5 ideális saláta a fogyókúrás rendszerben Antena 1
Ha diétát szeretne tartani, a saláták elengedhetetlenek. Íme 5 rendkívül egészséges és nagyon alacsony kalóriatartalmú étel!
1. Diétás cézár saláta
Melegítse elő a sütőt 220 ° C-ra/gáz 7. Vágja le a kérget 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérből, és ossza szét. Összekeverjük 1 evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal, majd egy tálcára kenve 10-12 percig sütjük, amíg aranyszínű és ropogós lesz. Hagyja kihűlni.
Keverje össze a darabokra tört saláták leveleit 4 evőkanál Caesar öntettel (vagy vinegrettel) és egy kevés citromlével. Tegyük a keveréket négy tányérra, és tegyük az egyes adagok tetejére ½ főtt csirkemellet, bőr nélkül, szeletekre, krutonnal és néhány vékony parmezáncsíkra vágva.
V.N. adagokhoz: 231 kilokalória, 26 g fehérje, 11 g szénhidrát, 10 g zsír, 2 g telített zsír, 3 g rost, 3 g cukor, 0,42 g só.
2. Tészta saláta garnélával, kaporral és uborkával
Forraljon fel 300 g tésztát, engedje le és hűtsük le folyó hideg víz alatt. Tegyünk egy tálba, és adjunk hozzá 1 kis csokor kaprot, citromlevet, 5 evőkanál tejfölt, 300 g főtt garnélarákot, 1 kockára vágott uborkát és 1 vékonyra szeletelt édeskömény izzót. Jól illik sóhoz, borshoz.
V.N. adagokhoz: 370 kilokalória, 28 g fehérje, 60 g szénhidrát, 4 g zsír, 1 g telített zsír, 4 g rost, 5 g cukor, 1,41 g só.
3. Meleg kuszkusz harissával és sült tökkel
Melegítse a sütőt 220 ° C-ra/gáz 7. Keverjen össze 1 kockára vágott töktortát és 2 vastagon felszeletelt lilahagymát 2 evőkanál harissával, sóval és borssal. 30 percig sütjük puhára és barnára.
Közben forraljon fel 200 g nagy izraeli kuszkuszt a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Öntsön közvetlenül a serpenyőbe a főtt zöldségekre, hogy felszívja az összes levet. Adjunk hozzá apróra vágott koriandert és egy csepp citromlevet.
V.N. adagokhoz: 217 kilokalória, 6 g fehérje, 47 g szénhidrát, 2 g zsír, 0 g telített zsír, 4 g rost, 13 g cukor, 0,15 g só.
4. Rukkola saláta marhahússal
Keverjen össze 1 evőkanál mustárt 2 evőkanál fehérborecettel és 1 evőkanál olívaolajjal. Tegyünk 100 g sült saláta kitûnõt egy nagy tányérra, szórjuk meg 1 karikára vágott lilahagymával, 3 evõkanál uborkával (lecsöpögtetve), 1 kis ecetes hagymával és 2 közepes paradicsommal, szeletelve.
Tegyen a tetejére egy darab 100 g kész marhahús steaket, darabokra vágva, és szórja meg mustáröntettel; megszórjuk frissen őrölt fekete borssal. Tálalás a preferenciák szerint, félig elkészített zsemlével, a csomagoláson található utasítások szerint felmelegítve.
V.N. adagokhoz: 94 kilokalória, 10 g fehérje, 4 g szénhidrát, 4 g zsír, 1 g telített zsír, 1 g rost, 3 g cukor, 0,28 g só.
5. mediterrán saláta
Forraljon fel 200g bulgur búzát a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Ha kész, adjon hozzá 1 szeletelt lilahagymát a serpenyőbe, keverje össze és vegye le a tűzről, majd csepegtesse le és öblítse le, amíg kihűl. Öntsön egy nagy tálba. Kombináljon 1 kockára vágott uborkát, 1 marék kimagozott fekete olajbogyót, 200 g felezett felsült meggyparadicsomot és 2 darab paprikát hámozva és aprítva. Verj fel 1 teáskanál szárított oreganót, 2 evőkanál olívaolajat, 3 evőkanál vörösborecetet, sót és borsot. Öntsük a salátára, keverjük össze és tálaljuk.