5 tippünkkel karcsú és fitt marad
Természetesen idős korban is jól akar kinézni. Karcsúságunk társadalmunk ideálja, amely által hagyjuk magunkat erősen befolyásolni. De valójában mi történik testünkkel idős korban? Hogyan befolyásolják a diéták vagy más koplalási módszerek a már nem fiatal testet? Egyáltalán tanácsos-e idős korban étrendekkel terhelni a testét? Válaszokat adunk.
Ami a fiatalokra vonatkozik, az idősebb emberek számára is problémát jelent: Sokan karcsú alakot tartanak kívánatosnak. Végül is a normális testsúly jót tesz az egészségének és a közérzetnek. Karcsúnak lenni idős korban mindig divatos. Eddig jó. De az is tény, hogy testünk változik. Még húszas éveink elején is kevesebb kalóriára van szükségünk, mert az izomtömeg folyamatosan csökken. A terhesség is adhat plusz kilókat. Csaknem minden tizedik nő túlsúlyos lesz gyermekvállalása után. Gyakran a házasság vagy a párkapcsolat is lassúvá tesz, ami felesleges fontok felhalmozásához vezet. A partnerségi piacon való jó megjelenés ösztönzése már nem létezik, mert biztos kezekben vagy. Ezenkívül az emberek gyakran többet esznek párjukkal. Jobban ízlik, ha párkapcsolatban élsz. Az élvezet nagyobb súlyt kap - a szó legvalószínűbb értelmében.
Ha elmúltál 50, legkésőbb észreveszed, hogy az életkor előrehaladtával a fogyás nehezebbé válik. Ennek oka nyilvánvaló. A kalóriák alapanyagcseréje az évek során észrevétlenül csökkent, de folyamatosan csökkent. Sokan idősebb korukban is kevesebbet mozognak. Azok, akik továbbra is úgy étkeznek, mint fiatalon, de már nem sportolnak, most hízni fognak. Az eredmény: az 50 év feletti emberek csaknem 65 százaléka túlsúlyos. Ezenkívül vannak egészségügyi problémák az ízületekkel, például osteoarthritis vagy hasonlók, ami azt jelenti, hogy a mozgás fájdalmat okoz. Éppen ezért még kevésbé mozog, és a túl kevés testmozgás és a túl magas kalóriabevitel ördögi körébe kerül.
A menopauza a test anyagcseréjét és zsíreloszlását is befolyásolja. Ami korábban csak a fenéken és a csípőn halmozódott fel, az a hasi régióban is felhalmozódik. A növekvő derékkerület nemcsak vizuális hiba, hanem több egészségügyi kockázatot is jelent a test ezen területén. Mert: A hasi zsír zsírsavakat szabadít fel a vérbe, ami viszont megterheli a májat. A comb és a csípő zsírja viszont kevésbé befolyásolja a vért, a májat és így például a koleszterinszintet.
A megfelelő étrend segítségével enyhítse a kellemetlenségeket
A karcsú testre való törekvés ellenére mindig szem előtt kell tartani, hogy a „szigorú” étrendnek más hatása van az idősebb testre, mint egy fiatalra. Már fiatalon is egészségtelen a radikális böjt, de nem veszélyes. Az időskori fogyásnál azonban ez a helyzet, mert a test egyébként kevesebb tápanyagot vesz fel az ételből. Ha a létfontosságú tápanyagokat, vitaminokat és nyomelemeket szándékosan visszatartják tőlük, ez gyorsan alultápláltsághoz vezethet. Egy másik probléma: a test helytelen étrend mellett elveszíti a fontos izomtömeget, és nem éget olyan sokat zsírt, mint egy fiatal test. Ennek következménye, hogy a gyengeség és a sebezhetőség az életkor előrehaladtával növekszik. A csontsűrűség ebben az összefüggésben is csökken. Az emberek bizonytalanabbá válnak a lábukon, gyakran meg kell kapaszkodniuk és tájékozódniuk.
A férfiaknál az életkor előrehaladtával a gyors fogyás a középkorban problémává válhat. Lehetséges, hogy az érrendszeri megbetegedések és a szívrohamok valószínűsége azonnali következményeként megnő. Ezért elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt kell fogyasztania, hogy a gyomor még mindig jól teljen az alacsony kalóriabevitellel.
5 tippünk, hogy fittek és karcsúak maradjunk idős korban is:
- Tipp: Kerülje a radikális vagy egyoldalú diétákat. Nem szabad elhinni a „csoda diéták” reklámozását, mint például a „görögdinnye diéta” vagy a „grapefruit diéta”. Ez nem más, mint az egészségtelen alultápláltság. Inkább támaszkodjon olyan étrendekre, amelyek tápláléktartalmuk alapján értékelik az ételeket, és a változatos és kiegyensúlyozott étrendre koncentrálnak.
- Tipp: Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát, és sokat iszik, miközben diétázik. Ez elősegíti a méregtelenítést és az emésztést testünkben.
- Tipp: Jobb megváltoztatni az étrendet, mint otthagyni teljesen tetsző dolgokat. Tegyen bele több zöldséget és gyümölcsöt, fogyasszon kevesebb cukrot és fogyasszon kevesebb alkoholt. Ez gyakran hosszabb ideig nagyon jó eredményekhez vezet, és egészségesebb, mint a hús-, szénhidrát- és cukortartalmú étrend.
- Tipp: Feltétlenül egyeztessen háziorvosával és/vagy diétás szakemberével. Ez fontos információkat nyújt a veszélyekről vagy a különösen megfelelő étrendről. Ezenkívül az étrendet megfelelően ellenőrzik.
- Tipp: Még akkor is, ha a csontok egyre fájdalmasabbak: mozogjon, amennyire csak tud. Még a kicsi, de rendszeres séták is hatékonyabbak, mint hetente egyszer edzőterembe járni.
Következtetés
Az életkor előrehaladtával az értékes izomtömeg eltűnik. Itt rejlik annak a veszélye, hogy gyengébbé és bizonytalanabbá válunk, és nem csak a kilók fogynak, hanem az egészség és az életminőség is. Fontos elkerülni az alultápláltságot és biztosítani, hogy ne szükségszerűen sokkal kevesebbet, de helyesen fogyasszunk. A rendszeres és a kisebb testmozgási egységek fontosabbak, mint a sport, amelyre csak hetente egyszer kerül sor.