Egészséges táplálkozás az irodában - 4 ízletes tipp az egészséges mindennapi irodai élethez
Legyünk őszinték: az egészséges táplálkozást az irodában gyakran elhanyagolják. A találkozók és a feladatlisták közötti kiegyensúlyozott étkezés fenntartása a legtöbb számára kihívást jelent. Csak a megfelelő étel (megfelelő időben és megfelelő mennyiségben) biztosítja a frissességet, amelyet a jó teljesítmény kap.
Tippjeink az Ön egészségére az irodában
Ezt könnyedén megváltoztathatja az egészségre vonatkozó tippjeinkkel az irodában. Csak négy egyszerű dologra kell figyelni, hogy jól étkezhessünk az irodában. Nem csak a kiegyensúlyozott tápanyag-ellátásból profitál, hanem gyorsan is fittebb és jobb érez.
1. tipp: szánjon időt az evésre
Az irodában a dolgoknak általában gyorsaknak kell lenniük, és az étkezésnek könnyen elérhetőnek kell lennie. Ennek ellenére szánjon egy kis időt az uzsonnára. Ha csak az ételt „oldalra zabálja”, az nehéz lehet a gyomorban, és megnehezítheti az emésztést. A tudatos rágás és kóstolás az étel fokozott nyálképződéshez vezet. A nyál enzimjein keresztül elősegíti az emésztést, és így megkönnyíti a szervezetet. A lassú evők nagyobb valószínűséggel érzik, ha jóllakottak. A Tehát a kalóriamegtakarítás benne van. Kerülik a mellékhatásokat, például a puffadást, a puffadást és a gyomorégést, és csökkenti az étvágyat.
2. tipp: Igyon sokat a koncentrációhoz
A mindennapi irodai életben állandó koncentrációra van szükség. De még a szomjúság érzése előtt, A koncentráció és a teljesítmény érezhetően szenved. Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztásával kellő időben kompenzálja a folyadékveszteséget. A bennük lévő összetevők (koffein, cukor stb.) Miatt a kávé és az üdítők nem alkalmasak a folyadék egyensúlyára, és csak mértékkel szabad őket fogyasztani. Víz-, tea- és gyümölcsfröccsölők viszont ajánlottak az elvesztett folyadék pótlására. Szeretsz elfelejteni inni? Átverés: mindig tegyen egy pohár vizet elérhető közelségbe. A megtöltött pohár motivál inni. Azonnal töltse fel az üres poharat.
3. tipp: Gyümölcs és zöldség snackként
Az a tény, hogy a gyümölcsök és zöldségek igazi harapnivalók és segítenek bennünket a mindennapi életben való megbirkózásban, régóta mindennapos dolog. Egyidejűleg a vitaminadományozók időt takarítanak meg Előkészítés: Az almát és a sárgarépát mosás után azonnal meg lehet enni, a banánt gyorsan lehámozzák, a dió és az aszalt gyümölcs pedig nemcsak igazi energiabomba a nyomokban. Szőlő és koktélparadicsom harapásméretben is kapható. Ha viszont szereted, kiadós, viszont a paprikát és az uborkát reggel gyorsan pálcikákra vágják, melyeket készen fogyaszthatnak egy finom mártással az irodai szünetben.
4. tipp: Egyszerű alap receptek a változatosság és az egészséges élvezet érdekében
Az iroda jelenlegi trendreceptjei, amelyekre a jó előkészítés és tervezés jellemző, szintén okosak. Ide tartoznak a népszerűek is "Éjszakai zab", náluk Gabonapehely (főleg zabpehely) folyadékkal 1: 3 arányban (Tej, mandulatej vagy gyümölcslé) este előtte vagy reggel, hordozható és lezárható edényben. Gyümölcsök, zöldségek vagy fűszerek a személyes ízlés szerint kiegészítve egyedi finomságokat hoznak létre, amelyek táplálékként és élvezetként szolgálják fel snackként.
További alapvető receptek, amelyeket rugalmasan hozzáadhat, csomagolásokban és tortillákban, szendvicsekben, quinoa, bulgur, burgonya vagy tészta salátákban találhatók. Az előkészítés kevés időt vesz igénybe, és jó előre megtervezhető a változó kiegészítéseknek köszönhetően.
Az irodában könnyű enni egészséges
Kövesse egyszerű tippjeinket, és gyorsan észreveszi a koncentráció és a teljesítmény képességében mutatkozó különbséget. A kiegyensúlyozott étrend alapvető szabályai ezért az irodában is könnyen megvalósíthatók. Mivel az egészséges étkezés az irodában nagyon egyszerű lehet:
- Szánjon időt az étkezésre
- sok ivás a nagyobb koncentráció érdekében
- válasszon egészséges harapnivalókat gyümölcsökből és zöldségekből
- A sokféle változó alaprecept örömet okoz az élvezetben