5 tipp az egészséges bélhez
Ha a belek egészségesek, az emberek rendben vannak. De mi van akkor, ha a stressz, a gyorsétterem és más hatások megterhelik a bél egészségét? Van tippünk a jó bélérzéshez.
feloszt
A belek: az egészség központi szerve
"A belek sokoldalúak, részt vesznek az anyagcserében, a vízháztartásban és az immunrendszerben" - mondja Prof. Dr. Brigitte Mayinger, a gasztroenterológiai, diabetológiai és általános belgyógyászati klinika főorvosa, a nyugati Helios Klinika.
A belet a vékonybél és a vastagbél alkotja, és öt és fél-hét és fél méter hosszú. A bél hossza személyenként változó, mivel ez többek között a test méretétől is függ.
A vékonybél:
Az emberek vékonybél (intestinum tenue) az körülbelül öt méter hosszú és feltekeredett a hasába. A A vékonybél mesentériája (Mesentery) rögzíti a hátsó hasfal.
Az ileum vége a jobb alsó has, ahol a vékonybél belép a Vastagbél kifolyik.
A kettőspont:
A vastagbél (vastagbél) keretezi a Vékonybél a. Van neki egy nagyobb átmérőjű mint a vékonybél és annak van gyűrű alakú szűkületek felismerni. Hossza körülbelül másfél méter.
A következő részekre oszlik:
A vastagbél szakaszai kifejtették:
- Jobb alsó has: Itt található a vakbél (vakbél, vakbél vagy vakbél). Ez az ileum szája alatti rövid szakasz. Az ileozokális szelep megakadályozza a vastagbél tartalmának visszavezetését a vékonybélbe. A függelék alul "vak" véget ér - innen származik a neve. Függelékként hordozza a vékony függeléket. Ez gyulladhat, amelyet közismert nevén "vakbélgyulladás" -nak neveznek. Azonban nem a függelék gyulladt, hanem a függelék.
- A vastagbél felemelkedő része: Az emelkedő vastagbél a vékonybél találkozásánál kezdődik és a vastagbél jobb kanyarulatáig a máj alatt fut. A kanyar után a harántbél (keresztirányú vastagbél) vízszintesen a has felső részén át a vastagbél lép alatti balhajlatáig terjed. A vastagbél decendensjei (ereszkedő vastagbél) a has bal oldalán lefelé, az alsó hasba futnak.
- Bal alsó has: Itt a vastagbél enyhe S-görbét mutat, ezért a metszetet S-bélnek is nevezik (sigma, sigmoid vagy vastagbél sigmoid). A vastagbél a sigmoid vastagbél végén végződik. Ezt követi a végbél, amellyel a bél véget ér. A végbél körülbelül 16 centiméter hosszú, és a végbélen keresztül a végbélen (végbélnyíláson) keresztül csatlakozik.
Az étel útja a szájon át a kiválasztódásig
A egészséges emésztés a szájban kezdődik. Mayinger professzor azt mondja: "Fontos, hogy helyesen és tudatosan rágjon. Minden étkezéshez igazodik körülbelül 15 perc alatt a jóllakottság érzése a. Tehát, ha alaposan rágsz, hamarabb jóllaksz, és felesleges kalóriákat spórolsz meg. "
Száj és nyelőcső:
A szájban az ételt mechanikusan feldarabolják a fogak és összekeverik a nyállal. Ez a folyamat először találkozik A szénhidrátok és zsírok előemésztése nál nél. A nyelv nyomja a Gyomorpép a szájüreg hátsó részén. Által Izommozgások az ételpép a nyelőcsövön keresztül a gyomorba kerül.
A nyálban vannak olyan enzimek, amelyek segítenek megtartani az ételt hogy kisebb részeket hasítson. Ezt hívják enzimes őrlés.
Gyomor:
A gyomornedv lebontja a Élelmiszerpép tovább az övébe egyes részek. Ez áll híg sósav,Fehérjebontó enzimek és Muco fehérjék. Az enzimek szolgálják a Étel aprítása. Az ételben található lehetséges kórokozókat a sósav elpusztítja.
A Gyomor kapuőr egy gyűrű alakú izom a gyomor kijáratánál, amely elválasztja a gyomrot a vékonybéltől. Ezt ő irányítja sebesség, amellyel az étel fokozatosan felszabadul a belekben.
Vékonybél:
A vékonybél fő feladata Abszorpció. Vagyis beleértve az összes korábban sajátjukat A lebontott élelmiszer-összetevők összetevői a vérbe. A vékonybél nyálkahártyáján is számtalan apró redő van, Villi és finom ecsetes szegéllyel bélelték. Összességében a nyálkahártya felülete több mint 100 négyzetméter ki. Képes, tápláló, Vitaminok, Ásványok és víz nagy mennyiségben felszívódni és a vérbe juttatni. Ezek a vérből a test minden területére eljutnak, és ott rendelkezésre állnak.
Kettőspont:
A vastagbélben a pép továbbra is vízzé és Tápanyagok nélkül, hogy ez egyre jobban megvastagodjon. Az egyre szilárdabb béltartalmat az intenzív bélmozgás képezi. A vastagbél bélése előállítja nyálka, hogy a tömeg mindig csúszós maradjon útjában.
Sigma és végbél:
Az S alakú bél, amely Sigma és a Végbél addig mentse meg a széket, amíg készségesen át nem ül rajta nach megszűnik.
Megfelelően támogassa a bél egészségét
Az emberi bélflóra a saját mikroorganizmus. Ez a mikrobiom becsült mennyiségből áll 1000 különböző típusú bélbaktérium együtt, amelyek a bél falában és a bél tartalmában telepednek le.
Minden ember bélrendszerében mintegy 100 billió baktérium él
Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger, főorvos | Gasztroenterológiai, Diabetológiai és Általános Belgyógyászati Klinika
Bélbaktériumok és feladataik
- Emésztési segítség: A bélbaktériumok rövid láncú zsírsavakat, például butirátot, acetátot és propionátot állítanak elő az emészthetetlen rostokból, amelyeket étellel fogyasztanak. A rost energiaforrásként szolgál a bélsejtek számára, és segít csökkenteni az elhízás és a 2-es típusú diabetes mellitus kockázatát. Ezen felül támogatják az immunrendszert.
- A bélizmok támogatása: A rövid láncú zsírsavak elősegítik a bélizmokat, és fontos szerepet játszanak a bél mobilitásában, azaz a bélmozgásban.
- Vitaminok gyártója: A bélflóra különféle vitaminokat állít elő, amelyeket a szervezet felhasználhat magának. Ezek közé tartozik a biotin, a folsav, valamint a B2, B12 és K vitamin. A vastagbél azonban csak egy kis részét képes felszívni.
- Méregtelenítés: Egyes bélbaktériumok semlegesíthetik a mérgező (mérgező) anyagokat, például a nitrozaminokat és a policiklusos hidrogéneket. Ezen vegyületek közül sok feltételezhetően rákkeltő.
- A gyógyszerhatások aktiválása: Egyes gyógyszerek csak akkor alakulnak át hatékony formájukra, ha a bélflóra metabolizálja őket. Például antibiotikumok a szulfonamidok csoportjából.
- Az immunrendszer védelme: a bélnyálkahártya felülete 300-500 négyzetméter, és ez a test legnagyobb felülete. Az ott megtelepedő "jó" bélbaktériumok megakadályozzák a kórokozók terjedését és bélfertőzéseket. Ezenkívül a bélbaktériumok speciális szignálszerkezetekkel edzik az immunrendszer bélben található részét.
Miért olyan fontos az egészséges bél?
A bélben lévő mikrobák ezt edzik az emberi immunrendszer és tartsd Kórokozók az emésztőrendszerben ellenőrzés alatt. Ez akkor működik a legjobban, ha sokféle bel van Bélbaktériumok vidámság. Egészséges bélben lehet akár 1000 különféle baktérium lenni.
A legyengült bél gyengíti az immunrendszert, és fordítva, a gyenge immunrendszer emésztési problémákat is okozhat.
Prof. Dr. med. Brigitte Mayinger, főorvos | Gasztroenterológiai, Diabetológiai és Általános Belgyógyászati Klinika
A bél immunrendszere
Az úgynevezett bélhez kapcsolódó nyirok immunrendszer (Angolul: bél társult lymphoid szövet = GALT) a nyirokrendszer része. Specifikusan jelzi és elpusztítja a belekben Idegen anyag. 70-80 százalék az emberi immunsejtek közül a GALT-ban ül és termel ellenanyag kórokozókkal szemben.
Ugyanakkor a bélhez kapcsolódó immunrendszernek (GALT) is kell a test saját sejtjei,tápláló és Mikroorganizmusok tolerálja a bélflórát. A belekben megismert információkat a vér és a nyirokrendszeren keresztül továbbítják a test más védelmi központjainak. A legtöbb esetben az egészséges bél is áll erős immunrendszer.
Tippek az egészséges bélhez
Egészséges ételeket fogyasztani védi a beleket. Bár ez nem csodaszer krónikus bélbetegség esetén, gyakran enyhíti a tüneteket és megakadályozza az új fellángolást. Prof. Dr. Mayingernek kilenc tippje van az egészséges bél kialakításához.
Magas rosttartalom - a bél egészséges étrendje
Rost fontos táplálékforrás a értékes mikroorganizmusok a belekben és tartsák be kedvező baktériumegyensúly. Az élelmi rost megduzzad a belekben, és ezt növeli Széklet térfogata. Ez csökkenti azt az időt, amíg a széklet a bélben marad.
Különösen rostban gazdag ételek: Teljes kiőrlésű gabonafélék, lenmag, psyllium mint például friss gyümölcsök és zöldségek. "Mindenkinek 25 gramm rostot kell fogyasztania naponta. Rostban gazdag étrend mellett több szennyező anyag választódik ki" - mondja Prof. Dr. Mayinger.
Fogyasszon bőségesen és ürítse ki a szennyező anyagokat
Víz és édesítetlen tea ideálisak elegendő iváshoz a nap folyamán. Az állóvíz alkalmasabb a vízhez, mert kevesebb megterhelést jelent a belekben, mint a szénsavas víz.
Ideálisak napi két-három liter. Akkor is oldott szennyező anyagok könnyebben és gyorsabban szállítják ki a testből.
Az egészséges zsírok jót tesznek a bélnek
Telítetlen zsírsavak védenek Vastagbél rák. Ön kb Repce-, pórsáfrány- vagy olívaolaj tartalmaz.
Az állati zsírokat csak mérsékelten szabad felhasználni. Kivételt képeznek a halolajban található többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak.
Egészséges bélflóra elegendő testmozgással
Aki sokat mozog, stimulál Anyagcsere és bélműködés nál nél. Még a napi séta is segít és fontos intézkedés egyben Székrekedésre való hajlam.
Kitartó sportok, mint Kocogás, séta, kerékpározás vagy úszás különösen ajánlott. Tanulmányok szerint a rendszeres testmozgás ezt teszi Vastagbélrák kockázata leereszkedhet.
A stressz káros a bél egészségére
A stressz káros az emberek számára. Belek, Agy és az emésztőrendszer szorosan összefüggenek. A bélben sok idegsejt található. Hormonokat is termelnek ott.
A stressz azonban képes Nyugtalanság behozni az emésztőrendszerbe. Rossz közérzet, hasmenés, gáz vagy székrekedés következményei. Az elegendő alvás elősegíti a test éjszakai regenerálódását és a stressz kezelését.
Friss gyümölcsök és zöldségek
"A gyümölcsök és zöldségek rengeteget tartalmaznak másodlagos növényi anyagok, amelyek állítólag megakadályozzák a vastagbélrákot "- mondja Mayinger professzor.
A növényi anyagok különösen a Kelbimbó, brokkoli, paradicsom, hagyma, citrusfélék és hüvelyesek. Naponta három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt ajánlunk.
A kész és zsíros ételek kerülése
Erősen feldolgozott élelmiszerek és elkészült termékek el kéne kerülni. Gyakran magukban foglalják Adalékanyagok, amelyet nem mindenki vehet igénybe.
A természetes ételek viszont ismeretlen adalékanyagoktól mentesek.
Egyél csak annyit, amennyi szükséges
Ha jó íze van, akkor hajlamos többet enni a szükségesnél. Ez azonban azt jelenti több munka a beleknek.
Ezért jobb kisebb adagokat rendszeresen eszik. Ez megkönnyíti az emésztést a belekben.
A savanyúság szórakoztatja a baktériumokat
Probiotikumok élő mikroorganizmusok és segítség egészséges egyensúly fenntartani vagy helyreállítani a belekben.
A probiotikumok megtalálhatók a Kefir, sima joghurt, almaecet, miso, kombucha, kimchi és savanyú káposzta.
Mi árt a beleknek?
Az étrendnek hatalmas hatása van erre Jólét a belek. A következőket kerülni kell.
cukor
Túl sok az egyszerű cukrokból fehér liszt és finomított cukor. A bélbaktériumok imádják a könnyen emészthető szénhidrátokat. De ez vezet a Bélbaktériumok, amelyek lebontják az egyszerű cukrot, gyorsabban lebomlanak szaporodnak és kiszorítja a bonyolult cukor szakembereit.
Ha lehetséges, egyet változatos bélflóra de ez Az egészséges emésztés alapja.
Feldolgozott hús
Túl sok pácolt vagy füstölt hús is erősen feldolgozott kolbásztermékek elkerül. Ezek az ételek szerepelnek a rákkeltő anyagok leszállt.
Mérsékelten azonban nincs veszély. Az irányérték heti 500 gramm.
Antibiotikumok
Az antibiotikumok nemcsak a káros célbaktériumokat, hanem a hasznos bélbaktériumokat is elpusztítják. Időbe telik az antibiotikum-terápia után legfeljebb fél évig, amíg a belek megújultak.
Rossz zsírok
Margarint, majonézt és sertészsírt tartalmaz telített zsír és leszűrjük a beleket. Jobban tolerálják telítetlen zsírsavak.
Helios Network Cancer Medicine
Szeretne kórházba menni, ahol él, de hiányzik a rákos megbetegedések szakértelme? A Helios Network Cancer Medicine egyesíti a klinikai határokon átívelő szakértői tudást. Ismerje meg rákgyógyászati hálózatunkat!