5 tipp a fogyáshoz a Decathlon futásával
Amikor fogyni akarunk, kezdetben tele vagyunk jóakarattal. Irányítjuk az étrendünket, eltávolítunk mindent, ami miatt hízik, folytatjuk a fizikai aktivitást, különösen a híres jó elhatározások idején. De vajon mindezek a jó cselekedetek lehetővé teszik-e a hatékony fogyást és különösen hosszú távon? Íme az 5 tippem, hogy a futással fenntarthatóan fogyjon, elkerülve a korlátozó étrend "YO-YO" hatását.
ELÉRHETŐ CÉL MEGADÁSA
Ha diétázni akarunk, akkor gyakran kisebb súlyokat állítunk magunk elé, egyszerűen azért, mert nem ismerjük jól a testünket.
A súly, amelyet megpróbál elérni, nem lehet alacsonyabb a súlyánál fitnesz súlya. Egészséges súly alatt olyan súlyt értünk, amely lehetővé teszi, hogy jól érezze magát testében és fejében, anélkül, hogy veszélybe sodorná magát. Ez egy stabil súly, ételhiány vagy felesleg nélkül. Plusz-mínusz 2 kg-mal változhat az időszak függvényében, ez teljesen normális.
Kiszámíthatja a BMI = súly (kg)/magasság (m) ². Ha az eredmény 18,5 és 25 között van, akkor a felépítés normálisnak tekinthető. 25 és 30 között túlsúlyról és 30 év felett az elhízásról beszélünk. Ez egy mutató, amelyet egy szem sóval kell venni, mert nem veszi figyelembe az izomtömeget, a zsírtömeget, az életkort vagy a nemet. Segíthet a cél kitűzésében, de ne feledje az izom súlya nagyobb, mint a zsír.
MÉRLEGKÖLTSÉGEK ÉS ENERGIA-HOZZÁJÁRULÁSOK
A súlya egyensúlya a közti egyensúlytól függ kiadás és energiafogyasztás. Minden olyan többlet, amelyet nem ellensúlyoz a kiadások növekedése, a a felesleges energia tárolása zsír formájában, ezért súlygyarapodás. Ezzel szemben a hatékony fogyáshoz több energiát kell költeni, mint amennyit az étellel biztosítani fog.
Energia kiadások megfelel a testünk működtetésére felhasznált energiának. Energiafelvétel megfelel az elfogyasztott ételeknek, amelyeket a szervezet makrotápanyagokká (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) és mikrotápanyagokká (vitaminok és ásványi anyagok) alakít át.
Zoom: mi a kiegyensúlyozott étrend ?
A kiegyensúlyozott étrend nem egy étkezésre épül, hanem többre: reggeli, ebéd, délutáni snack és vacsora kíséri majd a napjait. Íme a napi ajánlások: