5 ok, amiért nem szabad teljesen megtiltani semmit - Hello Healthy Hello Hello
Gondolhatja, hogy bizonyos ételek áthúzása a listájáról a fogyás sikerének receptje - de vajon valóban ez a legjobb módszer a fogyás hosszú távú visszatartására? A gyakorlatban a korlátozó étrend a legtöbbünk számára fenntarthatatlan, és az ebből adódó fogyás néhány hónappal később könnyen megfordul. Az egyik oka annak, hogy a font ugyanolyan gyorsan visszatér, hogy nem alakult ki egészséges kapcsolat az étellel.
A „minden étel megengedett” egy mottó, amelyet fel kell használnunk, mert ez a legjobb megközelítés az egészséges testsúly elérésére és fenntartására hosszú távon. Ahelyett, hogy az ételeket „jónak”, „rossznak” vagy „tiltottnak” minősítené, úgy alakítsa ki étrendjét, hogy minden ételt mérsékelten élvezhessen. A legfontosabb az, hogy hagyd magad enni, amit csak akarsz. És nem, ez nem azt jelenti, hogy engedünk annak a kísértésnek, hogy korlátlanul nyújtsunk kezet.
A villás csokoládétorta nem vezet elhízáshoz vagy egészségtelen életmódhoz, de idővel ez rengeteg. Persze, ha egészségtelen a kapcsolata az étellel, akkor bizonyos élelmiszerek szigorú korlátozása, amelyeknek nehéz ellenállni, addig segíthet, amíg nem tudja mértékletesen elfogyasztani őket. Sok érv szól azonban az étrend hosszú távú megváltoztatása mellett, hogy az hosszú távon megvalósítható legyen számodra, ahelyett, hogy korlátozó étrendre támaszkodna. Íme 5 ok, amiért ne tiltson meg semmit teljesen:
1. Nincs megbánás
Az élelmiszerek teljes listáról való törlése hosszú távon nem tesz karcsúvá vagy boldoggá. Bizonyos ételek vagy élelmiszerek egy csoportjának elutasítása gyakran vágyakozáshoz vezet, amelyek gyengévé tesznek bennünket, ami aztán bűnös lelkiismerettel sújt bennünket. Ehelyett kövesse a „Minden étel megengedett” mottót, és kényeztesse magát egy kicsit mindennel - megbánás nélkül.
2. Menekülj a vágyakozás elől
A szabályokat meg kell sérteni - nem? Ha a szabályok túl szigorúak, akkor természetesen hajlamosak vagyunk megkerülni vagy bőségesen értelmezni őket. "Az egyszer soha - holnaptól megint nélkülözöm, és betartom a szabályokat" - ez egy tipikus gondolat az állandó fogyókúrázás során. Ha nem tiltja be teljesen az egyes ételeket, akkor kevesebb vágyat is kap, mert tudja, hogy ezek elvileg bármikor megengedettek. Az étel elveszíti önt. Tehát adja meg a "mindent vagy semmit" mottót, és az étel utáni vágyakozás.
3. Fogyjon örömmel
Igen, a fogyás valójában az összes étel mérsékelt fogyasztásának gyakori mellékhatása. Ha nem a súlycsökkenésre összpontosít, hanem az Ön számára kielégítő ételek fogyasztására, akkor akár kevesebb kalóriát is elfogyaszthat. Azok, akik élvezik, kevesebbet esznek, és kevésbé elégedettek. Ez az elégedettség elengedhetetlen tényező a súlyának egészséges szinten tartásában hosszú távon.
4. Tarts ki állandóan
Az egészséges táplálkozás érdekében fontos, hogy egészséges szokásait alakítsa ki. Az örök diétázás nem a lényeg. Ha ehelyett megengeded magadnak, hogy mértékkel étkezz, ez reális megközelítés az egészséges táplálkozáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához hosszú távon.
5. Egyensúlyban
A különböző makrotápanyagok különböző feladatokat látnak el: fehérje szükséges a testszövet felépítéséhez, fenntartásához és helyreállításához, zsírok a vitaminok és ásványi anyagok felszívódásához, a hormonaktivitás szabályozása és a sejtstruktúrák kialakulása, a szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások a szervezet számára. Ha korlátozza vagy kiküszöböli ezek közül a tápanyagcsoportok közül az étrendjét, akkor korlátozza testének képességét e létfontosságú funkciók ellátására. A kiegyensúlyozott étrend viszont azt jelenti: minden tápanyag megfelelő mennyiségben.
Ahelyett, hogy teljesen kiküszöbölne egy tápanyagcsoportot, próbáljon meg hallgatni arra, amire a testének szüksége van, és az összes elfogyasztott ételt megfelelő arányban fogyassza el. Ez nem olyan egyszerű, mert erőfeszítéseket és sok gyakorlást igényel, de az erőfeszítés megéri: Ha helyesen értelmezi az éhséget és a jóllakottságot a testében, akkor végre elhallgathatja bűnös lelkiismeretét és elérheti a célzott tartós fogyást.
MyFitnessPal Németország
Világszerte több mint 100 millió felhasználó már aktívan a testtudat fokozása mellett döntött az ingyenes MyFitnessPal alkalmazással. A MyFitnessPal segít tisztában lenni az elfogyasztott ételek kalóriáival és arról, hogy a testmozgás hány kalóriát tartalmaz a mindennapi életben. A világ legnagyobb, több mint 5 millió bejegyzéssel és több száz tevékenységből álló élelmiszer-adatbázis mellett a MyFitnessPal segít a mindennapi élet egészségesebbé tételében. Az alkalmazás megmutatja, hogy a tudatos táplálkozás és testmozgás hogyan befolyásolja pozitívan az élethez való hozzáállást.