5 szabály, amelyet be kell tartani a rheumatoid arthritisben A gyógyszertár
Ha reumás ízületi gyulladásban szenved, jó tudni, hogy bár a speciális kezelés enyhíti a tüneteket, néhány egyszerű szabályt tartson szem előtt.
A rheumatoid arthritis egy viszonylag gyakori betegség, amely az ízületeket érinti. A rheumatoid arthritisben diagnosztizált embereknél nagyobb a kockázata más állapotok, például szívbetegség vagy csontritkulás kialakulásának. Ezért bemutatunk néhány tippet az egészség javítására.
1. Aludj eleget!
Ha nem pihen eléggé, egyensúlyhiány lehet az étvágy hormon (leptin) és a jóllakottság érzéséért felelős (ghrelin) között. Ezek az egyensúlyhiányok fokozott étvágyhoz és implicit módon súlygyarapodáshoz vezetnek. A súlygyarapodás viszont növelheti a fájdalmat és súlyosbíthatja a gyulladást a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. Az alvás szabályozza a kortizol, egy kortikoszteroid hormon felszabadulását, amely stimulálja az immunrendszert erősítő sejteket.
2. Mozogj!
Ha ízületei gyulladtak, nem tanácsos súlyokat emelni. Az Egyesült Királyságban végzett legfrissebb tanulmányok azonban kimutatták, hogy az erőnléti edzés hosszú távú előnyökkel jár a rheumatoid arthritisben szenvedők számára. Javasoljuk, hogy oktatóval dolgozzon, különösen akkor, ha az edzésprogram elején jár, a reumás ízületi gyulladás kezelésének részeként. Kezdheti fitneszeszközökkel, majd folytathatja a súlyok emelését (súlyzók). Gyakorold ezeket a gyakorlatokat napi fél órában, heti két-három alkalommal.
3. Ha reumás ízületi gyulladásban szenved, egyél több halat!
Az étrend javítása szintén a rheumatoid arthritis kezelésének része. Szokja meg a zsíros halak, például a fehér tonhal, makréla, lazac fogyasztását legalább hetente kétszer. A zsíros hal jó fehérjeforrás, viszonylag alacsony a telített zsírtartalma, de gazdag Omega-3 zsírsavakban. Szívbetegség és rák esetén ajánlott. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a halolaj segít csökkenteni a reumás ízületi gyulladás tüneteit, beleértve az ízületi fájdalmat, különösen reggel.
4. Hagyja abba a dohányzást!
A közelmúltban egy svéd tanulmány kimutatta, hogy a korai szakaszban reumatoid artritiszben szenvedő dohányzó betegek nem reagálnak megfelelően a kezelésre. A betegségre általánosan felírt gyógyszerek hatását a nikotin csökkenti. Tehát hagyja abba a dohányzást!
5. Rheumatoid arthritisben szenved? Fenntartja a súlyát!
Ha túlsúlyos, további ízületi stressznek lesz kitéve, ami nem így van, amikor ízületi gyulladásos kezelés alatt áll. A túlsúly a szív extra erőfeszítéseit jelenti a vér pumpálásához, ezáltal kitéve a szívroham vagy a stroke kockázatának. A testsúly megőrzésének egyik legjobb módja az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú ételek fogyasztása és a rendszeres testmozgás.
Ha reumás ízületi gyulladást diagnosztizáltak nálunk, ez nem azt jelenti, hogy ne tornázzon. Az orvosok a következőket javasolják: nyújtás, alakformáló gyakorlatok, séta vagy úszás.