5 NAP NAGY ÉTKEZÉS NÉLKÜL - Doctor Info Ro

Ez a diéta lehetőséget ad arra, hogy szinte bármit fogyasszon (bármikor, bárhol, bárkivel.). Mert nem érdemes nyers sárgarépát rágcsálni, miközben a barátok pizzát élveznek!

program

Telítsd magad: Az éhség nem a barátod! Ez az ízletes terv 1600 kalóriát - a végleges fogyás varázslatos számát - biztosít három étkezésben, plusz snack, plusz csemege minden nap. Kövesse ezeket a könnyű recepteket egy, kettő (ha van randevúja) vagy négy (ha buliba megy) személyek számára, mint lehetőség, amikor úton vagy, ha étterembe kell mennie.

Kövesse: Információt adunk arról, hogyan tarthatja be a menetrendet, amikor a városban vagy a barátaival étkezik, vagy olyan ételt készít, amely nem szerepel az étlapunkon, így továbbra is heti 1 kilogrammot fogyhat.

Ossza meg: Az "Egy" nagyon, nagyon magányos szám. Mondd el a barátaidnak, hogy mik a céljaid. Támaszkodjon rájuk, ha szükséges. Megnő az esélye annak, hogy sikerüljön lefogynia.

REGGELI

Egy kis tálban, közepes lángon forraljunk fel 1/2 csésze málnát, 2 evőkanál narancslét, 1 teáskanál juharszirupot, 1/8 teáskanál fahéjat, 5 percig kevergetve, amíg a málna megpuhul. Tegyen 1 teljes kiőrlésű gofrit a fagyasztottakból 1/3 csésze zsírtalanított görög joghurttal, málnával és 2 evőkanál tökmaggal keverve.

Turmixgépben 1 csésze ananász darab, 1 kelkáposzta, 1 banán, 1 szeletelt sárgarépa, 1 csésze cukrozatlan mandula tej, 1/2 csésze sovány görög joghurt, 1 perc.

Melegítsük elő a sütőt 425 fokra. Egy tálban keverjen össze 1 1/2 csésze apróra vágott burgonyát 1 csésze apróra vágott hagymával, 1/2 csésze piros kaliforniai paprikával, 2 teáskanál olívaolajjal. Fedje le a tepsit fóliával, és egyenletesen terítse el a burgonya keveréket. 15 percig sütjük; adjunk hozzá 1 előre elkészített csirkevágást, vágást; 5 percig sütjük, amíg a burgonya megpuhul és enyhén barnul; keverjük össze az összetevőket. Növényi olajjal kikent serpenyőben 2 tojást készítsen, ahogy kívánja. Ossza fel a burgonyát és a tojást 2 tányérra; tetszés szerint meghintjük forró mártással. 1 csésze sárgadinnye kockával tálaljuk.

Kész zabpehely (mint a McDonald's-nál) áfonyával, banánnal és dióval. Egy kis fölözött cappuccino.

Mogyoróvaj és körte pirítóson

Fedj le 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóst 4 teáskanál mogyoróvajjal, 1/2 körtével (vágva); megszórjuk fahéjjal. Tálaljuk a fennmaradó 1/2 para.

Tökéletes joghurt és ízletes szendvics

Olyan szendvics, mint a Subway (finom vegetáriánus) kenyéren 9 gabonafélével és "provolone" sajttal, uborka, zöld paprika, paradicsom, saláta, barna mustár, sovány majonéz. Szóval tökéletes joghurt.

Törökország és avokádó tekercs

Tegyünk rá teljes kiőrlésű tortilla 1/4 csésze hummust, 4 szelet sült pulykamellet, 3 szelet paradicsomot, 1/4 szeletelt avokádót. Tekerje meg a tortillát; 1 csésze eperrel tálaljuk.

Melegítsünk egy serpenyőt közepes lángon. Adjunk hozzá 2 teáskanál olívaolajat, 1 teáskanál vajat; keverjük össze a tűzön 3/4 csésze apróra vágott spárgát, 1/2 csésze apróra vágott gombát, 1/2 csésze apróra vágott póréhagymát, 4 percig. Egy tálban keverjünk össze 4 tojást 6 tojásfehérjével, 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú cédrussajtot, 1/2 teáskanál fekete borsot, 1/4 teáskanál sót, 1 percet; öntsük a keveréket a serpenyőbe. Csökkentse alacsonyra a hőt; 3 percig hagyja a tűzön, amíg a petesejtek le nem kezdenek. Fedjük le 1/4 csésze reszelt, alacsony zsírtartalmú cédrusral, forraljuk 3 percig aranyszínűre. Osszuk 4 lemezre. Tálaljuk 3/4 fölözött görög joghurttal és 1/2 csésze apróra vágott eperrel, 1/3 csésze gabonafélével.

Vegetáriánus leves és "zseb"

Melegítsen 1 1/2 csésze alacsony nátriumtartalmú lencselevest; fedjük le 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurttal. Egy tálban összekeverjük 1/3 uborkát (hámozott és vágott), 1/2 közepes méretű paradicsomot (apróra vágva), 2 teáskanál vörösborecetet, 1 1/2 teáskanál olívaolajat; töltsön fél pitát teljes kiőrléssel.

1 kemény tojás; 1 bot részlegesen zsírtalanított sajt; 1 csésze olyan apró paradicsom, mint a meggy; 1/2 csésze szőlő; 1/2 teljes kiőrlésű pita; 1/4 nádhumusz.

Kagyló citrusfélékkel és őszi zöldségekkel

Melegítsük elő a sütőt 450 fokra. Fél 16 kis kelbimbó; összekeverjük őket 2 teáskanál olívaolajjal. Süssük a kelbimbót fóliával letakart tepsien aranybarnára 20 percig. Süssünk 300 g tengeri kagylót, 2 teáskanál apróra vágott fokhagymát, egyszer megforgatva a héjakat, amíg az egyik oldalon 4 percig jól be nem hatol a meleg és meg nem barnul. Ugyanebben a serpenyőben, a héjak eltávolítása után, melegítsen 2 teáskanál cukrot közepes lángon, keverés közben, 4 percig. Vegye le a serpenyőt a tűzről; keverj össze 1/2 csésze narancslevet, 2 teáskanál fehérborecetet, 1 teáskanál őrölt koriandert. Forraljuk fel a keveréket; csökkentse a tűz hőjét; főzzük, amíg besűrűsödik, 5-8 percig. Távolítsa el a tűzből; keverj össze 2 teáskanál sótlan vajat. Helyezze az edényt alacsony hőfokon; adjuk hozzá a héjakat; befedjük mártással. A héjakat egyenletesen ossza el 2 tányéron. Tálaljuk kelbimbóval, 1 nagy sült édesburgonyával, 1 teáskanál vajjal lefedve, 1 teáskanál zöldhagymával.

Közepes serpenyőben, közepes lángon főzzen 1 aranyhagymát (apróra vágva) 1 evőkanál olívaolajban, 1 piros kaliforniai paprikával (apróra vágva), 3 percig. Adjunk hozzá 2 gerezd fokhagymát (vágva), főzzük 3 percig. Adjunk hozzá 1/2 kg garnélarákot, főzzük egyszer megfordítva, rózsaszínűre, 4 percig. Keverjen össze 1 evőkanál vizet, 1/4 teáskanál őrölt köményt, 1/4 teáskanál chili port, 1/8 teáskanál hagyma port. Ossza fel a garnélarák összetételét 4-re a teljes kiőrlésű tortilla esetében. Osszon meg 1 avokádót (apróra vágott), 1 csésze apróra vágott paradicsomot, 1 csésze törött salátát, 1 csésze alacsony zsírtartalmú mexikói sajtot, 8 evőkanál sovány görög joghurtot.

Rotini tejszínes paradicsommal és spenótmártással

Forraljon fel 3/4 csésze teljes kiőrlésű rattant a tésztacsomag utasításainak megfelelően; ürítse ki őket a vízből; tegye félre őket. Közepes méretű serpenyőben, közepes lángon főzzen 1 csésze vörös meggyet, félbe vágva 1 teáskanál olívaolajban, 1/4 apróra vágott hagymával, 7 percig. Adjunk hozzá 1/2 teáskanál apróra vágott fokhagymát, 1/8 teáskanál sót, őrölt fekete bors port; főzzük 8 percig. Adjunk hozzá 1 csésze kis spenótot; 2 percig forraljuk. Csökkentse alacsonyra a hőt; összekeverjük 1/2 csésze fehér fehér babgal ("cannellini"), megmossuk és lecsöpögtetjük, 2 evőkanál részben zsírtalanított ricotta sajttal. Tálalással lefedve tálaljuk a tésztát.

Sült sajt felnőtteknek paradicsomlevessel

Kenje meg a teljes kiőrlésű pitát 2 teáskanál olívaolajjal. Fele; töltse fel mindkét felét 1/3 csésze alacsony zsírtartalmú reszelt cédrusral. Egy serpenyőben süssük meg a pita felét a jobb lángon, fordítva a másik oldalon, amíg a sajt meg nem olvad, 1 1/2 percig az egyik oldalon. Egy tálba keverj össze 2 csésze alacsony nátriumtartalmú paradicsomlevest, 1 csésze kis spenótot, 1/4 csésze apróra vágott hagymát; melegítsük közepes lángon 5 percig.

Grillezett csirkés kebab salátával

"Római" makaróni grillezett csirkével és salátával más friss zöldségfélékkel.

Mogyoróvaj és szőlő pirítóson

Kenjen 2 teáskanál mogyoróvajat 1 szelet teljes kiőrlésű pirítósra, fedje le 7 félbevágott szőlőmaggal.

Keverjen össze 1/4 csésze részben zsírtalanított ricotta sajtot 1 evőkanál kesudióval, 1 evőkanál mazsolával, ízlés szerint fahéjporral.

Popcorn borssal és kaporral

Keverjen össze 3 1/2 csésze pattogatott kukoricát 1 teáskanál olívaolajjal, egy csipet tengeri sóval, őrölt fekete borssal, szárított kaporral.

Helyezzen egy réteg alacsony zsírtartalmú görög joghurtot 1/2 csésze apróra vágott ananász, 1 evőkanál gabona.

Édesburgonya chips - körülbelül 15 chips.

Fagylalt - 3/4 csésze vékony csokoládé fagylalt.

Kávé és fánk - 2 egyszerű fánk vagy fahéjjal, 1 kis kávé sovány tejjel.

Szalma burgonya - 1/2 közepes adag (például a McDonald's-ból) hasábburgonya (a másik felét adja meg egy barátjának!)

Étcsokoládé - ​​3/4 tabletta étcsokoládé (70 százalék kakaó).

Bor - fél pohár vörösbor.

Ezt a terméket 44236 alkalommal nézték meg.

Név családnév: *
E-mail: *
Hozzászólások: *
Ellenőrző kód: *	Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához)
Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező

(2018. augusztus 20., 13:04) Andreea mondott

Számomra a túlsúly problémája néhány évvel ezelőtt kezdődött, amikor észrevettem, hogy elég gyorsan hízok.
Aztán anélkül, hogy észrevettem volna, több mint 20 kg-ot híztam, 70-ről 90-re.

(2017. szeptember 28. 12:52) Zóna mondott

Ha nem törődünk az elfogyasztott ételek súlyával, akkor azt kockáztathatjuk, hogy elveszítjük a harcot plusz kilókkal, és a test nagy részét érintő elhízással ébredünk.

(2015. április 20. 12:56) Adelina mondott

Csak mi vagyunk felelősek a felhalmozott kilogrammokért, és csak rajtunk múlik, hogy le akarjuk-e adni a felhalmozott kilogrammokat. Sajnos sokan csak akkor próbálnak meg valamit tenni a fogyásért, ha az orvos azt mondja nekik.

---