5 megbízható útmutató a fogyáshoz és az internetes hírek megőrzéséhez az internetes hírek világából
Mindenki varázslatos módszert szeretne a fogyás gyors elvesztésére és megtartására. Sajnos nincs egyszerű módszer. És mint megtudtuk, a tudomány szerint a fogyókúra jobb, mint a testmozgás. Diet Vs. gyakorlat: Melyik jobb a gyors fogyáshoz? Diet Vs. gyakorlat: Melyik jobb a gyors fogyáshoz? Ha fogyni akar, két lehetőség van. Elkezdheti a fogyókúrát, vagy elkezdhet edzeni. Ideális esetben mindkettőt meg kell tennie. A kettő közül melyik segíthet gyorsabban fogyni? További információ, ha a fogyás a cél (nem általános fitnesz).
A kérdés ekkor az, hogy kiderüljön, melyik étrend megfelelő az Ön számára. Számos lehetőség létezik, mint például a ketogén étrend, a paleo diéta, a szakaszos éhezés és még sok más. Ezek az erőforrások pedig megkönnyítik a választást.
1. Értsd meg a diétákat és a fogyást
A Reddit/r/LoseI emberek fogyni próbálók közössége. Shed the Pounds: Iratkozzon fel erre a 4 fogyókúrás Subredd-re Shed The Pounds: Iratkozzon fel ezekre a 4 Fogyás Subreddits-re Úgy döntött, hogy lefogy? A Reddit erre remek erőforrás, rengeteg subreddits-tel rendelkezik azok számára, akik egészségesebb súlyt szeretnének elérni. Olvasson tovább . Felismerték a többféle diéta körüli zavart, és kiterjedt wikit hoztak létre, amely mindent megmagyaráz. Ez megmagyarázza a diéta minden aspektusát, a kalóriák számításától kezdve az étrend céljainak kitűzéséig.
Például gyakran találkozik alacsony szénhidráttartalmú diétákkal. A táblázatban a Reddit Wikije elmagyarázza, hogy mi vagy és mit nem szabad enni a különféle alacsony szénhidráttartalmú diétákkal, például Paleo, Atkins, egy négy órás test és még sok más. Hasonlóképpen megmagyarázza, miért működik az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Ez kell a kiinduló erőforrás mindenki számára, akinek ismernie kell a rendelkezésre álló különféle étrend-lehetőségeket. Tudomásul veszi a táplálkozás, az emberek sikertörténetei és független nézeteinek hátterét.
2. Kvíz: Mi a megfelelő étrend az Ön számára?
Ha nem akar olvasni, és könnyen megtalálja az Ön számára megfelelő étrendet, próbálja ki ezt a kvízt a BBC-n. A megfelelő irányba mozog, és három típus közül választhat: magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos böjt vagy alacsony kalóriatartalmú receptek közül.
A BBC vetélkedő egy sor kérdést tesz fel Önnek, amelyek segítenek meghatározni, hogy milyen típusú evő vagy. Légy őszinte, amíg válaszolsz, itt senki nem ítélkezik feletted. A 12 kérdésre adott válaszai meghatározzák, hogy "lakoma", "állandó éhség" vagy "érzelmi evő"-e.
Ez nem egy átfogó vetélkedő, és a legjobban kombinálható az itt található egyéb forrásokkal. Ennek ellenére jó úton jársz, és remek példa leszel a csodálatos interaktív mini-oldalakra. A BBC 5 lenyűgöző interaktív mini-oldalt készít a BBC-től. 5 lenyűgöző interaktív mini-oldal a BBC-től. A BBC lenyűgöző digitális kísérletsorozatot mutatott be. A testedtől kezdve az interaktív kémiai kísérletekig mindent tudsz itt. olvasson tovább .
3. DASH: Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének étrend-terve
Van egy egyszerű statisztika a fogyásról. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ezt szem előtt tartva az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete diétát dolgozott ki a fogyás és a vérnyomás javítása érdekében.
A DASH-nak (a magas vérnyomás megállításának diétás megközelítései) nincsenek szigorú előírásai, amelyeket más étrendek követnek. Ehelyett megpróbálja okosabb étkezési döntéseket hozni és ellenőrizni a bevitelt. Neme, kora és életstílusa alapján meghatározzuk Önnek a legjobb étkezési tervet, hogy egészségesen étkezhessen.
Azt javaslom, hogy kezdje a DASH hatoldalas PDF-jével, amely az alapötleteket fedi le, étkezési tervet és nyomtatható táblázatot tartalmaz. Ezt követheti a DASH minisite segítségével a heti étkezési tervek és a szív egészséges receptjeinek elkészítéséhez. A legjobb weboldalak a fogyásért A legjobb weboldalak a fogyásért a költségvetésről Tudjon meg többet és többet.
4. NHS 12 hetes fogyás terve
Az Egyesült Királyságnak megvan a maga Nemzeti Egészségügyi Szolgálata, saját fogyókúrával. A DASH-hoz hasonlóan ez is a kalóriahiány elvén működik. Az NHS terve azonban sokkal átfogóbb egy 12 hetes útmutatóval.
A terv minden információt tudományos intézményeken alapul, mint például a Brit Dietetikus Szövetség és az Országos Egészségügyi és Gondozási Kiválósági Intézet. Először ki kell számolnia a testtömeg-indexét. 5 figyelemre méltó webhely, amelyek segítenek megérteni egészségét és fitneszét 5 figyelemre méltó webhely, amelyek segítenek megérteni egészségét és fitneszét Szeretné megérteni a testét, és hogy a testmozgás és az étrend hogyan befolyásolja? Ez az öt kiváló minőségű weboldal edzéssel segít elérni fitnesz céljait. További információ (BMI) és az útmutató ajánlásainak megvalósítása.
A 12 hetes fogyási terv letölthető és kinyomtatható PDF formátumban. Számos online eszköz is létezik, például kalóriamérő, étkezéstervező alkalmazás és egyebek.
5. Diétadetektív: A tudós nézetei az étrendekkel kapcsolatban
Charles Platkin, PhD, JD/MPH, elismert egészségügyi szakértő és rovatvezető. Az étrend-nyomozót már nem frissítik rendszeresen, de ez egy táplálékkal, egészséggel és táplálkozással kapcsolatos kérdésekre vonatkozó átlátó (és ellenőrizhető) válaszokkal teli forrás.
A Platkin webhelye más szakértőkkel készített interjúkat, tanulmányok és kutatások elemzését, valamint egyéb hasznos információkat tartalmaz. Például mélyreható magyarázatokat írt a Google-n a legtöbbet keresett étrendről, hogy pontosan tudja, mi az egyes, és milyen előnyökkel és kockázatokkal jár.
Az étrend és a fogyás szakaszra kell elsősorban összpontosítanod, de rengeteg más nagyszerű tanács van odakinn. Tehát ne féljen többet felfedezni. És Platkinhoz hasonlóan vannak más megbízható fitneszszakértők is az interneten. 8 fitneszszakértő az interneten, a legjobb egészségügyi tanácsokkal az Ön számára 8 fitneszszakértő az interneten, a legjobb egészségügyi tanácsokkal az Ön számára Az utolsó dolog, amit tenni szeretne, az az, hogy fitnesz tanácsokat kapjon valakitől, aki nem tudja, miről beszél. Ezek a szakértők azok a szakértők, akiket követnie kell a veteránok bevált tanácsaiért. Olvass tovább.
Milyen diétákat próbáltál ki?
A diéta hatékonysága nagyrészt szubjektív lesz. Természetesen a kutatók tanulmányokat végeznek annak kiderítésére, hogy mely csoportok működnek a legjobban nagy csoportokban. Ezért van néhány tudományos bizonyíték. Ez a videó szépen összefoglalja:
Személy szerint úgy gondolom, hogy a legjobb étrend az, amelyet valójában betartasz. A South Beach-i étrend többször is bevált nekem, ezért kezeskedhetek érte.
Mi van veled? Milyen étrendet kapott és jó eredményeket látott?
Tudjon meg többet: fitneszről, táplálkozásról, egészségről.