5 igazi sport- és táplálkozási tipp a fogyáshoz, amikor anya vagy

Üdv neked, elborult anya.

Hízott a terhesség alatt, lefogyott, de az utolsó két font megakaszt, és nem tudja, mit kell tennie. Az esetek 80% -ában egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezik, és kevés napi élvezete van. Tehát megértette, hogyan kell jól étkezni, és Pareto törvényének nincs titka az Ön számára.

Az utolsó terhességből maradt kilók kiküszöbölése érdekében úgy döntött, hogy mást tesz. Nos igen, mindenhol látja, hogy a változás elérése érdekében meg kell változtatnia szokásait, meg kell változtatnia gondolkodásmódját, olyat kell tennie, amit még soha nem tett meg. Tehát, hogy újraaktiválja anyagcseréjét, és egyszer és mindenkorra elbúcsúzhasson ettől a bosszantó kilóktól. Úgy döntött, hogy sportolni kezd, de itt van, meghozzák a döntést, motiváltak vagytok, nagyon szeretnétek, de nem tudjátok, mit tegyetek, hol kezdjetek, hogyan szervezkedjetek meg.

Gyakorlási hely (tornaterem vagy otthon) ?
Mely napszakban (reggel, délben, este) ?
Súlyzós edzés vagy kardió ?
Hogyan kell enni, amikor edz ?
Hogyan illesztheti be étrendjét a családi életbe ?

Nem tudja, hová forduljon, és ez érthető. Ezért úgy döntöttem, hogy írok egy cikket, amely segít jobban meglátni a dolgokat, és megbizonyosodni arról, hogy ez nem korlátozza-e az életet aktív és elfoglalt anyukaként.

Ebben a cikkben ezért megadom neked a különböző lépéseket, hogy minél jobban megszervezhesd magad az életedben, mint sportos anyuka, és tanácsokat adok neked, hogy jól indulj és jól dönts.

1. tipp: egyértelműen határozza meg a célját

Ne legyen túl igényes, tűzzön ki magának SMART célt. A lényeg az, hogy tudd, merre tartasz és miért csinálod.

Mi az a SMART cél ?

Konkrét: a célját világosan meg kell határozni (mit akarsz?). Mi az az eredmény, amelyet el akarok érni? Ne habozzon lebontani egy kis célt.
Mérhető: számszerűsítse a fogyását és azt, hogy mekkora súlyt szeretne elérni.
Elérhető: nem szabad túl ambiciózusnak lennie, de motivációs forrásnak kell lennie.
Reális: figyelembe kell vennie a személyes és szakmai korlátokat, az életmódot, azt, amit szeret, mit nem ...
Időbeli: határidőt, befejezési dátumot és határidőt határoz meg annak elérésére.

2. tipp: változtassa meg gondolkodásmódját

Kérdezd meg magadtól, hogy valóban készen áll-e HA valóban motivált vagy néhány olyan dolog elvégzésére, amit még soha. Új rutin, új szokások felállítása.

"Az eredmények elérése érdekében tegyen olyat, amit még soha nem tett meg." Ez a mondat valóban értelmes egy fogyás fázisban. Amikor fogyni akarunk, és máris hiába próbáltunk ki több dolgot, rá kell jönnünk, hogy változtatnunk kell a dolgokon. Ehhez amellett, hogy segítséget kap, el kell fogadnia azt, amit felajánlanak, és bármilyen kifogás előtt tesztelnie kell. Ha el van zárva bármivel szemben, amit felajánlanak neked. Ha nem akarja kissé megváltoztatni szokásait, ha folyton vonakodik és negatív, akkor az kudarcra van ítélve. Az elfogadás, a bizalom és a próbálkozás a siker kulcsszava. És ez minden területen.

Az eredmények elérése érdekében hinnie kell benne: fogadjon el pozitív hozzáállást, higgyen magában, higgyen a programjában, higgyen az edzőjében, bízzon magában, bízzon benne.

3. tipp: tervezze meg az edzéseket

Nézze meg, mikor tud beilleszkedni a munkamenetébe és a nap melyik szakában. Nem zavarhatja mindennapi életét, és nem lehet korlát. Beltéri vagy otthoni edzés: ízlésének és személyes kényszerének megfelelően. Reggel a gyermekek felkelése előtt, dél és kettő között, ha van szobája a munka közelében, este a gyerekek lefekvése után, ha még mindig van bátorsága.