5 trükk az anyagcsere fokozásához - WirEssenGesund
Hogyan tudja az anyagcserét teljes sebességgel működtetni? Egyszerűen ... Megmutatjuk, hogyan tudod igazán fokozni az anyagcserédet öt trükkel. Megfelelő étrend és megfelelő életmód mellett testünk ideális mozgásba hozható.
Természetesen vannak olyan emberek, akiknek az anyagcseréje gyorsabban vagy lassabban működik. Ennek okai különféle okok lehetnek. Sokan természetesen különösen jó anyagcserével vannak megáldva, és életük végéig nem kell aggódniuk a kalóriák miatt. Mások számára elég, ha egy darab süteményt túl sokáig néznek a rossz oldalról, és a kilók érezhetők. A rossz anyagcsere oka lehet a betegség is. Nem számít, hogyan, mindenki egyszerűbb trükkökkel fokozhatja egyéni anyagcseréjét és maximális teljesítményt érhet el. Más szavakkal, határozottan lehetséges csökkenteni az anyagcserét helytelen életmód révén, és ezáltal hajlamosabbá tenni magát a felesleges kilókra.
Ha fokozni szeretné az anyagcserét, ügyeljen arra, hogy megfelelően táplálkozzon
Egyél rendszeresen
Anyagcserénknek rendszeresen szüksége van élelemre. Ez nem azt jelenti, hogy három óránként teljes ételt kellene fogyasztanunk. De ami az egészséges anyagcseréhez mindenképpen kontraproduktív, azok a diéták, amelyek a jelentősen csökkentett kalóriabevitelre támaszkodnak. Testünk rendszeresen kér új táplálékot. Ha nem kapja meg, alkalmazkodik hozzá és ragaszkodik ahhoz, amit kap. Ha a diéta valamikor véget ér, és újra eszünk, mint korábban, a testünk továbbra is ragaszkodik az ételhez, és megpróbál mindent elraktározni a következő rossz időkre.
Sajnos testünknek nincs rögzített programja a túl sok ételhez, mivel ez evolúciós szempontból eddig nem volt szükséges. Évezredek óta a túléléshez elengedhetetlen volt, hogy a lehető legtöbb zsírt raktározzák el rövid idő alatt, ami a mai jómódú társadalomban végzetes lehet. Ezért fontos, hogy az anyagcseréd aktív maradjon, és ne pusztítsd pusztán jó szándékú étrenddel. Ha valóban fogyni akar, akkor nagyon lassan kell haladnia, magas rosttartalmú ételt kell fogyasztania, és csak kissé, de tartósan a napi alapanyagcsere alatt kell haladnia a kalóriabevitel mellett.
A sok testmozgás aktiválja az anyagcserét és edzés után is csökkenti a kilókat
Hagyományos török fűszerek - kulináris utazás a Földközi-tengerre
Egy jó leves megkönnyítve
Építsd és mozgasd az izmokat
Az izmok testünk melegítői. Mint egy normál melegítő, izmaink is fogyasztanak üzemanyagot zsír és szénhidrát formájában. Minél több izomunk van és minél intenzívebben használjuk őket, annál több zsírt égetünk el. Tehát, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, ezt több sportolással és testmozgással érheti el.
Megfelelő edzéssel a zsírégetés még 24 órával a tényleges edzés után is folytatódik. Erősen intenzív izomedzés, például a MaxxF ideális erre. Amikor az izom a határáig szorult, a kalóriaégetés még az edzés után is jóval maximális és aktív. Ezután kényelmesen leülhet a kanapén, és figyelheti, ahogy lefogy.
Azok, akik nem alszanak vagy túl keveset alszanak, nem produktívak. Ugyanez vonatkozik természetesen az anyagcserénkre is!
Megfelelő mennyiségű alváshoz
Ha nem alszol rendesen, akkor hosszú távon az anyagcseréd is problémákat okoz. A szabálytalan vagy a túl kevés alvás nem elhanyagolható hatással van hormonháztartásunkra. Miután ezt megzavarták, nehéz rendbe hozni. Típustól függően másképp reagál a megzavart hormonális egyensúlyra. Ilyen például a súlygyarapodás.
Akiknek nem aludt eleget, azok sem igazán aktívak. Tiszta fejre van szükség a hosszú távú teljesítmény eléréséhez. De ezt csak elegendő alvással érheti el. Tehát, ha nem akarsz valamikor lustálkodni a kanapén, akkor aludj bele, élvezd a napodat és mindenekelőtt aktívan alakítsd ki.
Semmi sem fontosabb a testünk számára, mint az elegendő folyadék. Legalább 2-3 liter víznek kell lennie naponta.
Igyon eleget
Testünk főleg vízből áll. Magától értetődik, hogy általános rendszerünk csak akkor működhet optimálisan, ha figyelünk a vízmérlegünkre.
Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, az anyagcseréje csökken. Ezért minden nap legalább 2-3 liter vizet kell inni. Különösen meleg napokon, vagy olyan napokon, amikor még többet edz. A legjobb tiszta víz vagy édesítetlen tea. Ha nem szereti a vizet vagy a teát, megkóstolhatja a vizet kissé citromlével. A lé spritzer azonban a kalória mennyisége miatt nem igazán ajánlott.
A folyadékhiány sem jó az egészséges körmöknek, a fényes hajnak vagy a szép bőrnek. Tehát ha eleget iszik, nemcsak aktiválja anyagcseréjét, hanem általában javítja külső megjelenését is.
A megfelelő fűszerekkel stimulálhatja az anyagcserét is.
Fokozza az anyagcserét fűszerekkel
Ha fokozni akarja az anyagcserét, örömmel teheti meg. Sok fűszer serkenti az anyagcserét. Ide tartoznak a forró fűszerek, mint a chili, a bors, a medvehagyma vagy a fokhagyma, de az egzotikusabb fűszerek is, mint a kurkuma, a gyömbér vagy a fahéj. Számunkra, kulináris közelebbről, aromás mediterrán fűszerekkel, például rozmaringgal vagy kakukkfűvel is lehetséges az anyagcseréd stimulálása.
Más kultúrákhoz képest mi, németek, nagyon kíméletesen használjuk a fűszereket, és inkább zsírral és sóval próbáljuk megszerezni az étel ízét. De örömmel tekinthet be egy kicsit mélyebben a fűszeres szekrénybe, és ebben az esetben jobban inspirálódhat a keleti és az indiai konyhából.
Következtetés: fokozza az anyagcserét
Ha sikeresen akar tenni valamit túl sok font ellen, és aktiválni szeretné az anyagcserét, akkor sok beállító csavarja van, amelyet el lehet forgatni. A legjobb anyagcserét azonban nem lehet használni teljesen téves és magas kalóriatartalmú étrend mellett.
A sok testmozgás, az egészséges alvás, a sok ivás, az egészséges táplálkozás és a sok folyadékfogyasztás a működő anyagcsere titkos összetevői. Valójában nagyon egyszerű ...