5 tipp a nyári figurához
Március van, és legalábbis a naptár szempontjából ismét tavasz van - ideje kezelni a nyári számadatot. Idővel sok bejegyzést tettünk online a fogyás, a testmozgás és a táplálkozás témakörébe. Mindenki számára, aki nem akarja az összes cikket külön-külön elolvasni - íme az 5 legfontosabb tipp összefoglalása.
1. tipp: reggeli alultápláltság ellen
Ez most nagyon drámai módon hangzik, de sok ember szokása, hogy egyszerűen kihagyja a reggelit, éppen ezt eredményezi. Egyesek a reggeli és a teljes étkezés kihagyását szorgalmazzák annak reményében, hogy megspórolják az ezzel járó kalóriákat. De sajnos ez a terv nem működik, mert a ciklus az alultápláltsággal kezdődik. Hipoglikémiája van, ezért túl sok inzulint öntsön ki az első étkezéskor, ami azt jelenti, hogy gyorsabban tárolja a zsírt, és vágyakozás érzi. Ezenkívül az esti étkezések általában nagyobbak, ami megmenti a reggelit és folytatja az ördögi kört. Jobb, ha a kelés után az első 2 órán belül lazán reggelizik.
2. tipp: A diéta fontosabb, mint a testmozgás
Nem kell azt állítani, hogy a testmozgás jó nekünk. De nem mindenkinek van ideje rendszeresen sportolni. Ha fogyni akar, mindenképpen fontosabb, hogy figyeljen az étrendjére. Mert - ki gondolta volna -, aki sokat sportol, de csak ócska ételt eszik, valójában EGÉSZSÉGESEBBEN él, mint egészséges táplálkozással rendelkező, aki egyáltalán nem sportol.
3. tipp: Az arany középút: Egyél edzés előtt és után
Az ételek és a sport összefüggenek és kiegészítik egymást. Tehát, ha elválasztja az edzéstervét az étkezési tervétől, akkor nem éri el ugyanazt a sikert, mintha a kettő összhangban állna. Fontos, amikor edz. Reggel könnyedén edzhet, éhgyomorra futhat. Ha ebédidőben rendesen elfogyasztja az ételt, akkor 16:00 körül nem szabad ismét edzeni, és ha este megy edzeni, akkor 2 órával korábban ajánlatos harapnivaló.
Edzés után sem szabad elhanyagolnia az ételt. Ha este edz, edzen egy könnyű ételt szénhidrátokkal, míg a reggeli testmozgás során egyszerűen reggelizhet (ha józanul edzett), vagy falatozhat egy banánt. Ha délután tornázott, akkor mindenképp este fogyasszon fehérjét. Ha további információkra van szüksége - itt megtalálhatja az ételről és a sportról szóló részletes cikket.
4. tipp: A belső órát is ki kell képezni
Ha rendszertelenül étkezik, akkor az a probléma merül fel, hogy vágyak támadnak rád, az ócska étel a mindennapi élet része, és rosszabbul alszol. Ezen változtathat, ha újra beállítja a belső órát, és mindig egyszerre élvezi az étkezést. Ekkor az éhség valójában csak akkor tér vissza, amikor szükség van rá, és egészségtelen falatok nélkül teszed meg. Fontos, hogy az étel időben és elegendő legyen. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezzünk.
5. tipp: kevés étel = kevés teljesítmény
Aki azt gondolja, hogy fogy, ha keveset eszik, az téved. Természetesen nem szabad minden alkalommal kíméletlenül megenni magát. De azok, akik jelentősen túl kevés kalóriát vesznek fel hosszú időn keresztül, a kívánt hatás ellenkezőjét fogják elérni. Mivel a testnek kalóriákra van szüksége az életben maradáshoz. Az alulkínálatnak az a következménye, hogy a test már a sport alatt sem fogy le, mert az energiaháztartásnak alkalmazkodnia kell, ezért csökken az energiafogyasztás, és a zsírraktárak csak nehezen használhatók fel. Aztán amikor egy kicsit többet eszel, a test mindent felszív, mint egy szivacs. Ésszerűbb eleget fogyasztani, de odafigyelni a megfelelő étrendre.
Ha újra át szeretné olvasni a részletes cikkeket, megteheti az alábbi linkeken keresztül: