5 JÓ OK A BURPEES SZERETÉSÉRE! WODNEWS


Írta: William Imbo

wodnews

Ez az a gyakorlat, amelyet mindenki imád gyűlölni. A burpee egy egyszerű mozdulat, amely egyenesen a lényegre tér. Engedje le a fekvőtámaszt, mellkas és comb a padlónak. A lehető leghatékonyabban és gyorsabban térjen vissza álló helyzetbe. Ugorjon néhány centivel a levegőbe, feje fölé nyújtott karokkal. Ismételje meg ezt a mozdulatot újra és újra. Semmi igazán bonyolult. Miért pont ez a gyűlölet? Véleményem szerint a burpees tisztességtelen hírnévnek örvend. Előnyeik azonban messze felülmúlják hátrányaikat.

Annak érdekében, hogy ne veszítsük el arcunkat ezen a hírhedt gyakorlaton, íme 5 ok, amiért mindannyiunknak meg kellene tanulnunk szeretni a burpeeket.

1 - A Burpee egyszerű

Korábban már utaltam erre a pontra a bevezetőben, de érdemes megismételni. Bárkák vagy súlyok nélkül (hacsak nem akar súlyozott mellényt viselni), bárhová magával viheti a burpee-t. A burpee egyszerű mozdulatokon alapszik, amelyeket a legtöbb képes végrehajtani, és nagyon könnyű alkalmazkodni azokhoz is, akik még nem sajátították el.

2 - A Burpees működőképes

Találna egy nagyobb izomcsoportot, amely nincs aktiválva a burpee végrehajtásakor? A karjaid, a mellkasod, a quadjaid, a farizmaid, a combizmaid és a hasizmaid mindegyik ismétlés során próbára lesznek téve, egészen addig, hogy egész tested kőkemény lesz. Mivel a burpee elvégzéséhez teljes testtömegét fel kell használnia, ez a mozgás nagy terhelésű, nagy intenzitású gyakorlatnak tekinthető (ha ilyennek van programozva). Ez jó hír, mivel a Journal of Strength and Conditioning folyóiratban publikált kutatási eredmények azt mutatták, hogy a nagy intenzitású, nagy terhelésű gyakorlat hatékonyan növeli az izomállóképességet.