5 reggeli fogyás szokás - A legjobb reggeli rutin
Daniela Skerbinz táplálkozási oktató, BEd
Utolsó frissítés: 2019. augusztus 19
Az egyik dolog, ami nagyon fontos a fogyásban, a napi rituáléid. A reggeli rutin különösen fontos a fogyás szempontjából.
Ennek oka, hogy reggel megalapozza az egész napját. Ha jól kezded a reggelet, akkor jól fog telni a napod. Hosszú távon ez leadja a fontokat.
Íme, mit tehet reggel a fogyás elősegítése érdekében. A következő öt bevált, könnyen használható reggeli szertartás segíthet abban, hogy végre elérje a kívánt súlyt.
1.) Időszakos böjt ebédig
Lehet, hogy furcsán hangzik, de a jó reggeli szokás az lehet, ha nem eszel. Sokan már így is lefogytak néhány kilót. Valószínűleg azon gondolkodik, miért lenne ennek értelme.
Hallottál már szakaszos böjtölésről?
Ez egy olyan étrend, amelynek során egy bizonyos ideig étkezik, majd néhány órán át böjtöl. Különösen népszerű változat a 16: 8 böjt.
16 órát böjtöl, majd 8 órás étkezési ideje van, amelyben az összes ételt el tudja helyezni.
Például így nézhet ki:
Utolsó kalóriabevitel vacsorára 20: 00-kor.
20: 00-tól másnap 12: 00-ig: böjt szakasz
Másnap 12 órától: kezdje el az étkezési ablakot, minden ételt egyél meg 8 óra alatt, majd a szokásos módon ismét böjtöljön
Ideális esetben szinte semmilyen kalóriát nem szabad fogyasztani a 16 órás éhezési szakaszban. Ez idő alatt csak víz, édesítetlen teák, fekete kávé és egyéb kalóriamentes italok megengedettek.
A legtöbb ember gyorsan megszokja a böjtöt, és jól kijön vele. A szakaszos böjt egészségügyi előnyein kívül ez segíthet a fogyásban is. (1, 2, 3)
Gyakran automatikusan eléri a kalóriahiányt, mert a 8 óra alatt nem eszik annyit, mintha kora reggeltől késő estig ennénk.
2.) Egészséges reggeli sok fehérjével
Ha nem akarod, vagy nem tudod megtenni a reggelid nélkül, akkor az sem probléma. A kiegyensúlyozott reggeli része lehet a tökéletes reggeli rutinnak.
A fehérjében gazdag reggeli előnyös, ha lefogy.
Ennek három fő oka van:
Az izomtömeg elegendő fehérjét tart fenn fogyáskor (4)
A fehérje sokkal teltebb, mint a szénhidrát és a zsír, ami segít megtakarítani a kalóriákat (5)
A fehérje jobban stimulálja az anyagcserét, mint a szénhidrátok és a zsírok, mivel több energia szükséges az anyagcseréhez (5)
Egészséges emberként az ideális testsúly kilogrammjában 1,5–2 gramm fehérjét vehet be, amikor lefogy. (6, 7) Ennek egy részét legjobb reggelinél megtenni.
Egészséges, fehérjében gazdag reggeli ötletek lennének például:
Sovány túrós sajt bogyókkal, banánnal és szeletelt mandulával
További fehérjében gazdag reggeli ötleteket itt talál.