5 lépés a gyermek fejlődéséhez és egészségéhez

Az élet első évei meghatározóak a számára a gyermek egészsége és harmonikus fejlődése, ezért elengedhetetlen, hogy minden szükséges gondosságot és figyelmüket megkapjanak.

Tartalom:

Általános információ

A gyermekeknek megfelelő táplálkozásra, betegségekkel és balesetekkel szembeni védelemre, valamint egészséges életmódra van szükségük.
Az egészséges táplálkozás, az aktív életmód, a biztonság és az alvás elengedhetetlen eleme a betegségek megelőzésének, a harmonikus fejlődésnek és a gyermekek egészségének, szokásainak anya és gyermek, de a család többi tagjának is ajánlatos elfogadni és követni őket.

Itt vannak a gyermek fejlődésének szakaszai:

0-12 hónap - baba;
1-3 év - kisgyermek (kisgyermek);
3-5 év - óvodás;
6-12 év - iskola;
13-18 éves - tinédzser;
18-21 év - fiatal felnőtt.

A növekedés és a fejlődés nemcsak a gyermekkorától a serdülőkorig bekövetkező fizikai változásokat foglalja magában, hanem az érzelmekben, a személyiségben, a viselkedésben, a gondolkodásban és a beszédben bekövetkező bizonyos változásokat is, amelyeket a gyermekek fejlesztenek, amikor elkezdik megérteni és kölcsönhatásba lépni a körülöttük lévő világgal.

A szülők és a gyermekek egészsége

A szülők testi és lelki egészsége fontos része a gyermek nevelésének. Ehelyett sok szülő megfeledkezik vagy nincs ideje arra, hogy vigyázzon magára. A nevelés fontos része az önellátó, hogy te legyél a legjobb a gyerekek és a család számára.

A nevelés típusa befolyásolja az életmód, a vallás, a családban vagy a környéken látottak, az egészség, a munka, a jövedelem, a családtagok érzelmi állapota stb. A legfontosabb, amit szülőként megtehetsz, hogy megmutasd gyermekeidnek, hogy szereted őket. Töltsön együtt időt és tegyen meg mindent, hogy minél jobban megismerje egymást, és szilárd alapot teremtsen a családi kapcsolatban.

Minden gyermek egyedi egyéniség, saját temperamentummal és tulajdonságokkal. A szülőknek rugalmasnak kell lenniük, és nevelési stílusukat a gyermek igényeinek megfelelően kell kialakítaniuk.

5 tipp a gyermek fejlődéséhez és egészségéhez

Íme néhány tipp a szülőknek, hogyan adhatnának gyermekeiknek egészséges életmódot.

1. Az egészséges táplálkozási szokásokat az élet első éveitől tanulják

A kicsik táplálkozása ugyanazokon az elveken alapul, mint a felnőttek étele. Mindenkinek ugyanazokra a típusokra van szüksége tápanyagok - például vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A gyermekeknek azonban különböző mennyiségű specifikus tápanyagra van szükségük különböző életkorban. A felnőttekhez hasonlóan a gyerekeknek is különféle ételeket kell fogyasztaniuk. Az egészséges életmód csökkenti a betegségek kockázatát, segíti a megfelelő fejlődést és csökkenti az elhízás kockázatát.

A kicsik étrendjéből nem hiányozhat gyümölcs, zöldség, dió és mag, teljes kiőrlésű gabona, egészséges zsír, tejtermék, hús, hal, hüvelyesek, tojás.

Másrészt ajánlatos kerülni a só, cukor, gabonafélék, finomított és feldolgozott termékek, valamint az egészségtelen zsírok feleslegét. Kerülje a gyümölcsleveket, amelyek túl sok cukrot és túl kevés más tápanyagot tartalmaznak. A gyermekeket egész gyümölcsök fogyasztására kell ösztönözni.

Hány kalóriára van szüksége a gyerekeknek?

Minden gyermek különbözik, és súlyától, magasságától és életstílusától függően más és más kalóriára van szüksége, ezért nincs tökéletes kalóriaszám minden gyermek számára, de a kalóriákra vonatkozóan vannak általános ajánlások. naponta a gyermek egészsége érdekében:

Lányok (közepesen aktív életmód):

2-3 év - 1000-1200 kalória;
4-8 év - 1400-1600 kalória;
9-13 év - 1600-2000 kalória;
14-18 év - 2000 kalória.

Fiúk (közepesen aktív életmód):

2-3 év - 1000-1400 kalória;
4-8 év - 1400-1600 kalória;
9-13 év - 1600-2000 kalória;
14-18 - 2400-2800 kalória,

Forrás: USDA Dietary Guidelines

Ha a kicsik több kalóriát fogyasztanak, mint amire szükségük van, a test az extra kalóriákat zsírokká alakítja. A túl sok zsír túlsúlyhoz és más egészségügyi problémákhoz vezethet.

Ajánlások az optimális táplálkozáshoz és a gyermekek egészségéhez:

Gondosan válasszon zsírokat. Vaj vagy margarin helyett olívaolajat használjon.
Készítse el az ételt sütés, forralás vagy párolás útján, elkerülve a sütést.
Használjon egy kis sót.
Korlátozza a kicsik által fogyasztott cukor mennyiségét.
Kerülje a túlméretezett adagokat és ne használd a választ: „egyél meg mindent a tányérból". Tanítsd meg a kicsit, hogy dolgozzon ki egy élelmiszer-ellenőrzési rendszert, és fogyasszon annyit, amennyire szüksége van.
A kicsi naponta különféle zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszon, minden színben.
Kerülje a magas zsírtartalmú tejtermékeket.
Kerülje vagy csökkentse a cukorral édesített gyümölcslé és a gyümölcsízű italok mennyiségét, amelyet a gyermek fogyaszt.
Kínáljon egészséges harapnivalókat.
Válassza a lehetőséget egyetek együtt, az egész család.
Vonja be a gyerekeket az étkezés elkészítésébe; így megtanulják megkülönböztetni a jó ételeket a kevésbé egészségesektől.
Készítsen otthon édességeket és süteményeket, természetes alapanyagokból (a gyermeket nem szabad teljesen megfosztani az édességektől, de megfelelő döntéseket kell hozni).
Figyelje meg a nap 3 étkezését.
Tartsa tiszteletben gyermeke étkezési preferenciáit, tanítsa meg egészséges ételek választására és tanulja meg a helyes étkezési szokásokat.

A szülők fontos szerepet játszanak a gyermekek étkezési és fizikai aktivitási szokásainak alakításában. Amikor a szülők alacsony zsírtartalmú, magas cukortartalmú ételeket és magas rosttartalmú ételeket fogyasztanak, a gyerekek megtanulják ezeket az ételeket is kedvelni. Legyen példakép a kicsi számára, minden szempontból pozitív példa.

2. Egészséges elme az egészséges testben

A testmozgás szórakoztató és pozitív élmény legyen a gyermekek számára, hogy motiváltak maradjanak és ne csüggedjenek. Fontos olyan tevékenységeket választani, amelyek kiegészítik a gyermek képességeit. A kicsinek számos sportot kell kipróbálnia, hogy kiválassza azt, amelyik tetszik neki és vonzza. Ehhez idő, türelem és elkötelezettség kell, de hosszú távon megéri.

Akárcsak a felnőttek, a gyermekek fizikailag aktívak legyenek. Szakértők javasolják legalább 60 perc fizikai aktivitás napi mérsékelt a legtöbb gyermek számára. A gyaloglás, a kerékpározás, a kötélugrás és a kosárlabda, a foci vagy a tenisz jó módszer a kicsik aktív aktivitására. A szülők fontos szerepet játszanak a gyermekek kijutásában és mozgásában.

A testmozgás előnyei a legkisebbek számára

Itt vannak a fizikai aktivitás előnyei a gyermek egészségére:

a szív és a tüdő egészségének megőrzése;
erős csontokat fejleszt ki;
javul a rugalmasság;
a gyermek fenntartja az egészséges testsúlyt;
a gyermek javítja önértékelését;
a fizikai aktivitás a kognitív és mentális funkciók fenntartásához kapcsolódik.

Ülő viselkedés alacsony hatású fizikai tevékenységben töltött idő, például számítógép mellett ülés, videojátékok vagy tévézés. A gyermekeknek és serdülőknek kevesebb időt kell eltölteniük ilyen ülő tevékenységekkel, és több időt kell fizikailag aktívnak lenniük. Ez a fajta aktív viselkedés csökkentheti a kockázatát is hiperaktivitás.

A szülőknek sokféle tevékenységre kell ösztönözniük gyermekeiket, a gyaloglás, kosárlabda, kerékpározás, korcsolyázás, foci, úszás, tenisz, kocogás stb.

Gyerekek, televízió és internet

Az egyik legjobb módja annak, hogy a gyermekek aktívabbak legyenek, az ülő tevékenységekben eltöltött idő korlátozása, különösen a tévében vagy a számítógépen. A szülőknek beállítaniuk kell korlátozza ezen eszközök használatát, és nem helyettesíthetik az alvás vagy a fizikai tevékenység bizonyos óráit. Ha a 2 évesnél fiatalabb gyermekektől meg kell tiltani a televízióhoz vagy a médiához való hozzáférést, a 2–5 éves kisgyermekek napi 1 óránál többet ne nézhessenek televíziót vagy más médiát. Az iskolás gyermekek számára a határidőt a szülőknek kell meghatározniuk, a napi menetrendtől, a gyermek igényeitől és életstílusától függően.

A szülőknek figyelemmel kell kísérniük gyermekük online tevékenységét, és ez idő alatt kerülniük kell a televízió vagy az online források nézését témák vagy étkezés közben. A szülőknek példát kell mutatniuk gyermekeik számára a technológia és a média használatában.

A játék fontossága

Az első években a gyermek fő tanulási és fejlődési módja a játék. A játék szórakoztató a kicsi számára, és lehetőséget kínál neki a felfedezésre, megfigyelésre, kísérletezésre, a problémák megoldására és a saját hibáiból való tanulásra. A játék azért is fontos, mert segíti a kapcsolatok kiépítését. A kicsi így időt tölt más gyerekekkel vagy szüleivel.
A játék elengedhetetlen a fejlődéshez, mert hozzájárul a gyermekek és a fiatalok kognitív, fizikai, társadalmi és érzelmi jólétéhez.

Íme a játék előnyei:

segíti a gyermekeket az erősségeikbe vetett bizalom kialakításában
fejleszti a szociális és kommunikációs készségeket;
többet megtudni mások igényeiről és a környezetről;
fejleszti a fizikai és érzékszervi képességeket;
boldognak érzik magukat.

A gyermeknek időt kell töltenie más gyerekekkel játszva, de játszania kell a szülőkkel és akár egyedül is.

3. Egészséges alvás az egészséges fejlődés érdekében

Az alvás különösen fontos a gyermekek számára, mert közvetlen hatással van a mentális és fizikai fejlődésre.
Cirkadián ritmusok ill alvás-ébrenlét ciklusok fény és sötétség szabályozza őket, és ezeknek a ritmusoknak a kialakulásához idő kell, ami megmagyarázza az újszülöttek rendszertelen alvási rendjét. A ritmusok körülbelül 6 héten belül kezdenek kialakulni, és 3–6 hónap között a legtöbb gyermek normális alvás-ébrenlét ciklusban van.

Hány órányi alvásra van szüksége a gyerekeknek?

alvás - vagy annak hiánya - a gyermekgondozás valószínűleg a legvitatottabb aspektusa. Az alvási órák igényei életkortól és minden gyermektől függően változnak. Nincs olyan varázslatos óraszám, amelyre minden gyermeknek szüksége van egy bizonyos életkorban, de számos általános osztályozás létezik.

Ha a csecsemőknek az élet első 3 hónapjában 14-17 órás alvásra van szükségük, és 12-15 óráról 11 hónapra, akkor az 1-2 éveseknek 11-14, az óvodásoknak 10-13 órákra és az iskolásoknak kell szerint 9-11 óra Nemzeti Alvás Alapítvány.

A gyermekek fáradtsága másként nyilvánulhat meg, mint a felnőtteknél. Ha a felnőttek fáradtak, akkor hiányozhat az energia, de a gyermekek hiperaktívvá, idegessé és ingerlékenyebbé, idegessé és rosszul viselkedhetnek. Minden gyermeknek pihentető és egészséges alvásra van szüksége a harmonikus fejlődéshez. Meg kell állapítani napi alvási menetrend amelyet a gyermeknek naponta tiszteletben kell tartania. A gyermek életkorától függetlenül állítson be egyet lefekvési rutin a jó alvási szokások ösztönzésére.

4. Figyelje a gyermek fejlődését és egészségét

A gyermek nevelésének nyomon követése elengedhetetlen és a szülői élet talán egyik legérdekesebb része.
Mellett antropometriai indexek (súly, magasság, koponya kerülete), a fejlődés más formáiról beszélünk:

Motoros készségek

A motoros készségek olyan mozdulatok, amelyek a test nagy izmait használják, beleértve az állást vagy az állást, a járást, a futást, az egyensúly fenntartását és a helyzet megváltoztatását. A finom motorikus képességek a kéz és az ujjak kis izmait használják, és képviselik finom mozdulatok: kezek használata enni, rajzolni, öltözködni, játszani és írni, valamint az érzékek összehangolása. Ezeknek a képességeknek a fejlesztése az általános fizikai készségek (például a kézszabályozás és a vállerő) megfelelő fejlesztésén alapul, amelyek stabil alapot nyújtanak. A bruttó (fizikai) motoros képességek azok, amelyek az egész test mozgását igénylik, és a test nagy izmait veszik igénybe a napi funkciók ellátásához.

Szenzoros funkciók

Az érzékszervi funkciók a szenzoros észlelések hatékony rögzítését (és helyes értelmezését) jelentik a környezetben (beleértve a testet is). Ez az a mód, ahogyan az agy értelmes és megfelelő módon viselkedik, befogadja, szervezi és reagál az érzékszervi ingerekre.

Beszéd és nyelv

A nyelvnek két fő területe van: befogadó nyelv (nyelvértés) és kifejező nyelv (nyelvhasználat). Az írásos kommunikáció a kézírás, a helyesírás, a nyelvtan és a történet megtervezésének fizikai teljesítményét foglalja magában.

Kognitív fejlődés

A kognitív fejlődés magában foglalja a gondolkodási képességeket - tanulást, megértést, problémamegoldást, érvelést és memóriát. Ez magában foglalja a gyermek kognitív képességének fejlesztésének minden módját.

Társadalmi és érzelmi fejlődés

Az érzelmek és a társadalmi interakciók magukban foglalják a kapcsolatot és kapcsolatokat másokkal, az együttműködést és a mások érzéseire adott reakciókat. A szociális készségek azok a készségek, amelyeket mindennap használunk másokkal való interakcióra és kommunikációra. Jelentős szerepet játszanak az életkornak megfelelő készségek fejlesztésében is.

Az élet első éveiben kétségtelenül a szülői feladatoknak kell lenniük a szülők számára. Töltsön időt a kicsivel, figyelje fejlődését, viselkedését. Kommunikáljon a kicsivel, és legyen jó példa számára. Minden gyereknek van saját fejlődési üteme. Néhány szülő attól tart, hogy gyermeke még nem jár, vagy az első foga még nem jelent meg. A legtöbb készség ugyanabban a sorrendben fejlődik, de a bekövetkező életkor még az ugyanazon családban élő gyermekek esetében is változhat. Ha valóban úgy érzi, hogy valami nincs rendben gyermeke fejlődésével vagy egészségi állapotával, forduljon gyermekorvosához.

5. A kicsik biztonsága

A gyermekek és a csecsemők hajlamosak a különféle betegségek és sérülések kialakulására, és ez azért van, mert még mindig nem tudják ellenőrizni mindazt, ami körülöttük történik, és folyamatosan ellenőrizni kell őket. Emellett sok betegség azért fordul elő, mert hajlamosak különböző piszkos tárgyakat a szájba hozni, különböző felületekre kerülnek és csírákkal érintkeznek stb.
Számos betegség átvihető állatoktól, beleértve a háziállatokat is.

A gyermekek egészsége és háziállatai

Íme néhány tipp az állatok körüli gyermekbiztonsághoz:

Az 5 évesnél fiatalabb gyermekeket felügyelni kell az állatokkal való kapcsolattartás során.
A gyermeknek meg kell mosnia a kezét, miután megérintett egy állatot.
A csecsemő ne érintse meg a vizeletet vagy az állati ürüléket.
A háziállatokat be kell oltani és rendszeresen állatorvoshoz kell vinni.

A háziállatok a gyermekek számára is hasznosak lehetnek, de számos biztonsági és higiéniai intézkedést be kell tartani. Javasoljuk, hogy a csecsemők és az 5 évesnél fiatalabb gyermekek kerüljék a hüllőkkel (gyíkok, kígyók és teknősök), kétéltűekkel (békák és szalamandra), csirkék és kacsák, állatkerti állatok érintkezését.

A sérülések megelőzése

Íme néhány tipp, hogyan védheti meg gyermekét a balesetek ellen: