5 testépítő program nőknek - fitnesz magazin

Egyes nők, akik fogyni akarnak, nem akarják megtanulni a súlyzós edzéseket, mert attól tartanak, hogy növekszik a hangerő. Tanulmányok mégis kimutatták, hogy a rendszeres erőedzés és a kardió edzés kombinálva csak a szervezet számára szolgálhat étrend alatt.

Ahhoz, hogy egyszerre rögzítse az alakját és elérje az álom testét, elengedhetetlen néhány súly megemelése és az egész test munkája a gépen.

Itt található egy testépítő program, amely könnyen megtanulható és alkalmas minden olyan nő számára, aki a legjobb körülmények között szeretne fogyni.

A nők teljes test edzése

Ezzel a teljes testépítő programmal most búcsút inthet ezektől a plusz kilóktól. Az optimális eredmény elérése érdekében hetente 2-3 alkalommal kell elvégezni:

1. gyakorlat: guggolás (a fenék, a comb, a hát alsó része)

Bemelegítés: 20 ismétlés üres sáv
Munkakészletek: 4 sorozat 12 ismétléssel
Dugaszoló mozgás a gépen: combprés
Dugaszoló mozgás szabad súlyokkal: tüdő

2. gyakorlat: fekvenyomás (munka a tricepszen, a vállon és a lábszáron)

Bemelegítés: 20 ismétlés üres sáv
Munkakészletek: 3 sorozat 12 ismétléssel
Mozgás a gépen: ülő mellkasprés
Visszatérő mozgás testtömeggel: fekvőtámaszok

3. gyakorlat: az alacsony tárcsás gép húzása (a bicepsz és a hátizmok munkája)

Bemelegítés: 1 készlet 20 ismétlés
Mozgás szabad súlyokkal: az egyik kar evezése
Mozgás testtömeggel: felhúzások

4. gyakorlat: függőleges súlyzóprés (váll és tricepsz munka)

Bemelegítés: 1 20 ismétlés
Alternatív mozgás a szabad rúdon: rúd alakult ki elöl
Dugó mozgás a gépen: a rúdnál kifejlesztve

5. gyakorlat: a padló roppanása (hasi munka)

Legfeljebb 4 munkasorozat
Alternatív hasi program: óriási készletek