5 tipp a szezonális depresszió kezelésére
Amíg aősz javában, itt a miénk erkölcsi ihletet merít a levelekből és a legalacsonyabbra esik. Fényhiány, csökkenő hőmérséklet, eső, ennek okai szezonális depresszió hogy eláraszt minket sok.
A szezonális depresszióban szenvedő emberek a hagyományos depresszió számos tünetét tapasztalják: ingerlékenység, szomorúság, energiahiány, fokozott étvágy, súlygyarapodás ... És ezek a tünetek minden évben ugyanabban az időpontban térnek vissza, vagyis október hónapjától, amikor a napsütés ideje jelentősen csökken.
Ha ez az Ön esete, vagy ha ismerősét szezonális depresszió érinti, íme néhány tipp, amivel visszaszoríthatja a tavasz visszatéréséig!
1- végezzen fényterápiát
Ez az első dolog, amit hozzá kell adni az életéhez, ha hajlamos depresszióba esni, amikor beköszönt az esés. A fényterápia mindössze 20-30 percet vesz igénybe naponta, és így valóban kevésbé érzi magát fáradtnak és depressziósnak. Ráadásul ez a néhány perc csak az Ön számára lesz ideje! Szokás, hogy élvezze a lámpát, miközben minden reggel élvezi a kávéját. Olvassa el a Fényterápiás lámpa vásárlási útmutató című cikkét is.
Vásárolhat egy hajnalt szimuláló ébresztőfényt is, amely finoman ébreszt!
Például így működik az itt bemutatott modell: Ha jelezte, hogy reggel 6: 30-kor akar felébredni, akkor a lámpa 20 perccel azelőtt kezd világítani, attól függően, hogy mit választott. 5-30 perccel bekapcsolhat az ütemezett ébresztés előtt. A vöröstől a sárgán át a narancssárgáig ez a fény azt a benyomást kelti az agyadban, hogy a nap felkel, és reggel 6.30-kor kiadja az általad beprogramozott hangjelet: a rádió vagy akár a természet hangja, például hullámok, madárkiáltások vagy hasonlók. Ígérjük, hogy kipihentebben és idegesebben fog felébredni a napjára
Ha többet szeretne megtudni a fényterápiáról
2 - Folytassa a testmozgást, és egyen jól
Amikor a szürkeség beáll, nehezebb fenntartani a jó edzési szokásokat és az egészséges táplálkozási szokásokat. Az almás pite második adagja és a zacskó chips jóval csábítóbb, mint az az ötlet, hogy éjszaka, amikor már sötét van az irodai kijáratnál, felhúzza a csizmáját és a kabátját, hogy sétáljon az esőben (vagy hóban).