5 tudományos ok, amiért több vizet kell inni és mennyi vizet kell inni naponta - 1 könyv
Azt hiszem, ez az első alkalom, hogy nyilvánosan felismertem, de egyike vagyok azoknak, akik megszállottja, hogy meggyőzze másokat, hogy igyanak több vizet.
A fő ok, amiért megpróbálom meggyőzni a körülöttem lévő embereket arról, hogy igyak több vizet, az az, hogy a saját bőrömön éreztem, hogy mit jelent nem inni elegendő mennyiségű vizet, ezzel veszélyeztetve az egészségemet a vesekövek miatt.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy nem ittam elegendő vizet, de csak akkor, amikor rettenetesen szomjas voltam, sikerült felborítanom a test folyadék egyensúlyát azáltal, hogy elősegítettem a kalcium olyan raktározását, amelyet a testem asszimilálni tudott, és amely idővel formában gyűlt össze vesekő (kalcium vesekő).
Így kétszer volt vesekőm, mindössze 1 év alatt az epizódok között. Az első "sorozathoz" kórházba kellett kerülnöm, a másodiknál sikerült természetesen megszüntetnem, de hidd el, hogy egyáltalán nem volt kellemes:). Miután megkapta a második sorozatot, úgy döntöttem, hogy intenzíven tanulmányozom a víz testre gyakorolt hatását, hogy jobban megértsem, mi okozza a vesekőmet.
Körülbelül 2-3 évig tartunk az utolsó veseproblémától számítva, 2-3 liter/nap folyamán iszom valahol, talán még többet is, a mindennapos tevékenységektől és a fáradságtól függően. mégpedig nap. Azóta nincs vesekőm, mióta elég vizet ittam.
Tehát a saját bőrömön tapasztaltam a víz testre gyakorolt hatását.
Mennyi víz elegendő a csendes élethez?
Mielőtt azokról a tudományos okokról beszélnénk, amelyek miatt több vizet kell inni, először határozzuk meg a lehető legpontosabban, hogy az egyén mennyi vizet igyon naponta.
Valószínűleg hallott már arról az ajánlásról, hogy minden nap 8 pohár vizet vagy 2 litert/nap igyon meg.
Ezek az ajánlások "hüvelykujjszabály" ajánlások, nincs tudományos alapjuk, mert ha igen, akkor minden felnőttnek külön-külön kellett volna kiszámítania a vízmennyiséget.
Tegyük fel, hogy egy pohárnak 250ML-je van, akkor 8 pohár 2L vizet jelentene, innen származik a 2l víz ötlete:). Alapvetően ez a 2 liter a hidratációs zónában tartaná.
Két módszert javasolok annak meghatározására, hogy mennyit kell inni, amelyeket az orvosok vagy a táplálkozási szakemberek elfogadnak.
Módszerek annak meghatározására, hogy mennyi víz elegendő
A táplálkozásért rajongó szakemberek és emberek körében mindenféle ajánlás létezik, de jelenleg nincs ajánlott ajánlás arra vonatkozóan, hogy mennyi vizet kell inni naponta.
Általános "képlet" a következő: tömeg (kg) x 40 (ml) = meginni szükséges összes víz (ml).
Vegyük a súlyomat: 86 (kg) x 40 (ml) = 3,44 liter víz naponta (folyadékból és ételből származó víz). Ha túlsúlyos vagy akár elhízott, akkor a formula fejfájást okoz, mert ez azt jelzi, hogy sok vizet kell inni.
Ez a "formula" azonban jó barátnak bizonyult az elmúlt években, és sikerült elkerülnie a veseproblémákat.
Annak megítélése, hogy amikor veseproblémáim voltak, naponta legfeljebb 1,5 liter vizet fogyasztottam, akkor teljesen logikus, miért voltak ilyen problémáim.
Amikor azt mondom, hogy „fogyasztok”, akkor a vízről beszélek, amelyet minden forrásból veszünk: vízről, egyéb folyadékokról és az általunk fogyasztott élelmiszerekről. Tehát a testem körülbelül 1,5 liter vizet dolgozott fel.
Az a víz, amelyet minden nap meg kell inni, az egyéntől függ, a mennyiséget az életmód befolyásolja.
A napi szükségleteket olyan tényezők befolyásolhatják, mint:
- a fizikai aktivitás
- éghajlat
- étel
- sófogyasztás
Ha még melegebb van és tartós erőfeszítéseket tesz, akkor jó lenne 1-2 literrel többet inni, mint a napi szükséglete. Az a fontos, hogy ne legyünk szomjasak. Soha ne szomjazz.
Az amerikaiaknál azonban van egy kompromisszum az optimális hidratálás érdekében naponta elfogyasztandó vízmennyiség tekintetében: nőknél 2,7 liter, férfiaknál 3,7 liter.
A következő módszer, amelyet javasolok Önnek, az a tény figyelembevétele, hogy nem sikerült megmérnie az ivott víz mennyiségét, vagy egyszerűen elfelejtette, mennyit ivott. Ez a módszer a fenti ajánlások kiegészítésében is hasznos.
A módszer kissé furcsának tűnhet, de saját kísérleteim megerősítik, hogy rendkívül hasznosak azokon a napokon, amikor feledékenyebb vagyok, és a hidratáció összességében kontrollálható módszereként. 🙂
A következő módszer alkalmazásához mindössze annyit kell tennie, hogy észreveszi a vizeletét. 🙂 Nem viccelek. A vizelet színe jelezheti a test hidratáltságának mértékét.
A nagy hátrány a módszer adta, amit eszel, mert az étel olyan tényező, amely rendkívül fontos szerepet játszhat a vizelet színezésében, egyes gyümölcsök vagy ételek befolyásolhatják a vizelet végső színét (a felesleges hús, áfonya és bogyók befolyásolják a vizelet színét).
Az alapszabály a következő: minél könnyebb a vizelet, annál jobban hidratált.
A fenti ajánlás felett megtalálja az orvosok és szakemberek által a hidratációról szóló cikkek jó részét.
5 Tudományos okok, amelyek miatt több vizet kell inni
1. A víz rendkívül hatékony/hasznos lehet a felesleges kilók elleni küzdelemben
Ennek számos oka van.
Először is, ha az elfogyasztott italokat szomjúsággal vagy szomjúsággal helyettesíti vízzel, megszüntetheti a feleslegesen fogyasztott kalóriák egy részét.
A kávé, a tea, a tej és a gyümölcslevek gyakran "rejtett" kalóriaforrások, és mivel könnyen elfogyaszthatja őket, könnyen feleslegesen fogyaszthatja őket.
Saját tapasztalataim szerint a cukor és az íz miatt könnyebb lenyelni 2 liter Coca-Colát, mint 2 liter vizet. A testem azonban utálna, ha ezt tenném. 🙂
A kávéhoz és a tejhez cukor és mindenféle adalékanyag tartozik, amelyet az emberek italuk illatosabbá tételére kínálnak.
Azt is megállapították, hogy az étkezés előtti vízivás csökkenti a túlevés valószínűségét, mert teljesebbnek érzi magát. Számos tanulmány készült, különösen a túlsúlyos emberekről, és kiderült, hogy a víz valóban hozzájárul a kevesebb kalória fogyasztásához, ami idővel több kilóhoz vezet.
2. A víz megszabadul a fejfájás egyik fő okától, és segít jobban koncentrálni
A fejfájás vagy annak egyik fő oka a kiszáradás.
Akik még egy kicsit is kiszáradtak, fejfájást és koncentrációs nehézségeket tapasztalhatnak, ami befolyásolhatja a munkahelyi teljesítményt és az életminőséget is.
Így ha elegendő mennyiségű vizet iszik, javíthatja termelékenységét és hangulatát, csak azért, mert eléggé hidratált.
3. Ha elegendő mennyiségű vizet iszik, kerülje a veseköveket és a székrekedést
Fentebb meséltem neked a vesekövekről és arról, hogy gyakorlatilag hogyan bántottam meg magam.
Ha jobban meg akarja érteni, hogyan szabadul meg a víz a székrekedéstől, olvassa el itt.
4. Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, több energiád lesz
A kiszáradás másik tünete a fáradtság.
Tehát, ha több energiára van szüksége, mindenképpen igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap.
Emellett, hogy több energiád van, jobb hangulatod is lesz.
5. Szeretne egy olyan bőrt, amely kellemesebben néz ki? Igyon annyi vizet
Olyannak akar lenni, mint Jean Valjean, akit Hugh Jackman alakít, a Les Miserables legutóbbi produkciójából? Akkor az a "titok", hogy ne igyon vizet csaknem 2 napig.
Legyen óvatos, ez nem ajánlás! NEM ezt meg akarja tenni, mert nem lesz energiája, és a kiszáradás súlyos tünete a delírium, ezért nem ajánlom a kiszáradást. Még Hugh Jackman is azt mondja, hogy őrült, amit tett, és hogy nem maradt energiája.
Azt javaslom azonban, hogy végezzen egy kísérletet a saját bőrén, ahogy ez a nagy-britanniai hölgy tette.
Sarah, körülbelül 3 liter víz/nap folyamán hidratált 4 hétig, és nagyon elégedett volt az eredménnyel. Nagyon sok kritika érte a történetet, de saját kísérleteim és az a változás, amelyet a körülöttem lévő embereknél láttam egy kis víz elfogyasztása után, megerősíti Sarah történetét.
A legegyszerűbb módszer, ha meggyőzi ezt a kísérletet.
Ihat-e túl sok vizet?
Ha túl sok vizet iszik, felboríthatja testét, de annak valószínűsége, hogy egy személy túl sok vizet iszik, meglehetősen alacsony. Kicsi, de van.
Ha túl sok vizet iszik, akkor a só mennyisége a szervezetben van. A "túl sok" víz által leginkább láthatóak azok lennének, akik sokat futnak. Ajánlott italok, amelyek elektrolitokat, kevés cukrot és nátriumot tartalmaznak, hogy minden egyensúlyban legyen a testükben.
Tehát nem tudjuk pontosan, mennyi vizet kell innod, de azt tudjuk, hogy a férfiaknak körülbelül 1 literrel többet kell fogyasztaniuk, mint a nőknek, és hogy attól függően, hogy mennyire meleg van kint és mennyi erőfeszítést teszünk naponta, mindannyiunknak adunk még 1-2 litert az igényektől függően.
Bár sok véleménnyel ellentétben, a cikk célja nem az, hogy több vizet igyon meg.
A cikk célja valójában az, hogy elgondolkodtasson az ivott vízzel való kapcsolatáról:
- Igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap?
- Elkerülhető fejfájása van?
- Az ön energiája növelhető, ha több vizet iszik?
- A fizikai megjelenés optimális hidratálással javítható?
Remélem, hogy ez a cikk elgondolkodtatott, és kérjük, ha bármilyen kérdése van, írjon megjegyzést.
Továbbá, ha tetszett ez a cikk, kérjük, adja tovább.