5 tornaterem az irodában - lehetőleg fogyasztani


Használja ki a számítógép mögött töltött hosszú órákat az izomépítéshez. Erőedzés, fitneszmozgások, gyakorlatsor, amelyet az irodában minden nap könnyű gyakorolni.

lehetőleg

Dolgozzuk a combokat

Tolja hátra az íróasztaltól, üljön elöl. A combja ne érjen a székhez. Emelje meg és igazítsa ki a jobb lábát, párhuzamosan a padlóval. Tartsa harminc másodpercig a pozíciót. Legyen a kezed, nyomd meg a combot. Belégzés és kilégzés nyugodtan. Ugyanaz a gyakorlat a másik lábbal.

Építsd meg a bicepszed

Vegyen egy 1 literes vizet. Helyezze a hátát egyenesen a székre, és karjait derékszögben támassza az asztalára. Fogja meg az üveget a bal kezével, és emelje fel egymás után tízszer a válláig. Fegyvert cserél, ismételje meg a gyakorlatot.