50 tipp az egészséges táplálkozáshoz
A egészséges táplálkozás fitt állapotban tart, segít tovább élni és megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget vagy a rákot.
Hogyan választhatunk egészséges életmódot, ha nem vesszük figyelembe, hogy mit eszünk, hogyan eszünk, valamint a napi étkezésünket alkotó ételek tartalmát.
Nem elég csak átgondolni, milyen lenne egészségesebb táplálkozás, de a gyakorlatba kell ültetnünk az alábbi szabályokat, ha egészséges táplálkozási tervet akarunk a testünk számára.
Nagy különbséget fog észrevenni a tekintetben energia és optimizmus, ha több gyümölcsöt és zöldséget, gabonaféléket és kevés vagy egyáltalán nem zsíros ételt fogyaszt. Íme néhány tipp, amelyek segítenek minden nap egészséges táplálkozásban és kiegyensúlyozott étrendben.
50 tipp az egészséges táplálkozáshoz
1 Fogyasszon feldolgozatlan, zöld, friss ételt.
2 Négy óránként egyél, legyen az főétkezés vagy snack.
3 A napi étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie.
4 Ne tarts be egyetlen diétát sem, olyanra van szükséged, amely megfelel az életmódodnak és a testednek.
5 Tisztítsa meg a hús bőrét, ha receptet főz csirkével vagy pulykával.
6 Egyél halat legalább hetente egyszer.
7 Adjon fel margarint és használjon vajat, de mértékkel.
8 Rendelje meg az étteremben a kis (vagy normál) adagot, függetlenül attól, hogy éhes vagy.
9 A desszertet csak kóstolni szabad, ez nem főétkezés.
10 Használjon olívaolajat salátákhoz.
11 A gyümölcsöt ne étkezés után egye, hanem étkezés előtt egy órával.
12 Étkezés után nem ajánlott aludni.
13 Egyél minél több almát.
14 Fogyasszon brokkolit és más zöldségféléket.
15 A sárgarépa javítja a látást, falatként egyen.
16 Cserélje ki a cukrot mézzel.
17 Az erős immunitás érdekében fogyasszon hagymát és fokhagymát.
18 Igyon limonádét citrommal és mézzel, amikor gyümölcslének érzi magát.
19 A joghurtot bele kell foglalni az étrendbe.
20 Mindig egyél reggelit.
21 Egyél egy levest minden nap.
22 Sütemény helyett gyümölcssalátát válasszon.
23 Egyél naponta zöld zöldséget és narancsot.
24 A szénhidráttartalmú ételeknek rizst kell tartalmazniuk.
25 Cserélje ki a sót préselt citromra és friss fűszerekre.
26 Igyon minél kevesebb kávét egy nap alatt, vagy a lehető leghígabban.
27 A húst a lehető legjobban főzze meg.
28 Válasszon teljes kiőrlésű lisztet fehér helyett.
29 Ne hámozzon zöldségeket és gyümölcsöket, ha biztonságos forrásból származnak (ökológiai termesztésű helyi termelők).
30 Zöldség sütése helyett gőzben főzzük.
31 Egyél lassan és jól rágd meg.
32 Ne rövidítse le az ebédszünetet.
33 Inkább főzz otthon, mint étterembe.
34 Egyél avokádót az egészséges zsírbevitel érdekében.
35 A sütőben történő főzés helyett gőzben főzzünk.
36 Fagyassza le az ősszel vásárolt zöldségeket télire.
37 Tegyen tenger gyümölcseit egy hagyományos salátához.
38 Egyél főtt tojást sült helyett.
39 Igyál sós vizet szénsavas víz helyett.
40 Kerülje az olyan ételeket, amelyek több mint 10 összetevőt tartalmaznak.
Kerülje a túlfeldolgozott ételeket.
42 Adjon minél több természetes fűszert az ételhez.
43 Ossza meg ételeit másokkal, kevesebbet fog enni, de maga lesz a falu.
44 Az egészséges életmód jutalmául időnként fogyassza el kedvenc ételeit.
45 Ne menj vásárolni, ha éhes vagy.
46 Minden ebédet vagy vacsorát salátával kezdjen.
47 A legegészségesebb receptek azok, amelyek indiai, japán, kínai, mexikói és görög sajátosságokkal rendelkeznek.
48 Vásároljon engedélyezett gazdaságokban szupermarket helyett.
49 Konzervek télre ahelyett, hogy konzerveket vásárolnának kereskedelmi célból.
50 Fogyasszon minél több, egy adott évszakra jellemző ételt (pl. Dinnye).
Anca Spânu
Alapító tag
Biztos vagyok abban, hogy mint én, abban a pillanatban is, amikor anyává váltál, teljesen megváltoztattad életfelfogásodat. Valószínűleg olyan sebeket fedezett fel, amelyekről nem tudtad, hogy szenvednek, szenvedélyeket felejtett el, és hihetetlen erőt fedezett fel önmagad felfedezéséhez. A gyermek születése átalakít minket, és feltárja a szeretet hihetetlen erejét és így tovább.
További tippek csecsemők és gyermekek receptjeivel kapcsolatban
HiPP HiPPiS gránátalma-Acerola és almamálna - finom gyümölcs és szuper szórakozás egy új formulában!
Miért kapzsi az én gyermekem az ételért, és milyen megoldásaim vannak?
10 tápanyag szükséges a gyermek étrendjében
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a mesterséges édesítőszerek NEM egészségesebbek, mint a cukor
Megjegyzések az egészséges táplálkozás 50 tippjéhez
Jó tanács, tiszteletben kell tartani, csak így leszünk egészségesek, jó cikk.