5 legnépszerűbb családi gyakorlat az isiász fájdalom enyhítésére

Egy rossz mozdulat és ott van - az a csúnya szúrás. A videóban elmagyarázzuk, mely ülőideg-gyakorlatok segítenek.

fájdalom

Az isiász fájdalom a spontaneitás mestere. Egy pillanatig minden rendben volt, de akkor rossz mozdulat történik, és az azonnal megrándul a hát alsó részétől a lábáig. Gyakran a közös vizesdoboz a bűnös, mert túl gyorsan emelték le a földről. Ez fáj, és azonnal befejezi a következő napok minden tervét. De honnan ered a fájdalom?

Mi az isiász pontosan?

Mi váltja ki az ülő fájdalmat?

Mozgás az első fájdalom után

Ha a kezdeti fájdalom kissé alábbhagyott, folytassa a folytatást Mozog különben a tünetek ismét súlyosbodhatnak. Hasznosak is gyengéd nyújtó gyakorlatok. Orvosa vagy gyógytornász tanácsot adhat ebben, és örömmel ad tippeket az egyéni hátterápiához, ha további problémái vannak.

Az ülőideg gyakorlatok, amelyek ellazítják az izmokat

Ehhez az egyszerű ülőideg-gyakorlatokhoz csak egy kell Gyakorlati szőnyeg és kényelmes (sport) ruházat. Az edzés után ezt a Ariel All-in-1 PODS Nagyon könnyen tisztítható újra, mert a háromkamrás mosószer tökéletesen adagolt.

1. Az ülő galamb

hatás: kinyújtja a hát alsó részét és a farakat

  • Üljön egyenesen a földön csukott és kinyújtott lábakkal maga előtt.
  • Hajlítsa meg a bal lábát, hogy a térde kifelé nézzen, és a bokája a térdén vagy, ha lehetséges, a jobb lábának combján nyugszik.
  • Döntse előre a törzsét egyenes háttal, és próbálja kihúzni a lábát.
  • Tartsa a gyakorlatot tíz másodpercig, majd váltson oldalt.

2. A fekvő galamb

hatás: kinyitja a csípőt

  • Feküdj laposan a hátadon.
  • Emelje szögben a térdeit, és helyezze a jobb bokáját a bal térde tetejére, a jobb térde pedig kifelé essen.
  • Fogja meg a bal combját a kezével, és finoman húzza maga felé, amennyire csak tudja.
  • Tartsa tíz másodpercig, majd a másik oldalon a sor.

3. Kisgyermek helyzet

hatás: enyhíti a hátat

  • Ülj térdre.
  • Hajoljon előre, amennyire csak lehetséges, és nyújtsa előre a karjait is.
  • Tegye a karját és a kezét (tenyérrel lefelé) a szőnyegre.
  • Tartsa tíz másodpercig, majd tegye vissza.

4. A kobra

5. Ülő gerinc nyújtás

hatás: enyhíti a hátat

  • Üljön egyenesen a földön csukott és kinyújtott lábakkal maga előtt.
  • Hajlítsa meg a bal lábát, hogy a térde kifelé nézzen, és a bokája a térdén vagy, ha lehetséges, a jobb lábának combján nyugszik.
  • Forgassa balra az egész felsőtestét, nézzen át a vállán, és támassza alá magát a bal karjával. A jobb karnak a bal térdhez kell nyomódnia, hogy támogassa az egész mozgást.

Ha ezen ülőideg-gyakorlatok ellenére is akad még egy csípés, és panaszai gerincoszlopból származnak, akkor mindenképpen vegye figyelembe a miénk 7 lépéses terv az egészséges hátért kipróbál.

Mit kell kezdeni az akut ülő fájdalommal?

Ha megrándul és megrángatja, óvatosan feküdjön le lapos a hátadon és tegye a A székek derékszögben vannak. Ezt követően újra meg kell mozdulnia vagy nyújtózkodnia. Hő tapasz vagy Gabonapárna Az isiász fájdalom kezelésére is használják, és spontán előnyöket jelentenek az irritált ideg számára. Kerülje azonban a kísértést, hogy lefeküdjön néhány órára. Lehet, hogy jót tesz neked a meleg, de sajnos a feszültség gyakran növekszik.

Szenvedett valaha isiász fájdalmat? Mi segített enyhíteni? Ossza meg tapasztalatait más olvasókkal a megjegyzésekben!