50 futtatás 7 tipp, hogyan lehet aktív és sikeres maradni 50 év felett is
A cikkben "W.Hogyan tölti a legjobb éveit jó formában"Elmagyaráztam neked, hogy az időskori sport miért befolyásolja pozitívan az életminőségedet, és a múlt héten"10 tipp 40 év feletti sportolóknak".
Ennek a kis sorozatnak az utolsó cikkében 7 konkrét tippet szeretnék adni az 50 éven felüli és annál hosszabb futáshoz.
A legutóbbi berlini maraton számai azt bizonyítják, hogy ambiciózus futás még ebben a korban is lehetséges. Legalább bezárni A férfiak 30% -a, aki célba ért, 50 év felett voltak. 5 még 80 év felett is volt, és ennek a korosztálynak a győztese kevesebb mint 4 órát vett igénybe! Mindkét Nők szinte voltak 25% 50 év alatt régi. A legmagasabb 75 éves korcsoportban 8 nő lépte át a célvonalat.
Megállítja az öregedési folyamat futtatását?
Fut természetes öregedésgátló messze a tablettáktól és hasonló csodagyógyszerektől, amelyek egyébként sem hatnak.
De a futás nem menekülés az időskortól. Nem menekülhet az öregedési folyamat elől, bármilyen gyors is vagy. Jó hír - rendszeres testmozgással jelentősen lelassíthatja.
Fizikai edzés nélkül például az izomtömeg körülbelül 5% -kal csökken az élet évtizedében. Ugyanez vonatkozik a csontokra, ízületekre és a szívedre is. A testednek ingerre van szüksége, hogy fenntartsa funkcióit. Felajánlja neki!
A futás és a húga járása az emberi mozgás legtermészetesebb formája.
Ez egy mítosz, hogy a futás káros az ízületeid számára. A futás támogatja a mozgásszervi rendszert. A legtöbb embernek nem kell ortopéd sebészhez fordulnia, mert túl sokat mozog, a legtöbbnek ülő életmódja miatt kell oda mennie.
Siessen egy darabig - az utazás a cél
Egy dolognak biztosnak kell lennie 50 éven felüli számodra - a legjobb idők ideje elmúlt. Ez különösen igaz, ha hosszú évek óta aktív sportoló. Most jött el az az idő, amikor a szórakozásnak inkább az ambíciókon kell felülkerekednie. És hogy jól érzed-e magad, elsősorban a fejed.
Versenyezz a korosztályod sportolóival, és ne néhány jelentősen fiatalabbal. Nincs semmi a semmiért Korcsoport besorolása 5 éves lépésekben.
Van értelme kevesebb versenyt és több élvezetes futást végezni. Kombinálja versenyét egy nyaralással, és ha kétségei vannak, fusson rövidebb távokat.
Futás 50 plusz - 7 edzőtippel
Kevesebb ambíció - több figyelem
Egészség a legfontosabb eszköz. Ha a tested megbocsátott neked a túlfeszültségért sok évvel ezelőtt, akkor ez már nem így van.
Az ön ambíciója semmiképpen sem lehet az egészsége rovására. Ha állandóan megsérülsz, és állandóan nyugtalanít bizonyos niglik, akkor ez nem a tested miatt van, hanem azért, mert helytelenül edzel. Ennek megfelelően állítsa be az edzését!
Ne hanyagolja el az intenzitást
Nem a kilométerek és a sebesség a meghatározó, hanem az edzésórák. Az izomtömeg gyorsabban lebomlik, mint az állóképesség. Ennek ellenére, vagy talán emiatt ők is tartoznak intenzív egységek képzési tervében.
Csak nagyon kéthetente kell integrálnia a tervbe a nagyon nehéz intervallumokat. Ami azonban elérhető, az a tervezett versenytempóban való edzés a rövid távon. Például 10 km-t félmaratoni tempóban, vagy hasonló folyamatos tempós futásokkal.
Fokozatosan növekszik
Ha szünet után tér vissza az edzésre, meg kell lassan és óvatosan növekedés. És ez vonatkozik mind a hatókörre, mind az intenzitásra.
A tested csak lassan szokja meg a növekvő stresszt, és időre van szüksége a regenerálódáshoz és a megszokáshoz. Tehát ne növelje edzését 20% -nál többet az előző héthez képest.
Stabilizátor nélkül nem működik
Ha szeretnél sokat és sokáig élvezni a futást, akkor támogatás nélkül is megteheted Erő és stabilitás edzés semmi sem. A rendszeres erősítő edzés legalább olyan fontos, mint a futás.
Nem kevesebb szakértő állítja, hogy az időskorban kiemelt fontosságúnak kell lennie. Egyrészt megakadályozza a sérüléseket, másrészt ellensúlyozza az izomerő csökkenését.
Tehát futás nélkül is megteheti, soha nem a bot edzése. Itt idők néhány tipp a funkcionális edzéshez és egy futó ABC-hez.
A nyújtás immár része
A következő tipp hasonló sémába illeszkedik. A futók és a szakértők évek óta forrón vitatkoznak a nyújtásról. Igen vagy nem - előtte vagy utána - a vélemények ugyanúgy eltérnek, mint a gyakorlatok.
Egy dolog azonban világos, az A mobilitás az életkor előrehaladtával csökken és ezt ellensúlyoznod kellene. Minden edzésnek néhány egyszerű nyújtó gyakorlattal kell végződnie. Erre kevésbé van szükség a munkamenet elején, ha lassan indul hozzá.
Menjen alternatív képzésre
Még akkor is, ha futóedzés önmagában az ízületek és társak számára. nem rossz, kerülni kell az egyoldalú terheket. Ezért támaszkodjon alternatív képzési formákra.
Biciklizni különösen az MTB-vel edzi az erőnléted kitartását és úszás egy hatékony teljes testes edzés, amelyben rövid sprinteket is beépíthet a túlterheléstől való félelem nélkül.
Ezek az alternatív állóképességi sportok edzik az állóképességedet, vagyis a szív- és érrendszeredet, anélkül, hogy túlzottan megterhelnék az ízületeket és a csontokat.
Indítsa el lassan, és folyamatosan növelje
Ha csak 50 éves kora után kezd el sportolni, fontos, hogy fokozatosan fejlődjön. Ebben a korban csak kevesen vannak, akik rövid idő alatt eljuthatnak a kanapéról a rendeltetési helyre Maratonok teremt. Ehelyett szinte biztosan az orvoshoz kerülnek, vagy leállítják, hogy a sok csípés demotiválja őket.
Kezdje lassan - A nordic walking alternatívája a futóedzésnek, különösen ha túlsúlyos. Ha ott tölt egy órát, felváltva futhat és sétálhat.
Egy perc futás és egy perc gyaloglás tökéletes az elején, majd fokozatosan növeli a lassan és fokozatosan futás arányát, amíg 30 percet át nem fut. Csak akkor hagynám fel a séta szüneteket.
Vigyázzon a testére - a pihenés számít
Ha 50 éves kor felett ambiciózus célokra törekszik, fontos, hogy nagy hangsúlyt fektessen a testére. A sérülések megelőzése minden és minden.
Ne edzen szigorúan a terv, hanem inkább a teste szerint. Egyenes Normál tervek elsősorban a fiatalabb sportolóknak szólnak. Ha kétségei vannak, jobb, ha túl keveset tesz, mint egyet.
Eleget aludni, kiegyensúlyozott táplálás, A rendszeres masszázsok és szaunalátogatások elősegítik a regenerációt, és ezeket be kell tartani. Hosszú is Szezon szünetek Testmozgás nélkül ajánlom. A játékba való visszatéréshez ideális a túrázás a futás helyett.
És végül - a éves ellenőrzés itt: - fontos - Sportorvos életkorral kötelezővé kell válnia.
50-től kezdve - következtetés:
A futás és a gyaloglás tökéletes sport állóképességi edzéshez. 50 évesen fut és minden további ajánlott. Ha betartja a cikkben felsorolt pontokat, akkor a sport kiemelései teljesen lehetségesek.
Emlékezik: Az öregedés a fejben kezdődik és a lábakban végződik! Tehát hajrá - szállj ki és fuss!
Ha ezután elkerüli az új magaslatokra való törekvést és ehelyett Szórakozás és öröm a fitneszben és a testmozgásban még sokáig élvezni fogja a sportot.
Által rendszeres futás 20 fiatalod alkalmasságát érheted el. A fitt 60 éves ember könnyedén képes lépést tartani egy közepesen képzett 40 éves emberrel.
Egy Könyvtipp Szeretném megadni: Herbert Steffny az idősebb sportolók sajátosságairól szóló nagy könyvében is részletesen bemutatja.
A lényeg - 7 edzési tipp az 50 év feletti futóknak
Elmúltak a legjobb idők üldözésének napjai. 50-től kezdve az élvezeten és az élményen van a hangsúly. A képzés helyett a mennyiség helyett a minőség vonatkozik: