5 tipp a hasizmok alakításához
Több, mint lapos has, azt szeretné látni, hogy a hasa formálódjon és megjelenjen azokban a nagyon irigyelt csokoládétáblákban. Kövesse tippjeinket egy görög szobor testének bemutatásához ezen a nyáron.
1994-ben Mark Simpson brit újságíró alkotta meg a „metroszexuális” kifejezést. A szó, amelyet 2010-ben írtak be a szótárba, megalkotója szerint "a hirdetőkről álmodott férfi fogyasztó", a városlakó nagyon aggódik megjelenése miatt. Tizennyolc évvel később Mark Simpson úgy véli, hogy uralkodása véget ért. Újfajta emberre van szükség, akit blokkolni kell, mint utódjára: a spornoszexuálisra. Elmegy az edzőterembe, és a zuhany után nem felejti el, hogy szelfivel örökítse meg a pillanatot. A szilárd testnek ez az új diktátája, amely kiemelkedő izmokkal rendelkezik, felhívja azokat a férfiakat, akik arról fantáziálnak, hogy képesek lesznek kiállítani egy "hat csomagot", mintha egy márványtömbből faragták volna ki. Itt van egy tipp az intelligens és biztonságos hasi szobrászathoz.
1 - Tartsa be a megfelelő étrendet
Amikor összehúzza a hasi hevedert, úgy érzi, hogy ott vannak a tablettái. Azonban gyakran olyan zsírréteg borítja őket, amely láthatatlanná teszi őket. A hasizmok alakításának első lépése tehát az alacsony kalóriatartalmú étrend követése. Más szavakkal, csökkentse az energiafogyasztást, hogy a test kénytelen legyen felhasználni tartalékát.
"Minden finomított, túl édes, telített zsírt tartalmazó terméket, amelynek glikémiás indexe túl magas, ki kell száműznünk" - tanácsolja David Costa, a sport edzője. "Ez többek között a felvágott húsok, az ipari termékek, például sütemények és a készételek leállítását is jelenti".
Éppen ellenkezőleg, a hangsúlyt a fehérje ételekre kell helyezni. "A tojás, a hal és a baromfi kiváló fehérjeforrás" - javasolja David Costa. "A keményítőtartalmú ételek, például tészta, rizs, búza vagy quinoa által biztosított szénhidrátok, valamint a növényi olajokban, mandulában vagy földimogyoróban található lipidek is megfelelőek a hasi heveder meghatározásának folyamatában ”. A fontos a kalóriahiány
2 - köpés
A burkolat izometrikus edzéstechnika (mozgás nélkül). "Tartós munka formájában erősíti a hasi övet" - erősíti meg az edző. Három fő típusa van: ventrális köpeny (hasra, könyökre vagy kézre fekve a talajon, a fenék a háttal egy vonalban felemelve), oldalsó köpeny (oldalsó helyzetben, egy könyök a földön, fenék hátul emelve) a hát összehangolása) és a hátsó köpeny (a hátadon fekve, vállak a padlón, a fenék a hátaddal és a térddel egyenes szögben felemelve). Ez a három gyakorlat együttvéve lehetővé teszi a csomagtartó összes izomzatának megterhelését anélkül, hogy izomtérfogat-növekedést okozna. Felejtse el a tévhitet, és azt állította, hogy a burkolat miatt elveszíti a hasát, ez azonban valóban megakadályozza a hátfájást, mivel a hátizmokat rendszeres testmozgás erősíti.