5 tipp a zsigeri zsír elvesztésére (férfiak; nők)
Tudta, hogy a testzsír bizonyos típusai viszonylag veszélyesek az egészségére? A zsigeri zsír esetében ez a helyzet! Tudjuk meg, hogyan lehet fenntartható módon elveszíteni a zsigeri zsírokat, hogy korlátozzuk az egészségünkre gyakorolt hatást.
Mi a zsigeri zsír ?
A zsigeri zsír technikailag az intraabdominális zsírszövet túlzott felhalmozódása. A közvetlenül a bőr alatt fejlődő „szubkután” hasi zsírtól eltérően a zsigeri zsír mélyen, főleg szerveink, köztük a máj, a hasnyálmirigy és a vesék körül tárolódik.
A túl sok zsigeri zsír különösen veszélyes, mert, mint megtudja, ezek a zsírsejtek befolyásolhatják testének működését.
A zsigeri zsírfelesleg az alábbiak fokozott kockázatához kapcsolódik:
- Koronária betegség
- Rák
- Stroke
- Elmebaj
- Cukorbetegség
- A depresszió
- Ízületi gyulladás
- Elhízottság
- Szexuális diszfunkció
- Alvászavarok
A zsírsejtek nem csupán extra kalóriákat tárolnak. Megállapítják, hogy sokkal jobban foglalkoznak az emberi fiziológiával, mint azt korábban gondoltuk. Ma már tudjuk, hogy maga a zsírszövet is saját szerveként működik, kiszivattyúzva a hormonokat és a gyulladásos anyagokat.
A felesleges zsír tárolása a szervek körül növeli a gyulladásgátló vegyi anyagok, más néven citokinek termelését, ami gyulladáshoz vezet. Az ilyen típusú sejtek megzavarhatják az étvágyat, a súlyt, a hangulatot és az agy működését szabályozó hormonokat.
Hogyan nő a zsigeri zsír ?
Az egészséges testsúly fenntartása az egészség egyik legfontosabb mutatója. A tested megpróbálja megőrizni az étvágy és az energiafelhasználás ellenőrzésével. A veszélyes zsírfelhalmozódás megelőzése érdekében testünk alapvetően úgy működik, mint egy zenekar, és ellenőrzi, mikor kell ennünk.
Egy hormonról kell tudatában lenni, amelynek hatalmas hatása van a súlyunkra, ez pedig az inzulin. Amikor megemésztjük az ételt, testünk a cukor- és keményítőmolekulákat egyszerűbb egységekre bontja, az úgynevezett glükóznak vagy fruktóznak.
Ezek az egyszerű cukrok bejutnak a véráramunkba, és kiváltják az inzulin felszabadulását a hasnyálmirigyből, majd az inzulin fontos feladata, hogy a vércukorszint az egész testünk sejtjeibe kerüljön. Ez a folyamat biztosítja a szerveink működéséhez szükséges energiát, például az agy, a szövetek és az izom működését.
Ugyanakkor az inzulin megfelel a testzsír-raktáraknak is, beleértve a testünk mélyén tárolt zsigeri zsírt is. Ezért az inzulint gyakran "zsírraktározási hormonként" jellemzik.
Amikor a véráramban túl sok a glükóz, és sejtjeink már teljes glikogénkészlettel rendelkeznek, a glükózt zsírként tárolják. Sokkal gyorsabban és könnyebben történik, ha finomított szénhidrátokat és cukros ételeket fogyaszt. Az eredmény általában súlygyarapodás, és közvetlenül befolyásolja étvágyunkat. Ez folyamatos túlevéshez és ördögi körhöz vezet, ami megnehezíti a nassolás abbahagyását.
Minél magasabb marad a vér inzulinszintje, annál valószínűbb, hogy az ember felhalmozza a felesleges testzsírt, és nehezen tudja kontrollálni a súlyát.
A zsír egyenetlen eloszlása
Miért tárolnak egyesek több zsigeri zsírt, mint mások? Különböző tényezőket kell figyelembe venni:
- Túlzott kalóriafogyasztás
- Hormonok
- Genetikai
A zsír megoszlása egyénenként eltérő.
5 magas zsigeri zsírszinttel járó kockázat
1. Fokozott gyulladás
A zsigeri zsír hormonális és gyulladásos molekulákat termel, amelyek közvetlenül a májba kerülnek, gyulladást és hormonbontó reakciókat eredményezve. Ha több zsír van a szükségesnél, különösen a zsigeri szervek, például a máj, a szív, a vesék, a hasnyálmirigy és a belek környékén, teste gyullad és anyagcseréje szenved.
Azt is tudni kell, hogy a gyulladás jelensége a legtöbb betegség oka.
2. Magasabb a cukorbetegség kockázata
Úgy gondolják, hogy a zsigeri zsírnak nagy szerepe van az inzulinrezisztenciában, ami idővel megnöveli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A zsigeri zsír csökkentése egészséges táplálkozással és más eszközökkel az egyik legfontosabb természetes cukorbetegség-kezelés a kontroll alatt.