Dwayne johnson, a rock testépítő programja
Dwayne Johnson vagy a The Rock, szinte mindenki ismeri. A volt amerikai futballista, birkózó és színész, Mr. Muscle (ahogy filmjeiben becézik) lenyűgöző izomtömegű. Sportos test, amelyet apjától és nagyapjától örökölt, mindkettő profi birkózó. De ez nem csak az örökség kérdése. A Rock álomtestje szintén kemény munka, szigorú testépítő program és szigorú diéta eredménye.
Szeretné megtudni a titkot, amely a legjobb formában tartja? Megtaláltuk Önnek a Dwayne Johnson képzési ütemterve. A téma bemutatása előtt azonban tisztázni kell a szupersztár képzési gyakoriságát. Ez általában 4-5 alkalom hetente, normál esetben heti 6-7 alkalom a forgatás előtt.
1. nap: lábak
Bemelegítésképpen a Szikla futópadon 30 percig tartó kocogással kezdődik. Ezután folytatja a tüdőt, 4 sor 25 ismétlésből álló rúddal. A harmadik gyakorlathoz a sportoló 4 szettet hajt végre a lábprés 25 ismétlésével, majd 3 szett 20 ismétléssel a láb meghosszabbításával. A következő gyakorlat egy sima guggolás 4 sorozat 12 ismétlésből, majd egy hack guggolás szintén 4 sorozat 12 ismétlésből. Ezután Dwayne folytatja edzését az egylábú löket 4 ismétlésével és a román holtverseny 4 ismétlésével. A program befejezéséhez az 1. napon a The Rock 3 szettet hajt végre 20 ismétléssel az ülő láb göndörítésével és 4 szett 12 ismétlését az elrabló géppel.
2. nap: hátul
A második napon Dwayne Johnson is megkezdi edzését egy 30 perces kocogással a futópadon. A bemelegítés után nagy csiga felhúzással, majd egy hajló mellkassorral és egy karos súlyzó sorral követte a három gyakorlatot 4 sorozatban, 12 ismétléssel. Ezután következik a 3-szettes 10 ismétléses holtpont, majd a 3-os meghibásodásig tartó húzás. Csak azt követően, hogy a The Rock átállt a 4 ismétlésből álló sorozat súlyzó vállrándítására. A 2. napos edzés 3 hátramenetű, irányított súlyzó felhúzással és 4 ágyas 12 ismétléses ágyéki derékfeszültséggel zárul.