5 módszer arra, hogy gyorsan eljusson az alfához stresszmentesen

Hogyan tudok a legjobban teljesíteni egy gombnyomással?
Hogyan találhatok meg gyorsan utat az áramlásban, hogy mindent megtegyek a lehető legjobban?

A gyakorlatban újra és újra felmerülő kérdések. Először lassan.

Mindenkinek vannak jobb és rosszabb napjai. Még a versenyző sportolók, a legjobb teljesítményt nyújtók és a legjobb vállalkozók sem mindig naprakészek és csúcsformában vannak. A legtöbben csak azt tanulták meg, hogy jó formába hozzák magukat, és hogy a lehetőségeiket saját akaratuk szerint tudják használni. Különösen, ha számít.

Ez optimális tudatállapot vagy teljesítmény - röviden az áramlás - az emberek nagyon másképp élik meg és írják le. Egy pont azonban mindig ugyanaz: a fej szabad és nagyrészt nyugodt. És valószínűleg saját tapasztalata alapján tudja, hogy minden tiszta ésszel könnyebb és jobb.

Az agy- és tudatkutatásnak köszönhetően ma már tudjuk, hogy ez agy speciális módban van az áramlásban: úgynevezett alfa módban.

Az mit jelent? Minden tudatállapotban az agyhullámok egy bizonyos frekvenciatartományban rezegnek:

1–4 Hz = delta alvás
4–8 Hz = theta-álom és mély meditáció
8–13 Hz = Alfa - tiszta tudatosság
13 Hz és magasabb = Béta - Normál ébrenlét

Az EEG (elektroencefalogram) alfa állapota a nappali tudat és az álom között helyezkedik el. Ez egy fokozott tudatállapot, amelyben az agy holisztikusabban és hálózatosabban működik - tudatos és tudattalan agyi funkciók kapcsolódnak egymáshoz.

Alfa módban van Hozzáférés egy óriási, öntudatlan tudástárhoz és lényegesen több agyi és tudati potenciált tud felhasználni, mint a szokásos béta módban. Teljesen befogadó, összpontosított és ugyanakkor teljesen ellazult vagy.

Ebben az állapotban sok minden könnyebb és könnyebb. Csak folytasd.

A Automatikusan eljutunk az alfa állapotba, amikor nyugodtak vagyunk: röviddel elalvás előtt, közvetlenül ébredés után, álmodozás közben, nyugodt zene hallgatása közben.

Ez történhet kocogás, jóga, kertészkedés, főzés közben vagy zuhany alatt is. Ezért van néhány embernek a legragyogóbb ötlete és legjobb megoldása ezekben a tevékenységekben.

Lehet, hogy ezt tudja: aggasztja a fejét valami miatt, és nem talál zöld ágat. Ezután úgy dönt, hogy futni megy, vagy forró zuhanyt vesz igénybe, és abbahagyja a tudatos gondolkodást a problématémán, vagy teljesen másra gondol. És - durranás - hirtelen betekintést, ötletet vagy megoldást kap a problémájára. Mintha a semmiből tűnt volna fel.

Akár tisztában vagy vele, akár nem, az agyad önmagában folyton ebbe az alfa állapotba kerül.

De most ennek több módja van Szándékosan megalapozni az alfa állapotot.

Az alfa állapot tudatos aktiválásának 5 módja

1. A zenéről

Valószínűleg a legegyszerűbb út az alfa állapotba, amely nem is igényli a tudatos beavatkozást: zenét hallgat. Pedig nem akármilyen zene. Az ütemtől függ; a zenének különleges ritmusra van szüksége.

Tudományosan bizonyított, ez például a következő darabokra érvényes:

Georg Friedrich Händel: Largo a G-dúr brácsa-, húr- és basso-koncertből.
Antonio Vivaldi: Négy évszak, Largo a "The Winter" -ből.
Johann Sebastian Bach: Aria a Goldberg-variációkhoz vagy a Largo a koncertből F-dúr szóló csembalóhoz.

Ha nem rajong a klasszikus zenékért, különlegeseket találhat a YouTube-on vagy az iTunes-on is Alfa hangok, amelyek különleges hangokkal és frekvenciákkal működnek. Az ilyen különleges hangok segítenek például a gyorsabb pihenésben, a koncentráltabb és hatékonyabb munkában vagy a mély meditatív állapotok elérésében.

Csak google: Alfa zene, Alfa hangok, Alfa hullámok, Alfa Binaural Beats.
Vagy megtalálja itt az Amazon-on: Alfa hullámok.

2. A "flow én" -re való összpontosításról

Az Alfa belépésének másik módja az, ha odafigyel rá A belső megfigyelőd - áramlási éned - irányítandó. Tanúnak lenni.

A normális nappali tudatban gondolataink állandóan lebegnek a fejünkben. És mégis van egy részünk, amely mindig tökéletesen nyugodt, tiszta és jelen van. Az a részünk, amely mindig az áramlásban van. Ezt vesszük "belső tanúk”Ritkán tudatosan igaz. Ez a rész az egyetlen állandó - ami meghatároz minket és kik vagyunk valójában, túl azon a kicsi "én" -emen, amellyel annyira szeretünk azonosulni.

Vissza az alfa állapothoz: amikor figyelmét mindig arra a részére összpontosítja, amely mindig nyugodt, jelen van, derűs és áramló, az idő múlásával a gondolatfolyam lelassul, és agya alfa módba lép.

Ezt a mindennapi élet közepén is gyakorolhatja:
A mindennapi életben folyamatosan emlékezteted magad a nem cselekvő, nem gondolkodó, nem ítélkező, nem változtató részedre: a megfigyelőre.

Például ezt teheti evés, beszélgetés, tévézés vagy olvasás közben. Fedezze fel a legbelső lényében azt a megfigyelőt, aki nem eszik, nem beszél, nem néz TV-t és nem olvas. Aki csak azzal van tisztában, ami van. Fedezze fel, ami örök és változhatatlan.
(Egyébként ez a gyakorlat a könyvemből származik: Most vagyok)

3. Mantra vagy mesterséges szó segítségével

A mantra - az ókori indiai szanszkrit szó - szó szerint mondást, dalt vagy himnuszt jelent, és szent szótagot, szent szót vagy szent verset jelöl.

A jógában egy mantrát gyakran ismételnek a közvetítés során. Beszélgetés, ének, suttogás vagy gondolkodás.

Személy szerint furcsának és zavarba ejtőnek tartottam, hogy jógaórán olyan idegen nyelvű verseket énekeljek (vagyis mondjak el), amelyeket nem is értettem. És a jógaóráimon a mai napig „csak” egy OM-t énekelek.
Ennek ellenére a hozzáállásom és a mantrákról alkotott nézetem sokat változott. Miért? Mert rájöttem, hogyan erős Legyetek mantrák és hogyan átalakító dolgozhatnak. Vannak olyan tanulmányok, amelyek bizonyítják ezen "imák" erejét.

Mindenesetre mantrák segítenek a Nyugtassa meg a fejét, összpontosítani és megtalálni az alfa állapotot. Mondhatsz vagy elénekelhetsz egy mantrát halkan vagy hangosan magadnak egy meditáció részeként. De ugyanolyan jól használható irodában, megbeszélésen, autóban, forgalmi dugóban, tömegközlekedésben vagy bárhol máshol. Magától értetődik, hogy egyes helyeken ezt jobb csendesen és gondolkodva megtenni.

A jógában hagyományosan személyes mantrát kap egy tanártól. Íme három egyszerű, de hatékony rövid mantra, amelyet használhat:

OM: A leghíresebb mantra az OM szent szótag (lásd Wiki: OM) - szabadon fordítva: Minden, ami van, minden, ami volt, minden, ami lesz.
Soham: Ez az egyszerű, de nagyon erőteljes mantra azt jelenti, hogy „AZ vagyok” vagy „az vagyok, aki vagyok”. Nem vagyok a test és nem az elme, sem gondolkodás, sem érzés. AZ vagyok - a halhatatlan, örök, végtelen. Beépítheti a mantrát a légzési áramlásába, és minden belégzéskor megismételheti a „Szóval”, minden kilégzéssel a „Sonkát”.
Szo Nam: Az igazi én mantrája. Kundalini mantraként is ismert a tudatosság érdekében. A Szat szótag igazságot, a Nam szótag pedig azonosságot jelent. A Sat Nam-t "Igaz identitásnak" vagy "Az igazság a nevem" -nek fordítják.
A mantra segít összpontosítani és összpontosítani. Sőt, emlékeztet a valódi önmagára, és segít felismerni és kibontakoztatni teljes lehetőségeit. Kombinálhatja ezt a mantrát a légzésével is. Gondolj minden belégzésre "Sat", minden kilégzésre pedig "Nam".

Ha a jógamantrák túl furcsák vagy ezoterikusak számodra, akkor te is használjon kitalált szót és folyamatosan ismételje belsőleg. Valami monoton szó lehet, amelynek semmi értelme nincs.

Ha jól tudom, Ulrich Strunz adta a tippet, hogy ismételje meg az „Iamon, iamon, iamon…” szót, amíg az elme nem nyugszik.
Amikor „Iamon” -t hallok, mindig a spanyol sonkára gondolok, ezért nem működik nekem. Legyen kreatív és kísérletezzen, amíg meg nem találja a saját kitalált szavát.

4. Az álmodozásról és a vizualizációról

Gyerekkoromban gyakran mondták nekem: "Ne légy olyan álom ember." Mentálisan gyakran teljesen más voltam - főleg az iskolában.

Itt most hivatalosan engedélyt kap az álomra. Mert azzal tudatos ábrándozás alfa módba helyezheted magad. Képzeljen el egy szép helyzetet, vagy képzelje el, hogy olyan helyen tartózkodik, ahol teljesen nyugodtan érzi magát - függetlenül attól, hogy ez egy olyan hely, ahol már járt, olyan hely, ahová szívesen eljutna, vagy a képzeleted helye. A te személyes paradicsom.

Szándékosan kiszedni a fejét a mindennapi élet forgatagából, és néhány percen át szellemileg másutt sugározni önmagát, nagyon pihentető lehet, és visszatérhet a béta módból az alfa módba.

5. Az "alfa pontra" összpontosítás

Ruth Wenger Alpha Factor című könyvéből egy egyszerű módszer származik alfa módba. Hosszú évekig dolgozott agy- és tudatkutatásban, és megállapította, hogy a figyelem átterelése az úgynevezett alfa-pontra elegendő a fej megnyugtatásához és az agyhullámok lelassításához.

A felkészülés során 3 rövid lépést vezettem be, amelyek megkönnyítik az alfa pontra való összpontosítást és felgyorsítják a mentális relaxációt.

1. lépés: Engedjen el némi belső feszültséget

Felhívja figyelmét a testére, és kérdezze meg magadtól:

Most elengedhetem a belső feszültséget?

Bármennyire banálisan hangzik is, a figyelmed és ez a kérdés általában elég ahhoz, hogy a tested észrevehetően ellazuljon, és mindenekelőtt felesleges feszültséget adjon fel. Ami azért fontos, mert a túl nagy feszültség gátolja a teljesítmény bármilyen formáját.

Ha fizikailag nagyon feszült, használja a testolvasási útmutatót, hogy megtanulja, hogyan lehet testét gyorsabban lazább állapotba hozni.

2. lépés: Lélegezzen be teste közepébe

Hívja figyelmét a test közepére - a gyomorra két vagy három ujjal a köldök alatt. Az úgynevezett hara. Néhányszor könnyedén lélegezzen teste közepébe.

Ennek az a hatása, hogy automatikusan mélyebben és teljesebben lélegzik, és befelé is koncentrálja magát. Ha a figyelmét befelé tereli, a test még jobban ellazulhat. Részletes utasításokat itt talál: Hara meditáció.

A következő 2. lépéssel gondoskodunk a mentális relaxációról.

3. lépés: nézz fel a szemeddel

Csukja be a szemét egy pillanatra, és gyengéden nézzen fel. Mintha a homlokán nézne a szeme helyett - könnyedén. És akkor tartsa ott a látóterét 3-5 lélegzetvételig.

Elképzelheti azt is, hogy a 3. szemén keresztül lélegezzen be és ki. A 3. szem a szemöldököd között van, közvetlenül fölötte. Az a hely, ahol az indiai nők viselnek egy kis pontot - a kötésüket.

Ez a belső illesztés elsőre kissé furcsának érezheti magát, de arra ösztönzi az agyát, hogy alfa hullámokra váltjon. Mint mondtam, elég néhány lélegzetvétel.

4. lépés: az alfa pont fókuszálása

Nyissa ki a szemét, és nézzen ismét egyenesen előre. Most gondolkodjon (!) Képzeljen el egy pontot a feje felett - középen és körülbelül tíz centiméterrel a csúcsa felett. Tehát a fej közepén, felett és kívül.

Ez a helyzet összeköti az agy mindkét felét. És a figyelem elmozdulása a feje felett a legközvetlenebben az elmére hat, és megnyugtatja.

Lélegezzen be, és összpontosítsa belső figyelmét az alfa pontra - körülbelül 8-10 cm-rel a feje közepe felett. Ezután tartsa újra a fókuszt 3-5 légzésig. Figyeld meg, mi történik a gondolkodási téredben, az elmédben. Sok, kevés vagy egyáltalán nincs akaratlan gondolata?

Egy másik fontos megjegyzés: Alfa módban érzékei élesebbé válnak. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy jobban tisztában vagy mindennel. Például, ha zajokat hall, érzi a szellőt, vagy érzékeli a mozgó felhőket, ezek nem gondolatok, hanem érzékszervi érzékelések. A gondolatok csak akkor kezdődnek, amikor ezeken a dolgokon gondolkodsz. És pontosan ez a gondolkodás áll le többé-kevésbé alfa módban. Fejben nyugodt. A gondolkodási tér széles és nyitott.

Ismét röviden összefoglalva:

Hagyja a testet pihenni
Lélegezzen 3-5 lélegzetet a test közepére
Csukott szemmel keressen fel 3-5 légzést
Nyitott szemmel, figyelve az alfa pontra - 3-5 légzés

Eleinte ennek a 4. lépésnek egy kis gyakorlásra van szüksége a teljes hatékonyság érdekében. Miután az egész nem vesz igénybe egy percet, és bárhol elvégezhető, könnyedén beépítheti és kipróbálhatja az alfa-pont módszert a mindennapjaiban.

Kísérletezzen ezzel az 5 módszerrel, és nézze meg, hogy mi a legjobb az Ön számára. Ezek kombinációja gyakran segít.

Ne feledje, hogy az "alfa-állapot" nem valami nehéz, és nem is törekedni kell rá. Ellenkezőleg, nyomással, kényszerrel és irányítással a fej teljes sebességgel fut. A nyugodt túrán természetesen eljut az alfa államba. És néha a kocogás, a kertben való földásás vagy a mosogatás minden „módszernél” jobban segít.

Vezérelt alfa-meditáció és bennfentes információk: