5 WOD és 5 Exos szuper robbanékony lábakkal
Semmi sem állít meg !
A Crossfitnél szinte elengedhetetlen a lábakban rejlő robbanékonyság. Hogyan reméled fellép a Snatchs-ban vagy akár Falgömbök, ha a lábad túl puha ?
Tehát meséljünk erről 5 leghatékonyabb gyakorlat és WOD, hogy a lábad szuper robbanékony legyen és soha többé nem lesz gondod megtörni a tökéletesed !
5 gyakorlat a lábad robbanékonyságának növelésére
Csak 2 perc kell a gondolkodásra, hogy rájöjjünk, mennyire elengedhetetlenek az erős lábak a Crossfitben. Szinte minden mozgalomban részt vesznek súlyokat, sok torna gyakorlathoz is használjuk őket, és ami a kardiót illeti (futás, sprintelés, evezés, kerékpározás ...), ezek jelentik a fő elemet! Ezért nem nehéz megérteni, miért fontos a lábizmok fejlesztése és megerősítése.
De az izmok egyszerű fejlesztésén vagy megerősítésén túl a Crossfit jó teljesítménye általában robbanásveszélyes lábakhoz kapcsolódik, vagyis lábak, amelyek képesek továbbítani és megsokszorozni azt az energiát, amelyet mozgásba fektetnek. És ez nem titok, meg kell dolgozni! De ez jó, mert több olyan gyakorlat létezik, amelyek nagyobb erőt adhatnak a lábadnak. Itt vannak a legfontosabbak:
- A bolgár osztott guggolás
- A holtpontos guggolás
- A súlyozott szánnyomás
- A súlyozott doboz ugrás
- A súlyozott pisztoly
A bolgár osztott guggolás
Gyakran figyelmen kívül hagyják azokat a gyakorlatokat, amelyek egy-egy lábra fókuszálnak, mégis fontos szerepet játszanak. Lehetővé teszik például az aszimmetrikus izomfejlődés azonosítását és az egyensúly helyreállításával ezt a gyengeséget megoldani. A bolgár osztott guggolás egyike ezeknek a gyakorlatoknak, de hatékony módszer a jobb koordináció fejlesztésére is.
A holtpontos guggolás
Akár első, akár hátsó guggolás esetén a Dead Stop Squat kiváló gyakorlat a lábad robbanó erejének fejlesztésére. Mi lehet jobb, mint egy mozdulat, amely teljesen megfosztja a lendülettől a tiszta erő létrehozásához? Ez nyilvánvalóan nem tartozik a legegyszerűbb gyakorlatok közé, de az az érdekes benne, hogy egyúttal segít abban, hogy szellemileg jobban ellenállj. Mélyen be kell ásnia, hogy megemelje ezt a lécet !
A súlyozott szánnyomás
A lábak robbanásveszélyesebbé tétele érdekében a Súlyozott szánnyomások is elkerülhetetlen gyakorlat. Mivel ez nem statikus mozgás, az izmok sokkal funkcionálisabban fejlődnek. Annál is inkább, ha a lehető leggyorsabban szeretne haladni, amikor a szánkót fogja tolni. !
A terheléshez a testsúly 75% -át és 100% -át javasoljuk a nap formájától függően. Ami pedig a távolságot illeti, jobb, ha rövid (10 és 25 m között), de többször teljes sebességgel megteszi.