5 meditáció kezdőknek, amelyek segítenek ellazulni

A megfelelő légzési gyakorlat segíthet visszanyerni nyugodt, belső egyensúlyát és felépülni. Nevezhető-e egy ilyen gyakorlat meditatív gyakorlatnak? Lehet. vagy talán nem. Bár a meditáció segít elérni egy szintet

A megfelelő légzési gyakorlat segíthet visszanyerni nyugodt, belső egyensúlyát és felépülni.

Nevezhető-e egy ilyen gyakorlat meditatív gyakorlatnak? Lehet. vagy talán nem. Bár a meditáció segít elérni az én magasabb szintjét és a rezgések magasabb frekvenciáját - a kezdők számára a légzési gyakorlat intenzív és kifizetődő élmény lehet.

A meditáció elérhető módja annak, hogy kapcsolatba léphessen önmagával, lehorgonyozhassa magát a jelenben és áttekintést kapjon. Kihívás is lehet, mert nehéz mozdulatlanul maradni és egy dologra "koncentrálni": semmire.

A meditációnak még napi néhány percig is mély hatásai vannak. A rendszeres meditációs gyakorlat számtalan egészségügyi előnye közé tartozik az alacsony pulzusszám és az általános stressz csökkenése. Ha meditációt szeretne tapasztalni, íme néhány gyakorlat a kezdőknek.

Keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol csukott szemmel ülhet, otthon vagy a munkahelyen. Ezután próbáld meg gyakorolni az öt könnyű meditáció egyikét, amely segít ellazulni és jobban aludni.

  1. számolás

Számoljon 100-tól csökkenő sorrendben, folytassa, amikor összezavar. Nem számít, honnan szakítottál; elölről kezdeni. Ne feledje, hogy nincs helyes vagy rossz meditáció - ez csak meditáció!

  1. megtekintés

Fókuszáljon egy képre, egy személy arcára, egy helyre, egy színre stb. Szabadítsa meg az elméjét, és egyetlen képre összpontosítson. Ön partnere. Zöld mező. Torta. Megvan az ötlet. Figyeljen arra, hogy mit érez.

  1. Pozitív dolgokat vonzó kijelentések
    meditáció

Tegyen egy olyan kijelentést, amely kifejezi érzését: "Hálás vagyok." Ahogy Buddha mondja: "Ezer üres szó helyett jobb egyetlen szó, amely békét hoz." Lassan ismételje meg az állítást, szabadítsa ki az elméjét, és hagyja, hogy csak erre a kijelentésre koncentráljon.

  1. Pranayama & Légzés négy lépésben

Gyakorold a jóga légzést, vagy a Pranayama-t, ami "életerőt" jelent, ami számunkra lélegzik. Csak az orrlyukakon keresztül lélegezzünk be és lélegezzünk ki, az udzsjiji légzéssel, ez egy általános Pranayama gyakorlat. Hagyja, hogy a levegő menjen a torkán, hogy belégzéskor és kilégzéskor olyan hangot keltsen, mint az óceán zúgása. Miután beléptél a ritmusba, négy lépésben lélegezz: Lélegezz be, amíg négybe nem számol, tartsa vissza a lélegzetét, amíg kettőig nem számol, majd lélegezzen ki és számoljon újra négybe. Ismételje meg a gyakorlatot két-három percig.

  1. Alternatív légzés az orrlyukakon keresztül

Az udzsjiji légzést használva vegye be az orrlyukakat a Pranayama gyakorlatába. Fedje le a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűjével. Lélegezz be, amíg meg nem számol négyig (csak a jobb orrlyukon keresztül), két másodpercig tartsd vissza a lélegzeted (hüvelykujjaddal eltakarhatod a jobb orrlyukadat), majd lélegezz ki, amíg négybe nem számol (csak a bal orrlyukadon keresztül). Ismételje meg két-három percig.

Felhasznált forrás:

Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.