Anyagcsere és fogyás, amit meg kell értened
Hogyan kapcsolódik az anyagcsere a fogyáshoz ?
Hogyan lehet kiszámítani az anyagcserét ?
Valahányszor diétáról vagy fogyásról beszélünk, kalóriahiányról beszélünk.
És amikor kalóriadeficitről beszélünk, mindig a bazális anyagcsere (vagy a bazális anyagcsere) témáját tesszük közzé.
De mi is ez pontosan ?
Az alapanyagcsere a testünk által egy nap alatt elfogyasztott minimális energia
A napi energiafogyasztás nyugalmi állapotban mi.
VSA testünk által elfogyasztott kalóriák száma egy nap alatt, ha nem tennénk semmit? (nem is gondolkodom 😉).
Kiváló mutató ezért, mivel kalóriahiányt akarunk elérni, vagyis kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amire a testünknek szüksége van.
És ez, a szervezetünk által tartalékban tárolt zsírégetés érdekében.
Nos, a valóságban nyilvánvalóan ennél összetettebb ...
Mert túl nagy hiány létrehozásával a testünk hajlamos lesz lassítani az anyagcserét, ami hosszú távon nem jó dolog, mivel lelassítja a fogyását, amit a test nem tesz meg.
Ezért jól ismernie kell alapanyagcseréjét, valamint a napi normál működéséhez szükséges kalóriákat.
De hogyan számíthatjuk ki mindezt ?
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Vannak matematikai képletek az alapanyagcsere számításához
Ezek a képletek közelítések, de mégis lehetővé teszik, hogy pontos képet alkosson az alapanyagcserénk értékéről.
Ezen képletek használatához a következő adatokra van szüksége:
- Nemed
- Méreted
- A súlyod
- A korod
Így egyszerű - remélem, hogy tudja ezeket az értékeket magáról yourself
Miután megkapta ezeket az értékeket, számos képlet áll rendelkezésre az alapanyagcsere közelítésére:
A Harris és Benedict képlet:
Nők: MB = 9,740 * P + 172,9 * T - 4,737 * A + 667,051
Férfiak: MB = 13,707 * P + 492,3 * T - 6,673 * A + 77,607
A képlet Black & al.:
Nők: MB = 230 * (P0,48 * T0,50 * A-0,13)
Férfiak: MB = 259 * (P0,48 * T0,50 * A-0,13)
Ahol: MB az alap metabolikus sebesség kilokalóriában kifejezve; P a tömeg kilogrammban; T a magasság méterben, A pedig az életkor években.
Nos ... ott érzem, hogy elveszítettelek ...
De ne foglalkozzon mindezzel, csak az érdeklődőknek szólt 😉
Több száz olyan webhelyet találhat, mint ez, vagy ez, amely lehetővé teszi, hogy közvetlenül kiszámolja az alapanyagcserét neme, magassága, súlya és kora alapján..
A bátrak számára mindig gyorsan kódolhat magának egy Excel táblázatot, és maga elvégezheti a számításokat ... Még szórakozhat is a két képlet által megadott értékek összehasonlításával (nos, kitérek, tudom 😉).
Térjünk vissza arra, ami érdekel minket: a napi szükséglet ismerete a kalóriahiány meghatározásához.