5 jóga gyakorlat a has számára - Fogyókúra; Karbantartás
A nyújtási gyakorlatokat bármilyen edzés előtt javasoljuk, és ez alól a jóga sem kivétel. Edzés előtt hajtsa végre a következő nyújtási gyakorlatokat:
1. Nyújtási gyakorlat: Üljön le egy matracra (vagy törölközőre), háttal a padlónak és nyújtja kezeit a feje fölé. Ugyanakkor nagyon jól nyújtsa ki a lábát (lábujjaival felfelé). Érezni fogja a hasizmainak megfeszülését (ne felejtsen el mély lélegzetet feküdni).
2. Nyújtási gyakorlat: Álljon fel. Emelje fel karjait a feje fölé, majd hajoljon le, és megpróbálja megérinteni a lábujjait a kezével (menjen le, amennyire csak tud, amíg nem okoz kellemetlenséget).
3. Nyújtási gyakorlat: Üljön egy matracon, karjaival a feje fölé emelve. Emelje fel a felsőtestét, és próbálja meg kézzel érinteni a lábujjait. Lélegezzen mélyen a gyakorlat során (lélegezzen be, amikor kezét talpra állítja, és kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe). 5-6 ismétlés ajánlott.
Jóga gyakorlatok a has számára
1. gyakorlat: Üljön az aljára a matracon, térdét hajlítsa meg és a lábát a padlónak nyomja. Helyezze a kezét a combja alá, majd egyesével emelje fel a lábait a padlóról úgy, hogy a hátán lengjen, teljes súlyával a hát alsó részén. Egyenesítse ki a hátát, a nyakát és a homlokát. Ha ezt a pozíciót helyesen végzi, akkor érezni fogja a hasizmok működését. Maradjon ebben a helyzetben, amíg 10-ig nem számol (ne felejtsen el mély lélegzetet venni a számolás közben).
2. gyakorlat: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a karjait, és támassza alá őket a padlón. Nyújtsa ki a lábát, és emelje fel a levegőbe. Engedje le a bal lábát (a padló és a jobb lába közötti távolság feléig), és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig (addig, amíg érzi, hogy az alsó hasizma megfeszül), mélyen lélegezve. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és vigye a másik lábára. Ha a másik mellett van, tolja balra (leeresztés vagy emelés nélkül), amennyire csak lehet. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig (mélyen lélegezzen, amikor számol), majd vigye a másik lábához. Ismételje meg a másik lábbal. Minden lábnál 10 ismétlés ajánlott.
3. gyakorlat: feküdjön a matracra kinyújtott kézzel és lábbal. Emelje fel a kezét és a lábát, amíg össze nem érnek (amíg a keze nem érinti a térdét, vagy engedje le, amennyire csak lehet). Vegyünk egy mély lélegzetet a gyakorlat során, és ismételjük meg, ahányszor csak lehet. Érezni fogja a hasizmok működését.
4. gyakorlat: feküdjön arccal lefelé, karba tett kézzel a padlóhoz (hasonlóan az úszó helyzethez). Vegyen egy mély lélegzetet, és végezzen könnyű fekvőtámaszt, összekapcsolva a kezét (úgy, hogy a karja a mellkasával együtt háromszöget képezzen).
5. gyakorlat: Feküdjön a matracon, tegye a kezét a feje alá (az ujjak érintik egymást), emelje fel a lábát, és hajtson végre hasonló mozgásokat, mint a kerékpározás során. Próbáljon meg könnyed hasi munkát végezni (mély lélegzetet gyakoroljon edzés közben).
Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer egy órán keresztül, és az eredmények nem sokáig várnak. Egyszerűek, könnyen elvégezhetők és segítenek