5 tévhit a testépítésről Foodspring Magazine
Amikor testépítésről beszélünk veled, Arnold Schwarzeneggerre gondolsz ?
Gondolod, hogy az izom helyettesíti a zsírt, és csak fel kell ülned, hogy hatos csomagot kapj? Nos, ez baj! Számba vesszük a testépítésben leggyakrabban előforduló tévhiteket.
Összegzés
1. tévhit: az izom helyettesíti a zsírt
Ah, ha igaz is volt ! Az az elképzelés, hogy súlyzós edzéssel egyszerre tud izmokat építeni és testzsírt fogyni, sajnos nem teljesen helyes. Ez csak teljesen kezdő embereknél lehetséges, akiknek semmilyen sportélményük nem lenne. A valóságban az emberi test nem képes izomtömeg felépítésére zsírtömeg felhasználásával.
Ez a két folyamat ellentétesen működik. Az izom fejlődéséhez a testének extra kalóriákra van szüksége. A zsírvesztéshez (és így a fogyáshoz) kalóriadeficitre van szükség.
De helyettesítheti-e a zsírt az izom? Sajnos nincs. A zsír a zsírsejtekben, az izmai pedig az izomsejtekben találhatók. Ezek a sejtek nem képesek átalakulni, és nem is átalakultak. Az izomsejtek előnye, hogy zsírt használnak energiához, amelyek könnyebben meg tudják égetni a kalóriákat - fizikai aktivitás vagy megfelelő táplálkozás révén.
Tanácsunk: a ti kalóriabevitel szerint számolják alapanyagcsere + napi tevékenységek (munka és szabadidő). Könnyen megtudhatja a kalória kalkulátorunknak, amely ingyenes és elérhető itt.
2. tévhit: a nőknél a képzés nem azonos
- Nem akarok úgy kinézni, mint Arnold Schwarzenegger! ". Ha a súlyzós edzésről van szó, gyakran ez jut eszembe. Egy beérkezett ötlet még inkább jelen van a szebbik nemek között hol a testépítés rímel a puffadásra. Az az elképzelés, hogy a nőknek másképp kell edzeniük, hogy elkerüljék a testépítő alakját, az egyik leggyakoribb tévhit. Szerencsére ez nem igaz !
A női alak elvesztésétől való félelem megalapozatlan: az, hogy heti három-négy alkalommal súlyzós edzésen fog részt venni, még nem jelenti azt, hogy testépítőnek fog kinézni.
A valóságban aa nőknél természetesen kevesebb a tesztoszteron, mint a férfiaknál, ami azt jelenti az izomfejlődés folyamata hosszabb és kevésbé fontos lesz mint a férfiaknál.
A súlyzókkal vagy súlyokkal történő edzés lehetővé teszi, hogy szilárdabb alakot kapjon. Az izmok fejlődése segít megerősíteni: a feneked kerekebb és izmosabb lesz, a lábad karcsúbb, a gyomrod laposabb és a karod feszesebb. Teljesen alaptalan a félelem attól, hogy felpuffad, mint egy testépítő.