5 tipp, hogy elkerülje az állandó éhezést
Szükség lehet az éhség kezelésére, hogy folyamatosan fogyjon. Az éhség testünk természetes módja annak megmondására, hogy szükségünk van energiára és tápanyagokra. Az éhségérzet gyakran elsöprő étkezési szükséglet lehet, de nem tudja megmondani, mennyi energiát költöttünk el. Ennyi magas kalóriatartalmú étel mellett a piacon gyakran több energiát fogyasztunk, mint amire szükségünk van.
Hogyan tudjuk kordában tartani az éhséget és az étvágyat?
Kutatások folynak az éhségérzet visszaszorításáról, és azt mutatják, hogy létezik egy összetett folyamat, amely fiziológiai és pszichológiai tényezőkből áll. Kiderült, hogy számos kémiai hírvivőt küldnek az agyba éhség kiváltására. Ez az információ a testben lévő zsír mennyiségétől, a vércukorszinttől és az élelmiszer jelenlététől függ a gyomorban.
Az üzeneteket elemezzük annak érdekében, hogy értékeljük az aktuális energiaszintet és meghatározzuk, mennyi vagy kevés ételt kell enni.
Az étvágy csökkentésének és az éhség visszaszorításának módjai:
- Fogyasszon fehérjét minden étkezés közben. A fehérjék étvágycsökkentőként szolgálnak, és segítenek az éhség ellen.
- Ne egyél egyszerű cukrot önmagában, étkezéshez keverve. Ez nem azt jelenti, hogy dióval fánkot eszel!
- Egyél kisebb, gyakoribb ételeket, ez csökkenti az éhséget.
- Egyél minden étkezéskor magas rosttartalmú ételt; ez megtölti a gyomrod és gyorsabban feltölti.
- A testmozgás minden formája szabályozza az étvágyat és az éhséget. Ez nem azt jelenti, hogy gyakorolj éhes állapotban.
Nincs semmi rossz, ha éhes vagy; ez csak a tested módja, hogy elmondja neked, hogy ételre vagy vízre van szükséged. De ha mindig éhes vagy és fáradtnak érzed magad, nézd meg alaposan az étrendedet, és győződj meg arról, hogy elegendő kalóriát fogyasztasz-e egész napra. Ha folyamatosan eszik, de mindig éhes, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével, ez komoly probléma jele lehet.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]