5 kiváló recept reggelire
Ha kihagyja a reggelit, hogy csökkentse a kalóriák számát, csak annyit tesz, hogy éhezik reggel közepéig, és befolyásolja, hogy mit fogyaszt a nap hátralévő részében. Másrészt, ha reggelit eszel, az anyagcsere a nap további részében jobb lesz.
De ha belefáradt a tejes gabonafélékbe, érdemes megfontolnia a következő reggeli lehetőségeket, amelyek mindegyike kevesebb, mint 250 kalóriát tartalmaz.
Turmixokat
A reggel, éhgyomorra elfogyasztott turmix könnyen emészthető, felgyorsítja az anyagcserét, és jelentős mennyiségű vitamint, fehérjét és más értékes tápanyagot is bevisz, ami ebédidőig biztosítja a szükséges energiát.
Ízletes és egészséges turmix elkészítéséhez tegyen a turmixgépbe egy csésze sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy csésze fagyasztott gyümölcsdarabot (lehetőleg bogyókat, mert alacsony a cukortartalma) vagy egy banánt. Ha követed a vegán étrendet, akkor helyettesítheted a tejet vegán változattal, például szójatejjel vagy mandulatejjel.
Szeretne inkább egy kiadós reggelit és egy turmixot, amely nem elégíti ki az éhségét? Gofri reggelivel kezdheti a napját.
Gofrit vásárolhat az üzletből, vagy előkészítheti őket előző este, hogy ne pazarolja a reggeli időt. A teljes kiőrlésű gofrit földimogyoróvaj öntettel tálalhatjuk extra fehérjéhez, vagy gyümölcsszeletekkel sok vitaminhoz.
Már tudja, hogy a tojás kiváló fehérjeforrás, így rendkívül tápláló és tartalmas. Próbáljon ki egy omlettet zöldségekkel. Verjen egy egész tojást 2 vagy 3 tojásfehérjével a több fehérje érdekében. Töltsön bele párolt spenótot, pirított tököt és pirospaprikát vagy két teáskanál salsát. Csomagoljon mindent egy teljes kiőrlésű tortillába egy csomagolt étkezéshez.
Zabpehely reggeli
A zab ideális étel reggelire, főleg, ha meg akarja őrizni az alakját, vagy esetleg még néhány kilót is lead. Mivel a zab gazdag élelmi rostforrás, a zab nagyon tápláló és tartalmas.
Bőséges reggelihez készítsen zabpehely reggelit vízzel, inkább sovány tejjel, fehérjéhez, kalciumhoz és D-vitaminhoz. Használjon természetes édesítőszereket, például bogyókat vagy vaníliát és fahéjat. Természetesen vegán alternatívaként növényi tejet, például szójatejet, de narancslevet is használhat a zab elkészítéséhez.
A gyümölcsalapú reggeli biztosítja a szervezet számára a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Mivel a gyümölcsök rendkívül könnyen emészthetők, a csak gyümölcsöt tartalmazó reggeli egy-két óránál tovább nem éhes. Ezért gyümölcsöt kell fogyasztania egy másik étellel együtt, hogy kiadós reggelivé váljon.
Szórakoztató reggelire próbáljon ki egy parfét. Egy magas pohárba tegyen fél csésze szeletelt gyümölcsöt egy csésze görög joghurttal és egy evőkanál apróra vágott mandulával.
következtetés: Az egészséges és teljes reggeli növeli a fogyás esélyét.