5 mag, amelyet meg kell ennie; Világszínvonalú Románia
A diétád mindig frissítésre szorul, és a magok erre tökéletesek. Tudja meg, melyek a legjobbak a testének.
Az étrended mindig frissítésre szorul, és a magok erre tökéletesek. Tudja meg, melyek a legjobbak a testének.
Chia mag
A táplálkozási szakemberek nemcsak az ételek világának új sztárjaivá nyilvánítják őket. Ennek oka, hogy az összes mag közül a legtöbb vitamint tartalmazzák, gazdag kalciumban, magnéziumban, vasban, zsírsavakban és még sok másban. Segítenek a jobb immunrendszerben, megelőzik a cukorbetegséget, a gyomor-bélrendszeri vagy szív- és érrendszeri betegségeket, leküzdik az alvászavarokat vagy segítenek a fogyásban. Hogy mindezt élvezhesse, együk salátákban, levesekben, joghurtokban vagy turmixokban. Ne aggódjon, hogy megváltoztatják az étel ízét, mert valójában nincs ízük.
Kendermag
A hámozott kenderben átlagosan 30% fehérje, 42% zsír és 15% szénhidrát van. Ami azt jelenti, hogy naponta egy marék mag sikeresen egyensúlyba hozza a szükséges tápanyagok szintjét. Az edesztin, a kenderben található fehérje miatt a magok nagyon könnyen emészthetők és elősegítik az antitestek termelését. A legérdekesebb része ezeknek a magoknak az, hogy nyolc esszenciális aminosav van, amelyeket az emberi test nem képes előállítani, nevezetesen leucin, lizin, metionin, fenilalanin, triptofán, valin és treonin. Ízük hasonló a fenyő- vagy tökmaghoz, így bármilyen salátában fogyaszthatjuk, de joghurtban is.
szezámmag
Ha korábban figyelmen kívül hagyta a szezámmagot, itt az ideje, hogy kiderítse, egészségesebbek, mint gondolta. Egyetlen teljes teáskanálnyi réz és mangán, kalcium, magnézium, vas, foszfor, B1-vitamin, cink és triptofán elegendő energiát ad egy nehéz napra. Ezenkívül a szezám felgyorsítja a zsírégetést, ezért ne feledkezzen meg étrendjében. A saláták mellett megszórhatjuk főtt zöldségekkel, egy csepp olívaolajjal és egy kevés citrommal együtt.!
Szőlőmagvak
A Marylandi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik egy bizonyos ideig szőlőmagot fogyasztottak, magas antioxidáns-tartalommal rendelkeztek. Noha nem túl népszerű, a szőlőmagnak elég előnye van ahhoz, hogy nagyobb figyelmet érdemeljenek. E-vitaminjuk van, amely szükséges a bőréhez és a hajunkhoz, linolsav és polifenolok. Segít egyensúlyban tartani a vér koleszterinszintjét és csökkenteni a gyulladásokat. Mindezek kipipálásához tegyen néhány magot a reggeli gabonapelyhekbe, joghurtba vagy salátákba.!
Lenmagot
Ha rostra, Omega-3-ra, antioxidánsokra és nagyon kevés szénhidrátra van szüksége, akkor lenmagot is kell fogyasztania. És ha megőrli őket, még gyorsabban hatnak. Bár rendkívül hasznos az étrend számára, a lenmagokat gyakran figyelmen kívül hagyják, mert ezek nem változtatják meg az étel ízét. De ez a titok. Olyan egyszerűen használhatóak, hogy ebédre bármilyen salátába vagy reggeli gabonakeverékbe "csepegtethetik" őket.