5; KIKÉPZÉS
5. KÉPZÉS
Pulzusérzékelő viselése
Viselje a pulzusmérőt a pulzus méréséhez.
Jól nedvesítse meg az öv elektródfelületét.
Csatlakoztassa a csatlakozót a hevederhez.
Kösse össze a hevedert a mellkas körül, a mellizmok alatt, és rögzítse a horgot a heveder másik végéhez.
Állítsa be a heveder hosszát, hogy legyen szoros, de kényelmes. Ellenőrizze, hogy az elektródákkal ellátott nedves területek szilárdan vannak-e rögzítve a bőrön, és hogy a csatlakozón lévő Polar logó középen van-e és felfelé néz.
Az akkumulátor élettartamának maximalizálása érdekében minden használat után válassza le a csatlakozót a hevederről. Izzadás és nedvesség hatására az elektródák és a pulzusérzékelő működőképes lehet. Ez csökkenti az akkumulátor élettartamát. A részletes mosási utasításokat lásd: 12. Fontos információk .
Indítson el egy edzést
Viselje a pulzusérzékelőt és ellenőrizze, hogy konfigurált-e egy opcionális érzékelőt * az érzékelő felhasználói kézikönyvében leírtak szerint. Ha először használ sebesség-, sebesség- vagy járásérzékelőt, lásd: 10. Új tartozék . A Polar ZoneOptimizer funkció használatához az edzéshez lásd: Polar ZoneOptimizer Training.
1. Indítsa el a START gomb megnyomásával
Időnézetben nyomja meg a START gombot az edzés előtti módba való belépéshez.
2. Szinkronizálja a pulzusmérőt az edző számítógépével
(a szinkronizálást csak egyszer hajtják végre)
A szinkronizálás biztosítja, hogy az edző számítógép csak a pulzusérzékelő jelét kapja, és interferencia nélkül lehetővé teszi az edzést, ha más edző számítógépek vannak a közelben.
Ha olyan készüléket vásárolt, amely nem tartalmaz pulzusérzékelőt, és kikapcsolta a pulzusmérőt a Sportprofil beállításaiban, hagyja ki a második lépést, és folytassa a harmadik lépéssel.
Új pulzusmérő keresése. Az edző számítógép keresi a pulzusérzékelő jelét.
Szívérzékelő található, amikor az edzőkomputer megtalálja a jelet.
Ha az edző számítógép nem találja a pulzusérzékelőt, ellenőrizze, hogy az érzékelő szíja nem lazult-e meg, és hogy a pulzusmérő elektródái nedvesek-e.
3. Válassza ki a sportprofilt
Válassza ki a használni kívánt sportprofilt az UP/DOWN böngészéssel.
Az edzés megkezdése előtt (edzés előtti módban) a sportprofil beállításainak vagy a pulzus beállításainak módosításához nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT gombot a QUICK MENU eléréséhez. Az edzés előtti módba való visszatéréshez nyomja meg a BACK gombot.
A sportprofil beállításait lásd: Sportprofil beállítások.
4. Az edző számítógép GPS műholdas jeleket/érzékelő jeleket keres
Ha ebben a sportprofilban aktiválta a GPS funkciót és/vagy az opcionális érzékelőt *, az edzőkomputer automatikusan elkezdi keresni a jeleket.
Maradjon edzés előtti módban, amíg az edzőkomputer megtalálja a jeleket.
GPS műholdas jelek vételéhez menjen kívül és távol a magas épületektől és a fáktól.
Viselje az edzőkomputert képpel felfelé a csuklóján. Tartsa az edzőkomputert vízszintesen maga előtt és távol a mellkasától (lásd az alábbi képet). A keresés során tartsa egyenesen a karját a mellkas szintje felett.
Ne mozgassa a karját keresés közben. Maradj nyugton!
Maradjon mozdulatlanul, és tartsa ugyanabban a helyzetben, amíg az edzőkomputer megtalálja a műholdas jeleket (riasztás hallatszik, és a jel megtalálása után egy választási jel jelenik meg az ábrán.
Jó körülmények között a műholdas jelek első megtalálása általában 30-60 másodpercet vesz igénybe.
A kiválasztási jel azt jelzi, hogy a jel megtalálható. Ezen a képen az edző számítógép megtalálta a pulzusérzékelő és a GPS jelet. Az edző számítógép meghatározza az Ön tartózkodási helyét, és kiindulási pontként jelöli a helyet.
Vissza a kezdőponthoz A funkció pontos működéséhez pontos információkra van szükség a kiindulási pontról.
Ha az edzőkomputer nem talál érzékelő jelet, a kijelzőn háromszög látható felkiáltójellel.
5. Indítsa el az edzés rögzítését
Miután az edzőkomputer megtalálta az összes jelet, nyomja meg a START gombot. Megjelenik a felvétel megkezdődött, és elkezdheti az edzést.
Edzés rögzítése közben megváltoztathatja az edzés nézetét a FEL/LE gombbal. A beállítások megváltoztatásához az edzésrögzítés leállítása nélkül nyomja meg és tartsa lenyomva a LIGHT gombot a GYORS MENÜ eléréséhez. További információ: Gyorsmenü.
Az edzés rögzítésének megkezdése előtt ellenőrizze, hogy az edző számítógép megtalálta-e a GPS műholdas jeleket/érzékelő jeleket. Ez biztosítja ezt
az edzés kezdetétől kapjon sebesség/tempó és távolság adatokat.
Az edző számítógép meghatározta a kiindulási pontot (csak akkor, ha aktiválta a GPS funkciót). A Vissza a kezdőponthoz szolgáltatás pontos működéséhez pontos információkra van szükség a kiindulási pontról.
* Az opcionális érzékelők közé tartozik a Polar s3 + járásérzékelő, a Polar CS W.I.N.D. sebességérzékelő. és a Polar CS W.I.N.D. ütemérzékelőt.
Edzés a Polar ZoneOptimizerrel
A ZoneOptimizer funkció meghatározza az aerob edzés egyéni sportzónáit (pulzus zónáit). Méri a pulzus változékonyságát a bemelegítés során, és meghatározza a személyes sportterületeket. További információ: Polar ZoneOptimizer.
A ZoneOptimizer funkció edzés közbeni használatához állítsa be a MENU> Beállítások> Szívfrekvencia beállítások> ZoneOptimizer> Be menüpont kiválasztásával (MENU> Beállítások> Szívritmus beállítások> ZoneOptimizer> Be).
A ZoneOptimizer funkció meghatározza az egyéni pulzusszám célterületeket az egyes edzések elején. Ha kevesebb, mint egy óra telt el a ZoneOptimizer utolsó meghatározása óta, akkor a megadott pulzusszám célterületek nem feltétlenül érvényesek, mert előfordulhat, hogy nem tért vissza az edzésből, és az azonnali helyreállítás során a sebesség változékonysága a pulzus lassabban tér vissza normális állapotba, mint a pulzus.
Kezdje az edzést a Polar ZoneOptimizer alkalmazással
A ZoneOptimizer meghatározása előtt ellenőrizze, hogy a Polar pulzus zóna korlátjait használja-e az alapértelmezett sportághoz, vagyis hogy nem módosította-e manuálisan a pulzus határértékeit. Ha manuálisan szeretné megváltoztatni a pulzushatárokat, kapcsolja ki a ZoneOptimizer funkciót.
A ZoneOptimizer funkció aktiválásához válassza a MENU> Beállítások> Szívritmus-beállítások> ZoneOptimizer> Be lehetőséget (MENU> Beállítások> Szívritmus-beállítások> ZoneOptimizer> Be).
A ZoneOptimizer meghatározása a háttérben kezdődik, amint az edzés előtti módban van. Amikor látja az EKG görbét a kijelző jobb felső sarkában, tudja, hogy a pulzusmérés és a ZoneOptimizer be van kapcsolva.
Az edzés ZoneOptimizer alkalmazással történő indításához nyomja meg az OK gombot .
A kijelzőn az előző edzésen használt sportág látható, az időzítő pedig a háttérben kezd futni, amint a pulzus eléri a 70 ütemet percenként. Az EKG görbe megjelenik a kijelző jobb felső sarkában.
Válassza ki az edzéshez használni kívánt sportprofilt a FEL/LE gombbal, majd nyomja meg az OK gombot az edzés megkezdéséhez.
Tartsa a pulzusát 70–100 ütés/perc sebességgel két percig.
Ez elérhető álló vagy nagyon alacsony edzésintenzitással, például lassú járással.
A riasztás akkor szól, amikor a meghatározás első része befejeződik.
A meghatározás második része akkor kezdődik, amikor a pulzusod percenként meghaladja a 100 ütemet.
Folytassa edzését alacsony intenzitással. Fokozatosan növelje a pulzusát, és tartsa 100-130 ütés/perc sebességgel két percig.
Ez például gyors gyaloglással vagy a bemelegítés során alacsony intenzitású pedálozással/kocogással érhető el.
Ha nagyon alacsony a HRmax értéke, akkor az edzőkomputer biztosítja az edzéskorlátokat.
A riasztás akkor szólal meg, amikor a ZoneOptimizer meghatározás második része véget ér.
A ZoneOptimizer meghatározása itt már befejezhető, ha eléri a pulzusszám-határértéket.
A meghatározás harmadik része akkor kezdődik, amikor a pulzusszám percenként több mint 130 ütemmel növekszik.
Fokozatosan növelje a pulzusát 130 ütés/perc fölé, és tartsa ezen az értéken.
A ZoneOptimizer meghatározása akkor fejeződik be, amikor a pulzus több mint fél percig 130 ütés/perc volt.
A riasztás megszólal a harmadik rész végén, a meghatározás utolsó részében.
A meghatározás befejezése után az edző számítógép a következők egyikét jeleníti meg:
Alapértelmezett sport zónák (pulzus zónák) használatban. (Alapértelmezett sportzónák (pulzus zónák) használtak). Az elhatározás nem sikerült. A sarki sportterület határértékeit (pulzusszám) kell használni.
Optimalizált sportzónák. Pulzus zónák magasabb szinten. (Optimalizált sportterületek. Magasabb pulzusszámú területek). Korlátai megemelkedtek a ZoneOptimizer átlagos limitjeihez képest.
Optimalizált sportzónák. Pulzus zónák normál szinten. (Optimalizált sportterületek. A pulzus területei normál szinten). Korlátjait csak kissé emelték vagy csökkentették a ZoneOptimizer átlagos limitjeihez képest.
Optimalizált sportzónák. Pulzus zónák alsó szinten. (Optimalizált sportterületek. A pulzus területei alacsonyabb szinten). A korlátokat csökkentették a ZoneOptimizer átlagos határértékeihez képest.
A visszajelzés fogadása és elolvasása után a LIGHT gomb kivételével bármelyik gombot megnyomva kiléphet az üzenet kijelzőből és folytathatja az edzést.
Képzési nézetek
Különböző edzés nézeteket tekinthet meg az UP vagy a DOWN megnyomásával. Néhány másodpercre megjelenik az edzés nézetek száma.
A megjelenített információk a telepített érzékelőktől, az engedélyezett funkcióktól és a sportág típusától függően változnak.
Az alábbi táblázatok a különböző érzékelő kombinációkhoz elérhető edzés nézeteket mutatják. Ezekben a példákban az edzésinformációk három sorban jelennek meg. Beállíthatja, hogy az edzésinformációk két vagy három sorban jelenjenek meg a MENÜ> Beállítások> Sportprofilok> Sport> Edzés nézetben (MENU> Beállítások> Sportprofilok> Sport> Edzés nézet).
Szívérzékelő
Szívérzékelő
GPS funkció aktiválva
Szívérzékelő