5 legjobb étel a fogyáshoz
Thomas Bluhm - bestseller szerző és fitnesz szakértő
Talán a vásárlók által feltett leggyakoribb kérdés:
- Thomas, fogyni akarok! Mit egyek? "
Ebben a cikkben szeretném megismertetni Önt a legjobb fogyókúrás ételeimmel.
Egészségesek és megalapozzák a zsírégetést és az izomépítést.
1. súlycsökkentő étel
A tojásban található fehérje biológiai értéke 100.
"Az élelmiszerekben lévő fehérjék biológiai értéke annak a hatékonyságnak a mértéke, amellyel ezeket az élelmiszerfehérjéket a szervezet saját fehérjéivé alakíthatják." Wikipédia.
A tojás sok jó minőségű fehérjét ad a testének, például az izmok felépítésére vagy fenntartására, valamint a bőr és a haj regenerálódására.
A fehérje úgynevezett hőhatással rendelkezik. A testednek energiára van szüksége, hogy megemésztse. Ez azt jelenti, hogy csak tojás fogyasztásával éget el kalóriát (1).
A tojások nagyon táplálóak és viszonylag kevés kalóriát tartalmaznak. Ezáltal gyorsabban érezheti jóllakását, és közvetett módon kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez segít a fogyásban.
Érdekes tanulmány készült erről. 30 túlsúlyos nő reggelire tojást evett bagel helyett.
Az eredmény?
Jobban jóllakottak és 36 órán keresztül kevesebbet ettek (2).
Amikor tojást eszel, a tested fontos tápanyagokat kap, serkenti az anyagcserédet, hosszabb ideig érzed magad teltségnek és automatikusan kalóriát spórolsz.
2. súlycsökkentő étel
Az almaecetet kétlépéses erjesztési eljárás során nyerik az almából. Ez ecetsavat képez. Ez az almaecet fő összetevője.
Az ecetsav egy rövid láncú zsírsav, amely nagy előnyökkel jár az egészségére és az alakjára nézve:
- Csökkenti a vércukorszintet
- Javítja az inzulinérzékenységet
- Javítja a koleszterinszintet
- Javítja az anyagcserét
- Csökkenti a zsírraktározást
- Aktívan égeti a zsírt
- Csökkenti az étvágyat
- Elpusztíthatja a veszélyes baktériumokat és vírusokat
Az almaecet észrevehető és tartós hatása befolyásolja a jóllakottságot és az étvágyat (3).
A kevesebb étvágy kevesebb vágyat, kevesebb éhségrohamot és ezáltal automatikus kalóriacsökkentést terhelés, akaraterő és sport nélkül.
Egy tanulmányban 11 ember étkezésekor almaecetet evett. Megállapították, hogy a nap végén átlagosan 200–275 kalóriával (Kcal) kevesebbet ettek (4).
Használja öntetként almaecetet, olívaolajjal kombinálva is. Nem szabad naponta 1-2 evőkanálnál többet fogyasztani (kb. 15-30 ml), lehetőleg naponta elosztva és étkezés előtt.
Testsúlycsökkentő étel # 3
A lazac nagyon zsíros hal. De a lazac zsírja többnyire egészséges, jó omega-3 zsír, amiből amúgy is túl keveset kapunk.
Az omega-3 csökkenti a szervezet gyulladását, amely nagy szerepet játszik az elhízásban és az anyagcserezavarokban (5).
Ezenkívül a lazac fehérjében gazdag és nem tartalmaz szénhidrátot.
Ezáltal a lazac ideális diétás étel.
Amint azt a tojással már megtanulta, a fehérje termikus hatást nyújt. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje serkent, és közvetetten kalóriát éget megerőltetés nélkül.
A zsír és a fehérje kombinációja nagyszerű, hosszan tartó jóllakottságot biztosít. Így hosszú távon kevesebb kalóriát fogyaszt, és ez elősegíti a fogyást.
A hal, akárcsak a lazac, szintén jó mennyiségben tartalmaz jódot.
A jód ásványi anyag, és fontos hatással van a pajzsmirigyünkre. A pajzsmirigy ellenőrzi az egész anyagcserét, ezért fontos szerv a fogyásban.
Ha a pajzsmirigy nem működik, az anyagcsere elalszik, és ez súlygyarapodáshoz vezethet, még akkor is, ha jól eszel és sokat tornázol (6).
Tanulmányok azt mutatják, hogy sok ember nem jut elegendő jódhoz (7).
Testsúlycsökkentő étel # 4
A keresztesvirágú zöldségek rostban gazdagok és nagyon jó jóllakottságot biztosítanak.
Ehhez képest ezek a zöldségek sok növényi fehérjét tartalmaznak. Nem annyira, mint a hús vagy a hal, de több, mint sok más zöldség.
A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó.
Mint fent említettük, a fehérje fontos az izmok felépítésében és fenntartásában. Ez közvetetten segít a fogyásban is, mivel hőhatással és kalóriát éget.
Fehérje- és rosttartalmukkal a keresztesvirágú zöldségek ideális zöldségek. A jó, egészséges étrendet zárják le, és eheti őket halhoz és húshoz.
Alacsony a kalóriatartalma, de ízében és fontos tápanyagokban gazdag. A keresztesvirágú zöldségekben található egyes anyagok még rákellenes anyagokat is tartalmaznak (8).
5. súlycsökkentő étel
Az alacsony zsírtartalmú csirke remek étel az alakjának. Tökéletes zsírégetésre és izomépítésre.
A csirkemell filé nagyszerű fehérjeforrás. Alig tartalmaz zsírt és szinte semmilyen szénhidrátot.
A fehérje nagyon jóllakó tápanyag, és egy nagyon fehérjében gazdag étrend további 80-100 kalóriát (Kcal) képes megégetni naponta, minden további erőfeszítés és testmozgás nélkül.
Egy vizsgálat során a résztvevők fehérjetartalmukat 25% -ra növelték. Ez azt jelenti, hogy kalóriájuk 25% -a magas fehérjetartalmú ételekből származott, például a csirkéből.
Ennek a tanulmánynak az eredménye szigorú volt:
60% -kal csökkent az étvágy, az étvágy és az éjszakai hűtőszekrények. Ugyanakkor a résztvevők hetente csaknem fél kilót fogytak (kb. 0,45 kg) (10).
111 legjobb fogyókúrás étel
Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy mit ehet még a fogyás érdekében?
Nem a te hibád, ha bizonytalan vagy!
Sok vásárlóm túlterhelt.
De ezt nem akartam elfogadni.
Ezért kezdtük keresni.
Csapatommal órákat töltöttünk elemzéssel, kutatással és interjúk készítésével, hogy megtaláljuk a legjobb, legegészségesebb ételeket a fogyáshoz.
A legjobb fogyókúrás ételeket egy vadonatúj útmutatóba helyeztük, amelyet "111 legjobb fogyókúrás ételnek" nevezek.
Kérlek várj. A kedvezmény betöltődik