5 tipp fogyáshoz és karcsúbbá váláshoz fogyókúra nélkül - Alak kérdései -
Kövesse ezeket az egyszerű stratégiákat a fogyáshoz a kalóriaszámlálás nélkül
A szigorú diéták unalmasak, a túlzott testedzés pedig nem egészséges. Tehát mi a legjobb módja annak, hogy leadja a felesleges kilókat, hogy a legjobb formában legyen? Kutatások kimutatták, hogy ezek az egyszerű súlycsökkentő stratégiák segíthetnek abban, hogy leadjon plusz kilókat a legjobb teljesítmény érdekében.
1. Legyen szinkronban
A kalóriák nem számítanak, de az étkezés időzítése döntő fontosságú a súly kontrollálásában. A test cirkadián ritmusa, amelyet sokféle belső biológiai óra kezel, nem csak azt határozza meg, hogy mikor éber vagy, mikor alszol. Ezenkívül befolyásolják az emésztés és az anyagcsere hatékonyságát, valamint bizonyos hormonok, például az inzulin felszabadulását, amelyek elősegítik a zsírraktározást. A régi mondás, miszerint reggeliznünk kell, mint egy király, ebédelni, mint egy királynő, és úgy vacsorázni, mint egy szegény ember, tudományos érdemekkel bír.
Kutatások kimutatták, hogy a kalóriák nagy részének korábbi elfogyasztása, amikor a szervezet jobban képes megégetni őket, hozzájárulhat a fogyáshoz. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szervezet jobban lebontja a szénhidrátokat a nap első óráiban. Az anyagcsere-ciklusok és az étkezés összehangolásához 15 óra előtt fogyasszuk el a kalóriák és szénhidrátok körülbelül 70% -át.
2. Menj dióért
A dióban sok az egészséges zsír, de ezek segítenek a derékvonal karcsúsításában is. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik hetente kétszer vagy többet ettek diót, kevesebbet nyomtak, mint azok, akik nem ettek. A bennük lévő zsírnak, rostnak és fehérjének köszönhetően 30 g dió (ami kb. 47 héja nélküli pisztáciának, 30 egész földimogyorónak, 24 mandulának vagy 14 dió felének felel meg) segíthet abban, hogy teltebbé váljon. Ezért kevésbé lesz kísértése a nassolásra vagy a túlevésre. Ráadásul előfordulhat, hogy minden falat nem metabolizálódik: kutatások kimutatták, hogy a mandula kalóriájának legfeljebb 25% -át, a dióféléknél pedig 21% -át nem használja fel a szervezet. Tehát ezek nem azok a kalóriabombák, amelyekről azt hitted. A mandula, a pisztácia, a dió és a földimogyoró a tápanyagok keverékét adja. Ezért inkább azokat az ételeket részesítse előnyben, amelyek nem kínálnak annyi előnyt.