5 perc edzőterem a vonaton - Alak kérdései - Fitness, guggolás, jóga, táplálkozás és életmód

Akár munkába, akár nyaralásra visz, a vonat tökéletes hely izomépítéshez ülve. Csábító, igaz? Úton egy tónusos utazás és nagyszerű eredmények érkezéskor

Erősítem a hasizmaimat

Egyenes háttal és keresztbe nem tett lábbal ülve húzza össze a perineumot, majd szívja be a köldökét a gerinc felé. Tartsa fenn a normális légzést, amint növekszik. Tartsa egy percig, néhány másodpercig pihenjen, majd ismételje meg kétszer. Ennek a Pilates-módszer által inspirált alapgyakorlatnak köszönhetően megkérheti a hasi heveder mély izmait .

Megformálom a fenekem

A fenék erősítése ülve lehetséges, sőt nagyon hatékony! Ehhez intenzíven összehúzza a fenékét, majd engedje el, mindezt tartós ütemben. Végezzen ötven ismétlés sorozatát a jobb fenékkel, majd ugyanezt a bal fenékkel, és az egész fenék ötven összehúzódásával zárul. Ha égési sérüléseket érez, ne hagyja abba, ez bizonyítja, hogy izmjai működnek !

Hangot adok a mellkasomnak

Nyújtsa ki a nyakát, helyezze hátra a vállát, majd harminc másodpercig szorítsa össze a tenyerét a lehető legszorosabban. Tartson harminc másodperces szünetet, majd ismételje meg kétszer a gyakorlatot. A legfontosabb egy szilárd és szexi nyakkivágás .

---