5 ok, amiért nem lehet fogyni - diéta és edzésterv
"Légy a legjobb verziód"
5 ok, amiért nem lehet fogyni - diéta és edzésterv
Elérte már valaha azt a pontot, amikor úgy érezte, hogy a világ minden diétáját kipróbálta, és mégis semmi sem segített elérni a fogyás célját? Biztosak vagyunk benne, hogy néhányan el is kezdték számolni az összes kalóriát, korlátozásokat szabva szinte minden kedvenc ételre - és még mindig nem láthattatok eredményeket.
Miért történik ez? Nos, összeállítottunk egy listát 5 dologról, amelyek elsőre jelentéktelennek tűnhetnek, de amelyek idővel valóban befolyásolhatják az előrehaladást.
1. Túl sokáig diétáztál
Mikor hagytad utoljára igazán megteltnek az asztalt? Ha az evés után mindig érzi ezt a bosszantó éhségérzetet, ezen változtatnia kell.
Az egyik legfontosabb oka annak, hogy nem éget zsírt, amint azt remélhette, az lehet, hogy egyszerűen túl sokáig tartott szigorú diétát. A hosszú diétás időszakok arra kényszeríthetik testét, hogy alkalmazkodjon ehhez az életmódhoz, és alacsony kalóriatartalmú állapotba kerüljön. Az éhezés ezen módja lelassítja az anyagcserét. Persze, kevesebb kalóriát fogyaszt, de kevesebbet is éget, ami azt jelenti, hogy nem halad előre.
Ha ez ismerősnek tűnik számodra, tarts egy kis szünetet. Komolyan! Ne féljen visszatérni a szokásos étrendhez 2-4 hétig. Csak lépjen hátrébb, így továbbra is láthatja a hosszú távú eredményeket.
2. Még hétvégén sem tartja be az étrendjét
Hányszor hallotta barátait azt mondani, hogy hűek az étrendjéhez ... a hét folyamán? De amint eljön a hétvége, ugyanazok a lelkiismeretes emberek végül a hétvégén szinte teljesen tönkreteszik étrendjüket. A hétvége a teljes hét csaknem 30% -át teszi ki. Ha az étrendet csak az esetek 70% -ában tartja be, akkor nem csoda, ha nem látja a kívánt eredményt.
Ha továbbra is toleráns akar lenni magával szemben, próbálja ki inkább a „kb. 90/10” szabályt: Szigorúan kövesse diétáját, a hét 6 napján, majd adjon hozzá egy szünetet, amely során a nap folyamán kevesebb egészséges ételt fogyaszt. a hetedik.
3. Téves a becslésed arról, hogy mennyit eszel
Valószínűleg a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek fogynak, mert egyszerűen nem mérik meg megfelelően az ételt, vagy végül egyáltalán nem mérik meg. Vegyünk például egy olyan helyzetet, amikor ágyba készülsz, de úgy érzed, mintha egy kis harapnivaló lenne. Tegyen egy evőkanál mogyoróvajas üvegbe, és vegyen egy bőséges adagot, amelyet hozzáad egy görög joghurt egy adagjához.
De várj. Mennyi mogyoróvaj volt azon a kanálon?
Ha eredetileg körülbelül egy evőkanál becsült, de a valóságban valószínűbb, hogy kettő lesz, 80-100 extra kalóriát adott hozzá az aznap elfogyasztott teljes mennyiséghez.
És vajon miért nem működik a diéta! A földimogyoróvaj jó példa, mert magas a kalóriatartalma, és nem kell kiszámítania, hogy egy kanálban hány kalória van - ugye? Ha ugyanezt a hibát követi el más magas kalóriatartalmú ételekkel, például zsíros húsokkal, lazacokkal, tésztafélékkel vagy diófélékkel, akkor könnyen belátható, hogy a felesleges kilók miért nem tűnnek el, bármit is tegyen.
4. Támaszkodjon a kardió edzésekre a súlyzós edzés helyett a kalóriaégetéshez
A fogyáshoz keményen kell dolgozni, igaz? Nincs semmi baj azzal, ha kizárólag a kalóriák elégetése céljából járunk edzőterembe - hacsak nem vagyunk túl ragaszkodva ehhez a mutatóhoz. Ha csak kalóriát akar égetni, akkor nagyobb valószínűséggel folytatja a kardiózást, egyszerűen azért, mert ezek a gépek valós időben megmutatják, mennyi kalóriát sikerült elégetnie, konkrét választ adva a "fejlődésre". ".
A súlyzók vagy más edzőeszközök nem adják meg az elégetett kalóriák számát. Lehet, hogy az emberek elkerülik őket, annak ellenére, hogy az ilyen típusú edzések a legjelentősebb változásokat okozhatják a testében. A súlyzós edzés nemcsak a zsírégetést segíti általában, hanem a test alakításában és tonizálásában is.
Ezért az edzés legalább 70 százalékának súlyzós edzésnek kell lennie. A kardió gyakorlatok nagyszerűek, de ezeknek kell lennie a hab a tortán, ami javítja az erőedzés eredményeit. Ne csak a kardióra támaszkodjon, ha kalóriadeficitbe kerül.
5. Megérdemel egy jutalom egy jó edzés után?
Végül vigyázz erre az edzés utáni gyakori hibára: Jól megérdemelt snack jutalmazása fárasztó edzés után. Akár úgy dönt, hogy egy kevésbé egészséges harapnivalóval jutalmazza magát, edzés után minden erőfeszítés nem fog teljesen elveszni. Továbbra is növeli erőit és szív- és érrendszeri keringését. Hátránya, hogy az ezen intenzív edzés során elfogyasztott összes kalória visszakerülhet a szervezetbe, így az elvégzett kemény munka szinte haszontalanná válik.
Igen, szükséged van ezekre a szénhidrátokra edzés után. Csak ne feledje, hogy ezek a kalóriák számítanak. Nem kell különösebben korlátoznia önmagát, hanem egyszerűen tartózkodnia kell 400 felesleges kalória fogyasztásától, csak azért, mert fagylaltra vagy pizzára vágyott. Ez egyre nehezebbé teszi a fogyást.