5 jel arra utal, hogy szervezetében káliumhiány van
Írta: Carmen Tina, 2017. november 28., 01:02
Ha káliumhiányod van, a tested elkezd jeleket küldeni neked. Bizonyos tünetei vannak, amelyek jelzik ezt a hiányosságot. További részletek.
Ha káliumra gondolunk, a banán azonnal eszembe jut, mivel gazdag ebben az ásványi anyagban.
De mitől fontos számunkra ez a tápanyag, és honnan tudhatjuk, ha nincs elég?
A kálium az egyik elektrolitikus ásvány, magnéziummal, kalciummal, nátriummal stb.
Az elektrolitok felelősek az elektromosság testen történő vezetéséért.
A kálium egy pozitív ion, amely szabályozza a szívverést és az izom működését, és a test minden sejtjében jelen van.
Kezelés nélkül a káliumhiány számos más egészségügyi problémát okozhat a szervezetben.
Mi a kapcsolat a nátrium és a kálium között
A kálium és a nátrium fordítva működik a testben: minél több nátrium (semleges atom) van a testben, annál kevesebb a kálium.
És fordítva: minél több kálium, annál kevesebb nátrium.
A sejtek normális működéséhez nátriumra (sóra) is szükség van, de figyelmeztettek minket a nátriumfelesleg negatív hatásaira.
Ez annak köszönhető, hogy befolyásolja a vérnyomás emelkedését és más potenciálisan veszélyes következményeket.
- felépíti a fehérjét és az izmokat
- lebontja és elfogyasztja a szénhidrátokat
- szabályozza a test növekedését
A káliumhiány okai
A káliumhiány okai között szerepel a megfelelő táplálék hiánya az étrendben.
Ugyanez mondható el a felesleges sóban gazdag ételekről is.
Az alacsony káliumszintet elősegítő problémák:
- kiszáradás túlzott izzadás, hasmenés vagy hányás miatt
Mivel a kálium olyan fontos, érdemes felismerni a káliumhiány tüneteit, hogy az ásványi anyag szintje normalizálódjon.
5 jel arra utal, hogy szervezetében káliumhiány van
1. Krónikus fáradtság
Számos életmódbeli tényező járulhat hozzá a fáradtsághoz.
Ha azonban rendszeresen 7-8 órán át alszik megszakítás nélkül, és mégis fáradtnak érzi magát, annak oka lehet a káliumhiány.
Mivel a kálium vezeti az áramot, szabályozza a sejtek energiafelhasználását és továbbítását.
A fáradtság oka lehet, hogy a sejtek nem lépnek kölcsönhatásba, ahogy kellene.
2. Magas vérnyomás
A kálium az erekben van és ellazítja őket.
A nátrium hosszabb ideig marad a sejteken kívül, és elősegíti a folyadékretenciót.
Ez a kapcsolat váltakozó erek összehúzódását és megnövekedett vérnyomást jelent.
A kettő közötti egyensúly fenntartása maximalizálja az áramátvitelt és szabályozza a folyadékokat.
Mint említettük, a kálium és a nátrium fordítottan arányos.
Ha a sejtekben nincs elegendő kálium, a nátrium felhalmozódhat, ami a folyadék emelkedését és az ebből eredő magas vérnyomást okozhatja.
A túl sok folyadék a sejtek duzzadását és végül elszakadását okozhatja.
A magas vérnyomás gyakran a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke elődje.
Hatással lehet a vesére, a libidóra és a neurológiai működésre is.
3. Görcsök, görcsök vagy izomgyengeség
Az izmok mozgáskor káliumot használnak. Természetesen az izmainkat valahol a nap minden nanoszekundumában használjuk.
Minél nagyobb az erőfeszítés, annál több kálium veszít az izomrostokból.
Ezért ajánlott elektrolitokat venni az erőteljes testmozgás előtt, alatt és után.
A kálium és más izomásványi anyagok szintjének fenntartása, megakadályozva az izmok görcsöt.
A K + (kálium) jelentős vesztesége a hosszan tartó dinamikus gyakorlatok eredményeként jelentkezik, és a K + izom teljes helyreállítása lassú.
Elegendő kálium nélkül az izmok legyengülhetnek, és izomgörcsök vagy görcsök jelentkezhetnek.
4. A szív ritmuszavarai
A szív nagyon erős izom. A kálium elengedhetetlen a működéséhez, nem kevesebb, mint bármely más izom számára.
Mivel a kálium vezeti az áramot, amelyen a szívverés alapul, a túl kevés kálium befolyásolhatja a pulzusszámot, ami szívritmuszavart vagy szívdobogást okozhat.
A szív sejtjei a kálium és a nátrium áramlásának megfelelően tágulnak és összehúzódnak.
Kálium nélkül a szív nem fog összehúzódni, és szívmegállásba kerülhet (szívroham).
Az alacsony káliumszint emellett a szívverést is hatástalanná teheti, időszakos véráramlást okozva.
Ez szívelégtelenséget és/vagy véralvadást okozhat.
5. Székrekedés
A megfelelő emésztéshez az izmok összehúzódása szükséges a dolgok időbeli mozgásához.
Az alacsony káliumszint gyenge izomműködést jelent, ami lassú emésztés, amely székrekedéshez vezet.
Van káliumhiányod? Ezeket az ételeket feltüntetik
Az ajánlott napi adag felnőtt számára 4700 mg.