5 napos étrend - A teljes terv, amely gyorsan gyorsan elér
Ha gyorsan szeretne fogyni egy kis kilogrammból, akkor ideális lenne egy egyszerű étrendet keresni, amelynek jól kidolgozott terve van. Így van ez az ötnapos étrend is, amelyet ma bemutatunk nektek, és amely egy egyszerű terven alapul, napi 1500 kalóriából áll, összegezve a nap összes étkezését.
Napi 1500 kalória fogyasztása egyszerű és finom, ha betartja ezt az 5 napos étrendet, amely ideális a gyors fogyáshoz.
Ezt a fő étkezési tervet kifejezetten egy táplálkozási szakemberek egy csoportja készítette, és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, de finom ételek sorozatát kínálja, hogy egészséges módon fogyjon.
A testének szükséges kalóriáktól függően ez azt jelenti fél kilót fogyhat ezen a diétás héten, pontosan követve az alábbi tervet.
Reggeli: banán turmix fűszerekkel (283 kalória)
Hozzávalók: 2 érett banán, 2 csésze kefir vaníliával, 1/2 teáskanál fahéj (por), 1/8 teáskanál szerecsendió, 1/8 teáskanál szegfűbors, 12 jégkocka.
Elkészítés: Kefirt, banánt, fahéjat, szerecsendiót, szegfűborsot és kockákat keverj össze egy turmixgépben; az egészet simára keverjük. Azonnal tálaljuk.
Reggeli snack (154 kalória)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirított, 2 szelet ricotta sajttal, és a szeletet szárított és összetört fügével, valamint 1 teáskanál mézzel kell letakarni.
Az ebéd (402 kalória)
Saláta energiához - dobjon egy tálba 2 csésze salátát, 1 csésze apróra vágott nyers zöldséget, 1 kemény tojást, 2 evőkanál mazsolát és 2 evőkanál mandulát, 2 evőkanál öntettel (olaj és balzsamecet).
Délutáni nasi (150 kalória)
1 alma kicsi és 22 pisztáciamag
Vacsora (498 kalória)
Egy tál quinoa - serpenyőben megsütjük 1/2 csésze kockára vágott tofut és 1 csésze brokkolit és sárgarépát (kockára vágott zöldségeket) 2 teáskanál repceolajban. A serpenyőben keverjünk össze 1/2 teáskanál szezámolajat és 2 teáskanál szójaszószt. Tálaljuk 1 csésze főtt quinoánál, és szórjunk rá 1 evőkanál mogyorót.
Reggeli (319 kalória)
Tojásszendvics - készítsen omlettet (rántotta) egy tojásból, amely egy teáskanál vajba kerül, és ezt a réteget tegye 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós közé, szelet paradicsommal és 1 negyed avokádóval, szeletelve.
Reggeli snack (135 kalória)
350 ml sovány tej és 1 klementin
Az ebéd (396 kalória)
Mediterrán tányér - 1 egyszerű, teljes kiőrlésű lisztből készült botot kínál, 30 gramm feta sajttal, 1 csésze kis paradicsommal, 6 kalamata olívabogyóval, 1 negyed csésze hummussal és 1 csésze nyers spenóttal, amelyre öntsön 1 teáskanál olívaolajat olajbogyó és 1 teáskanál citromlé.
Délutáni nasi (198 kalória)
18 sült tortilla chips 1 negyed csésze guacamollal
Vacsora (484 kalória)
Marhasült Tacos (ez egy Tacos nevű étel, amely chili port, olívaolajat, fokhagymahúst, paradicsomot, hagymát, koriandert, avokadomos kukoricatortillát és sajtot tartalmaz) 2 csésze salátával + 3 evőkanál vinaigrette mártással és 350 ml sörrel tálalva könnyű vagy 230 ml limonádé.
Reggeli (310 kalória)
Gyümölcsjoghurt tökéletes - 230 ml sima sovány joghurt, amelynek tetején egy réteg bogyó, 1 negyed csésze alacsony zsírtartalmú granola és 1 evőkanál manduladarab.
Reggeli snack
"Gyümölcs- és diórúd" (kevesebb, mint 200 kalória)
Az ebéd (371 kalória)
Tonhalal töltött tészta - keverjen össze egy fél konzerv tonhalat 1 negyed csésze fehérbabbal, 1 teáskanál olívaolajjal és 1 teáskanál citromlével. Tálaljuk teljes kiőrlésű lisztpépben, 2 salátalevéllel. 1 csésze szőlővel tálaljuk.
Délutáni nasi (130 kalória)
1 csésze borsó 1 negyed csésze hummusszal
Vacsora (497 kalória)
Csirkepite kéreggel (csirkemellet, fagyasztott zöldségeket, különféle fűszereket tartalmaz), 2 csésze salátával, szeletelt lilahagymával és 2 evőkanál fehér vinaigrette mártással.
Reggeli (303 kalória)
Bagel- és lazacfilé - 1 fél zsemle teljes kiőrlésű lisztből, 1 evőkanál krémsajttal és 30 gramm füstölt lazacgal borítva; paradicsom, uborka és néhány szelet lilahagyma.
Reggeli snack (190 kalória)
1 kis banán 1 evőkanál mogyoróvajjal
Az ebéd (405 kalória)
Lencse- és zöldségleves (konzerv, kevesebb, mint 150 kalória), 1 csésze, 1 vékony szelet teljes kiőrlésű kenyérrel tálalva, pirítva és 2 teáskanál pesto szósszal, 2 evőkanál részben fölözött mozzarella sajttal és 2 evőkanállal. napon szárított, apróra vágott paradicsom; tálaljuk 2 kivivel.
Délutáni nasi (97 kalória)
2 ropogós rozskeksz 1 vagy 2 teáskanál zsírszegény kenhető sajttal
Vacsora (455 kalória)
Csirke 5 fűszerrel és klementinnel, 2 csésze bok choy-val, 2 teáskanál olívaolajban fokhagymával pároljuk; 1 fél csésze barna rizs
Reggeli (311 kalória)
Zabpehely alma és fahéj - forraljon fel vagy főzzön meg egy harmad csésze zabpehelyet sovány tejjel és 1 fél csésze apróra vágott almával. A tetejére szórjunk 2 evőkanál apróra vágott diót és fahéjat.
Reggeli snack (160 kalória)
1 csésze sima sovány joghurt 1 csésze bogyóval (többféle keverék).
Az ebéd (402 kalória)
Vegetáriánus Quesadilla - 1 tortilla teljes kiőrlésű lisztből (kevesebb, mint 150 kalória), tele 1 harmad csésze alacsony zsírtartalmú és aprított cheddar sajttal, 1 negyed fekete babkal, 1 negyed csésze szeletelt kaliforniai paprikával és 1 negyed csésze gomba, mindegyiket 1 teáskanál olívaolajban megdinszteljük. 1 negyed szeletelt avokádóval tálaljuk.
Délutáni nasi (130 kalória)
1 csésze sárgarépa (pálcikákra vágva) 3 evőkanál hummussal
Vacsora (480 kalória)
Halibut csomagok gombával és polentával - 1 csésze párolt zöldbabbal, ízlés szerint 1 teáskanál másfél olívaolajjal, mustárral és citromlével, valamint 1 teáskanál apróra vágott mandulával tálaljuk; plusz 1 kis szelet kenyér (bagett). Forrás.