50 kg-mal kevesebb, érezheted!

Bernhard még nem érte el teljesen a célját, de legalább most jelentős 50 kg-mal kevesebbet nyom! Így csinálta!

Mi volt a fogyás fő oka?

Miután befejeztem a "dohányzó karrieremet", 8 hónap alatt 24 kg-ot híztam. És mivel nem igazán számított, még 166 kg-ot is sikerült elérnem.

Kezdő súly/aktuális súly/időszak?

A legnagyobb súlyom 2009 októberében volt, ami 166 kg volt. 2010 decembere óta 116 kg vagyok. Ez 62 hét alatt 50 kg súlycsökkenést eredményez, ami egy hét alatt 0,8 kg-nak felel meg. A célsúlyom 96 kg, amin még dolgozom.

Volt valamilyen egészségügyi problémája?

Kidolgoztam a "metabolikus szindrómát": magas vérnyomás, emelkedett vérzsírszint és a cukorbetegség kialakulása.

Ezenkívül egy ortopéd sebész azt mondta a csípőízületben szenvedő osteoarthritisemről: „Senki sem műteti meg! Kockázatos műtét vagy! ”El kell ismerni, hogy ez a fogyásra is ösztönzött.

Általában, és különösen a lépcsőn való felmászáskor nem volt nagyon kényelmes ekkora súlyt cipelni a környéken.

Kipróbálta már a fogyást a KiloCoach ™ előtt? Milyen eredménnyel? Hogy bukott meg?

Egyszer kipróbáltam egy shake terméket. Ezzel nagyon lefogytam, de az anyagcserém rettenetesen megcsúszott, valószínűleg egy vitaminhiány miatt. A pajzsmirigy szintem fél év után megőrült. Ezek gyorsan helyreálltak, miután az étrendem "normalizálódott", de a leadott kilók is gyorsan felemelkedtek.

Mitől lettél ilyen sikeres a KiloCoach ™ -nál? Ami különösen hasznos volt számodra?

Egyrészt a „Lexikon” néhány cikke kinyitotta a szememet, és különféle témákra hívta fel a figyelmet, például a testmozgásról.

Másrészt az elemzések nagyon fontosak voltak a sikerem szempontjából. Különösen az egyensúly-elemzés, amely lehetővé tette, hogy jobban szemügyre vegyem az étrendemet, és azt is beállíthassam.

Számomra is nagyon fontos, hogy előre meg tudjam nézni a különböző étkezési kombinációkat. Például, amikor látom a káposztás és gombócos gazdaünnep táplálkozási értékét, összehasonlítva egy nagy tányér zöldséges párolt burgonyával, a döntés viszonylag könnyű nekem;-)

Hasonló a kenyérsütés húskenyérrel és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és túró.

Volt valami, ami zavart, vagy valami másra vágyott volna?

Az apró dolgok a KiloCoach ™ életem során, amelyek zavartak, mindig gyorsan és "bürokrácia nélkül" tudtam kijavítani a szép támogatással.

Általában zavar, amikor az emberek "étrendváltozásról" beszélnek. Ez azt a benyomást kelti, hogy az évek és évtizedek óta gyakorolt ​​táplálékbeviteli viselkedési szokások olyanok, amelyeket "kapcsolni" lehet, mint egy kapcsolót. Úgy gondolom, hogy ez a benyomás nem megfelelő! Inkább a viselkedésminták változásáról beszélhetünk az élelmiszer-bevitel összefüggésében. Fontos figyelembe venni a személyes igényeket és ízlést is. Mire jó, ha a tofu még mindig egészséges, ha semmilyen körülmények között nem akarom megenni? De szeretek minden teljes kiőrlésű terméket megenni. Valaki más nem hajlandó ezt megtenni.

Így nézve ez egy hosszú távú "próba és tévedés" folyamat azok számára, akik változtatni akarnak/kell az étkezési magatartásukon.

Véleményem szerint ez magában foglalja a játékot is a KiloCoach ™ bejegyzéseivel, mielőtt eszel.

Könnyebbnek tartom a javításokat, mielőtt erre szükséged lenne, mint hogy utána "alkalmazkodjak".

Tehát nem értem, miért használják sokan a KiloCoach ™ -ot "csak" a fogyáshoz. A cél elérését követő hónapok ugyanolyan fontosak a viselkedésminta adaptálásához és megszilárdításához, mint az "aktív" fogyás fázis. Véleményem szerint a "testsúly fenntartása" fázist ugyanolyan mértékben kell kezelnie, mint a fogyás idejét.

Hogyan érzed magad most?

50 kg-mal könnyebbnek érzem magam. Érezhető, hogy közel 6 hat üveg 1,5 liter ásványvíz van!

Hol veszi észre a legkézenfekvőbb változásokat? Milyen helyzetekben?

Estefelé érezhetően kevésbé fáradt vagyok, és amikor felmászok a lépcsőn, most a többiek lihegnek és lihegnek. Végül már nem kell megvásárolnom az ingem a derékméret alapján, hanem ismét a nyak méretét használhatom meghatározó intézkedésként. A cipőfűző megkötése ismét könnyen elérhető!

Hogyan reagál a környezet?

Inkább furcsa abban a tényben, hogy létrehozhatod "AZT", és valójában (vagy még inkább) még mindig vicces és jó hangulatú vagy. Talán egy kicsit féltékeny?

Megváltoztak az étkezési szokásai?

Igen, abszolút! Arról volt szó, hogy többé-kevésbé hirtelen boldoguljon 2000 kcal-val és kevesebbel, mint korábban, több mint 3000 kcal-val. Tehát olyan étrendet kellett keresnem, ahol elégedett voltam a mennyiségét illetően, de amelyben kevesebb kalória is volt.

Fokozatosan a következőket törölték vagy csökkentették:

• Kolbász, hús,
• Vaj, margerin,
• Desszertek
• Tekercs
• Édességek (főleg között)
• Szénhidrátok este
• alkohol

A menübe a következőket építettem be:

• gabona
• Gyümölcs, zöldség (nagy mennyiségben)
• Nyers zöldségsaláták
• teljes kiőrlésű termékek
• sonka
• Fűszerezés fűszernövényekkel
• "Kiváló minőségű" olajok használata
• Diófélék (természetesen sózatlan, max. 30 g)
• Hal (nem panírozva, max. Miller típusú)
• Túró, joghurt 1%
• Csak zsírszegény sajt (kb. 18%)
• Író "permetezett"
• Tea (gyümölcs tea)
• víz

Változott valami a mozgás viselkedésében?

Nos, mivel a KiloCoach ™ heti 180 perc mozgást írt elő nekem, ezt valahogy el kellett érni. Fokozatosan a következő hatókör alakult ki, amelyet össze tudok egyeztetni az "életem hátralévő részével":

- Ergométer heti 4 alkalommal
3 különböző edzésprogram után, amelyeket egy teljesítménydiagnózis részeként hoztak létre és stresszük miatt optimalizáltak a fogyásra

- Súlyzós edzés hetente kétszer
hogy az izomzavar ne fogyjon le

- Nemrégiben, mivel újra találkozhatok;-) Vacsora helyett hetente egyszer megyek úszni. Megpróbálom "sportosan" húzni a hosszaimat.

És mivel most ismét jól érzem magam - 50 kg-mal könnyebb -, van korcsolyázás, síelés és kerékpározás is. De ez fix felosztás nélkül.

Melyik motivációs tippet szeretné átadni azoknak, akik fogyni szeretnének?

Tegyen reális súlycélt!
Tervezzen reális elfogadási időszakot.
Ha belegondolunk, mennyi idő alatt elegük van a súlyból. Ekkor az "elfogadási horizont" azonnal más.
Az "élet bölcsességére" gondolva: "Az út a cél"
Növelje lassan a mozgást, ne vigye túlzásba (lelkesedéssel) és mindenekelőtt tervezze meg FIX pontként.
Esetleg tartson készleten egy "tartalék dátumot" a sporttevékenységhez.
Használja a "játékot" a KiloCoach ™ ételösszetételével "tervként" étkezés előtt, és ennek megfelelően javítsa/igazítsa a "vágyat".
A célsúly elérése után hagyja ugyanezt az időtartamot a KiloCoach ™ -ben, hogy stabilizálja a súlyt és megszilárdítsa a megtanult viselkedési változásokat.

Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!

A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.

---