5 otthoni gyakorlat a comb erősítéséhez - Questions de Forme - Fitness,

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a nappaliban, hogy megformálja és megformálja a csípőjét

Sok nő szeretne szilárd, tónusú és erős combokat, amelyek rövidnadrágban szépek és egy farmerben tökéletesek. Azok számára, akik úgy érzik, hogy el kell érniük az edzőteremmel, hogy jó lábedzést végezzenek, ez az otthoni lábszobrász edzés erősnek (és fájónak) érezheti magát holnap, de megkapja. Segít átalakítani a test alsó részét.

1 - AZ ELSŐ RÉT

Lépcsős testtartásba emelje fel a hátsó lábát, a másik lábát pedig előre. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, és hagyja, hogy lógjanak le a test oldalán. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Kezdje ereszkedéssel: térdét és csípőjét hajlítsa meg a test leeresztéséhez. Tartsa fenn ezt a helyzetet a mozgás során. Tartsa a térdet elöl úgy, hogy egy vonalat képezzen a lábbal, amikor végrehajtja a gyakorlatot. A mozdulat alján nyomja meg a sarkát a térd és a csípő meghosszabbításához, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

2 - A FOKOZOTT SUMO

Kezdje a lábai között egy olyan térrel, amely nagyobb, mint a váll szélessége, a lábujjak kifelé és a térdek a lábujjak felett (gondoljunk a szumó harci álláspontjára). Tartsa a hátát egyenesen, mellkasát előre és hasizmait feszesen az egész mozgás során. Guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. A térd megrándulásának elkerülése érdekében inkább üljön le, és ne hajlítsa meg a lábát. Tartsa a súlyát a sarkán a gyakorlat során, miközben egyenes helyzetben marad. Használja ki képességeit, amikor a legalacsonyabb ponthoz ér, szorítsa meg a feneket és a belső combokat, amíg vissza nem tér a kiinduló helyzetbe.

---