5 sport a karcsúsításhoz Lepape-Info
Karcsúsítani akarja a combokat, feszesebbé és tónusosabbá teszi őket? Mi lehetne könnyebb, feltéve, hogy képes betartani egy alapelvet: "a fejlődés eléréséhez bele kell egyeznie a rendszeres edzésbe". Magyarázat Ilan Vannier képzési szakértővel.
. Azok a tevékenységek között, amelyeket gyakorolhat, van olyan, amely természetesen megerősíti Önt, és amelyre nem is gondolhat, mert naponta többé-kevésbé könnyedén gyakorolja: kb. gyaloglás. Séta mászásaival (ne meneküljön el a lépcső elől, éppen ellenkezőleg, áldja meg őket ... menjen fel kettő kettőre) és leereszkedései, járni dolgozni, vásárolni vagy vásárolni, bemutatókat nézni vagy részt venni egy séta ... Amikor csak teheti, hosszabbítsa meg a gyalogolási távolságot, tegye erősebbé az erőfeszítést: ne habozzon leszállni egy vagy két buszmegállónál vagy metróval a rendeltetési hely előtt, kerülje a mozgólépcsőket és a lifteket ...
- A sétától a futásig
Ha kocoghat és beléphet egy tevékenységi parkba, akkor felgyorsíthatja a sétáját, amíg az sportos sétává nem válik. És ha még jobban fel tudja venni a tempót, akkor futóvá vagy kocogóvá válhat. Legalább 4-szer 40 perc aktivitást ajánlok./hét. Ha azt szeretné, hogy ez a kocogás befolyásolja a hangnövekedését, akkor fusson meglehetősen lassan azzal a szándékkal, hogy ugráljon (növelje a felfüggesztés idejét). De három további futási formát is választhat, hogy ezzel a támogatási tevékenységgel elérje a célját:
- növelje lépései hosszát;
- fut felfelé, de lefelé is;
- gyorsan, nyugodtan fuss 120 m-es távolságokon anélkül, hogy kárt tennél magadban (térj vissza csendes sétával ... talán a lábfejre mászva is, amikor visszatérsz).
=> A láb teljes görbületén végzett cselekvés, beleértve a borjakat, a tónust, a dinamikus erőt és a reaktivitást
- Tánc és ugrás
Javaslom, hogy ezt a két gyakorlatot egyesítse ugyanabban a munkamenetben. A terhelést a következőképpen oszlatjuk el: folytassuk (10 perc „őrült” tánc és 3 perc. Ugrókötél Majd 2 perc. Passzív felépülés/ivás) és ismételjük meg az egészet többször is. Ha Ön nem táncos vagy nem olyan körülmények között van, ahol ennek a tevékenységnek a gyakorlása lehetővé válik, akkor cserélje ki bokszmimekre (árnyék-boksz). Vagy ha úgy tetszik, gyakorolja e tevékenységek egyikét külön: szorozza meg a 3 perces ugrókötél sorozatokat 2 perces nyújtással