5 otthoni sportgyakorlat - Darty; Ön

> Burkolat a hasi munkához

Álmodsz arról, hogy lapos a gyomrod? A megoldás: dolgozzon mély izmokat. Ez a helyzet a speciális lapos hasú köpennyel. Lehetővé teszi hangot ad a hasnak has, hanem az is erősítse a hátát. Csak sportszőnyegre van szükséged. Feküdj a földön arccal lefelé, és támaszkodj a könyökre és a lábujjhegyen, akár egy fa deszka. Ahhoz, hogy a testmozgás működjön, összehúzza a hasizmait. A hátadnak egyenesnek kell lennie.

Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig az első napokban, majd növelje minden nap.

gyakorlat amelyet

Guggolás karcsú lábakhoz

Ez a nagyon célzott gyakorlat lehetővé teszi a combok és a fenék egyszerre történő gyors megmunkálását. Intenzív, de hatékony, ehhez a gyakorlathoz nincs szüksége speciális felszerelésre. A helyzet nagyon fontos: kissé szétálló lábakkal és egyenes háttal állva. Hajlítsa meg a lábáts; a fenéknek vissza kell mennie, a hát egyenes marad és a vállak előre.

Ismételje meg 4 sorozat 20 mozdulatát az elején, egy szünettel. Ezután adjon hozzá minden nap 5 guggolást.

A "szék" gyakorlat beton combokhoz

Ez a híres gyakorlat lehetővé teszi intenzíven dolgozzuk a comb felső részét. Itt sem kell semmilyen konkrét anyag, csak egy fal, amelyhez támaszkodhat. A falnak háttal, a lábadnak hajlítottnak és derékszöget alkotnak mintha egy széken ülnél. A hasnak jól össze kell húzódnia.