5 tipp a téli sétához
Akkor is folytatni akarja az edzést, ha hideg van? Ezután az időjárásnak megfelelően kell öltöznie, és az edzés során nagyobb figyelmet kell fordítania a rendelkezéseire. Emmanuel Lassalle, az ultratávolsági gyalogosok minden hosszú időtartamú edzésen alapuló tippeket adnak minden időjárási körülmények között, így a hidegben történő edzés is kellemes.
Ha az időjárás nem enyhe, ez nem indokolja a gyalogos edzés kihagyását. Íme 5 fontos tipp, amelyek jó hangulatban tartják télen az edzések során !
3 rétegű rendszer a hideg ellen: télen elengedhetetlen felszerelés
Félsz, hogy hidegben sportolsz? Ha érzékeny a hidegre, több rétegű lélegző textíliája lesz, amely szárazon tartja testét, megvédi a hidegtől, de a sérülésektől is. Kerülje a pamut anyagokat, mivel ezek nem távolítják el a nedvességet, és megfagynak.
Felső test: Mezt viselek első rétegként, hogy megtartsam a meleget. Ezen felül hosszú ujjú, cipzáras trikót viselek a hideg szigeteléshez. Végül egy át nem eresztő, de lélegző kabátot vettem fel, amely megvéd a széltől, de a viharoktól (eső, hó) is.
Fontos, hogy az utolsó két ruhadarab cipzárral rendelkezzen: ez lehetővé teszi a hőmérséklet szabályozását, ha túl meleg lesz.
Gondolj a lábadra ...
Alsó test: A hosszú sport harisnyanadrág elengedhetetlen a téli edzéshez. Alacsony hőmérsékleten az izmok merevebbek, és nagyobb a sérülés veszélye. A harisnyanadrág megtartja azt a meleget, amely felmelegedéskor keletkezik.
A hőgéleket itt is érdekesnek találom. De ezek soha nem helyettesítik a jó bemelegítő egységet! És a végtagok!
Soha nem felejtem el a kalapomat, a téli sportzoknit a lábamnak és a kesztyűmet. Ott a hideg behatol, és a test hőjének 60% -a elvész a fején keresztül! Az orráig érő gyapjú gallér a nyakadon megakadályozza, hogy megbetegedj, így télen is sportolhatsz. Győződjön meg arról, hogy szellőzőnyílások vannak rajta, hogy könnyen lélegezhessen !
Ne felejtsen el enni, mert több kalóriát fogyaszt
Ha hideg van, a tested több kalóriát használ fel a testmozgáshoz, csak hogy melegedjen. Kerülje az éhgyomorra való testmozgást, és fogyasszon energiaszeletet vagy szárított gyümölcsöt az akkumulátorok feltöltéséhez.
Ráadásul az a tény, hogy hideg van, nem indokolja az ital "elfelejtését"! A hideg elősegíti a kiszáradást. Igyon negyedóránként kis kortyokban vizet, vagy olyan energiaitalt, amelynek melegnek vagy melegnek kell lennie, ha a gyomra érzékeny.
Ha a gyönyörű fehér szőrzetű hó mindent elborít, vagy a talaj csúszós, akkor lassabban kell járnia a tapadás javítása és a megcsúszás elkerülése érdekében.
Maradjon ismert vagy biztonságos úton (park), mert a hó kiegyenlíti a dudorokat és elrejti a lyukakat. Ezt már átéltem, és nem kívánom, hogy vegyen ki 3 hét szabadságot egy ficam gyógyítására!
Ha folyamatosan esik a hó, járjon úgy, mint éjszaka: ne felejtsen el viselni egy fényszórót és egy biztonsági mellényt, hogy látható legyen.
Végül gondosan ellenőrizze, hogy a tapadás és a tapadás szerepel-e a sétacipő erősségei között. Ilyen pillanatokban különösen fontos, hogy a láb gördüléskor jól tapadjon. A Propulse 400 jól teljesít ott - kipróbáltam egy edzésen a hóban.