5 szuperétel a szívnek
Az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás segítenek a test optimális szinten tartásában. A stroke vagy a szívroham megelőzése érdekében azonban olyan ételeket fogyasszon, amelyek gondoskodnak a szívéről.!
1. Lazac és más, magas zsírtartalmú halak, mint például a szardínia vagy a makréla, a szív egészségére nézve hasznos élelmiszerek csillagai. Sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek csökkentik az aritmia vagy az arthrosclerosis kockázatát. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hetente legalább kétszer lazacot vagy zsíros halat fogyasszanak.
2. Zab segít csökkenteni a koleszterinszintet, gazdag oldható rostokban. Szivacsként viselkedik az emésztőrendszerben, és mindaddig felszívja a koleszterint, amíg ki nem ürül a rendszerből. Javasoljuk azonban a természetes zabpehely fogyasztását, és nem azonnali zabot, mert cukrot adott hozzá. Más alternatíva lehet a kenyér vagy a tészta, amennyiben teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak.
3. étcsokoládé, pontosabban, a magas kakaótartalmú (70%) flavonoidok, úgynevezett polifenolok, amelyek segítenek fenntartani a vérnyomást vagy a véralvadást. De légy óvatos! A tejcsokoládé vagy más kereskedelmi édesség, amely nem tartalmaz legalább 60% kakaót, nem segít megvédeni a szívét.
4. Paradicsom magas káliumszintje van, amely hasznos a szív számára. Ezenkívül az antioxidáns likopin forrásai, amelyek segítenek kiküszöbölni a "rossz" koleszterint, nyitva tartják az ereket és ezáltal minimalizálják a szívroham lehetőségét. Ráadásul könnyen beválthatják az egészséges étrendet, alacsony kalóriatartalommal és alacsony cukortartalommal.
5. Zöldségek mint a bab, a lencse és a borsó kiváló fehérjeforrás. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik hetente legalább négyszer esznek zöldséget, a szívbetegség kockázata körülbelül 22% -kal alacsonyabb, mint azoknál, akik hetente kevesebbet esznek. Sőt, segít a cukorbetegeknek a vércukorszint szabályozásában, elkerülve ezzel a szövődményeket, például a szívbetegségeket.
Fogyasszon egészségesen, gyakoroljon többet, és ne felejtse el ezeket a termékeket az étrendjébe a jól karbantartott szív érdekében.!