5 trükk, amely segít a laposabb hasban másnapig - Andreea Raicu
Hivatalosan eljött a nyár, de már több hónapja aktívak vagyunk a házban, amelyben talán a szorongás és a bizonytalanságtól való félelem tönkretette a sportolás iránti motivációnkat, és arra késztetett, hogy együnk többet.
Függetlenül attól, hogy megváltozott-e az étkezési rutinunk, bevezettünk-e olyan ételeket, amelyeket elkerülni szoktunk, vagy egyáltalán nem sétáltunk-e, fel kell ismernünk, hogy mindez leginkább a hasban látható. Még az éber anyagcserével rendelkező emberek is súlygyarapodást tapasztalhattak az elmúlt hónapokban, vagy legalább kissé kidudorodtak a hasuk.
A felfúvódás szintén az egyik ok, különösen, ha változik az étrend, az étkezési idő vagy a krónikus stressz. Ez kifejezettebb lehet a menstruáció előtti időszakban, vagy olyan időszakokban, amikor sósabban eszel, mert a nátriumfelesleg vízvisszatartást okoz.
Bármi is legyen az oka annak, hogy hirtelen egy hangsúlyosabb hassal néz szembe, íme néhány gyors trükk, amelyek másnapig működnek:
1. Harcolj a székrekedés ellen
Az ülő életmód székrekedéshez vezet, és azokban az időszakokban, amikor megforgatja a fejét, a hasa jobban megduzzad. Próbáljon alaposan megnézni étkezési szokásait, és kitalálni, mi akadályozza meg mindennap a rendszeres bélmozgásban. Van, aki nehezebben emészti meg a sajtot, mások tésztát és kenyeret.
Itt a kedvenc reggelikombinációm a székrekedés ellen: finom zabpehely + rizstej + diómag + eper vagy áfonya. A rostok szabályozzák a béltranszportot és hosszú ideig jóllaknak. Kiegyensúlyozza a glikémiás indexet is, így már nem vágyik az édességekre és a gyorsételekre.
A dagadt has megszabadulásának másik módja az, ha naponta 1-2 csésze zöld teát fogyasztunk, mert ez felgyorsítja az anyagcserét és az átjutást, elősegítve a lapos has fenntartását.
2. Hidratálja magát teljesen
Ha nem iszik naponta néhány pohár vizet, nemcsak székrekedést hív be az életébe, hanem megnehezíti a test összes kémiai folyamatát, dagadtá és ingerültebbé válik. Bár úgy gondolhatja, hogy a több víz a duzzadtabb hasat jelenti, a hidratálás valóban segít ellenkező hatást elérni, felgyorsítja az anyagcserét és a kalóriákat. Magasságától és súlyától függően igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
3. Végezzen intenzív sportfoglalkozást
Ha holnapig "sikoltozni" kell, hogy nézzen, és a has a bizalomhiány forrása, használjon intenzív 30-45 perces sportfoglalkozást. Ideális esetben az összes izmot meg kell dolgozni, nemcsak a hasat, mert az edzők már megerősítették nekünk, hogy nem csak abban a testrészben fogyhatunk, amelyen dolgozunk. Kontúros megjelenés és a derék körüli kevesebb zsír érdekében az egész testtel kell dolgozni.
Kezdje el a bemelegítést 5-10 perc kardióval. Szeretek kötéllel ugrani, mert ez egy olyan tevékenység, amely segít izzadni és sok kalóriát fogyasztani. Ezután dolgozzuk viszont a hasat, a karokat, a feneket és a hátsó izmokat.
Ezt ajánlom egyszerű és hatékony program, bármilyen szintű képzése van:
Testmérleg Andreea Raicuval és Florin Cujbával, 157 lej, shop.andreearaicu.ro
4. Használjon aktív szénalapú természetes étrend-kiegészítőt
A bélben a gáz felhalmozódása kellemetlen érzéshez és a has megduzzadásához vezethet. Először is győződjön meg arról, hogy csökkenti a finomított cukor és a gyorsétel fogyasztását. Adjon meg amennyire csak lehetséges, édességeket, sült krumplit, fehér kenyeret, és vegyen be az étrendbe több salátát és sovány húsfehérjét.
Ha minden étkezés után dagadt vagy görcsös, nézd meg, hogy az aktív szén segít-e rajtad. Természetes és felszívja a bélből a gázt, segít visszanyerni jólétét.
5. Nézze meg, van-e szüksége emésztőenzimekre
Különösen akkor, ha krónikus stresszel jár, előfordulhat, hogy teste nem termel elegendő enzimet az ételek lebontásához. Forduljon orvosához, és nézze meg, nem javasolja-e az emésztőenzimeket. Ezek megkönnyítik az emésztési folyamatot, kiküszöbölik a puffadást és a duzzadt hasat.