50 tippünk a könnyed fogyásért! A blog
A fogyás nem nehéz, ha helyesen csinálod. Tiltsa be a túl súlyos diétákat, mert csak fáradtságot okoznak, hiányosságok és csalódások, és a túl gyorsan leadott kilók általában többször jönnek vissza.
És ne stresszelje magát étellel, fokozatosan megtanulja ezt egyensúlyba hozni, és egészséges szokásokat alkalmaz. szóval itt van 50 könnyű tipp a fogyáshoz, miközben előnyökkel jár az egészségére nézve...
1. Egyél reggelit úgy, ahogy akarod, 2 órával a felkelés után. Ha nem vagy éhes, igyon még egyet, és vegyen 1 gyümölcsöt, 1 0% tejtermék és 1 szelet rozskenyér.
2. Fogyasztással fogadja el a lemezen a 4 literes módszert 1/4 sovány hús (vagy hal vagy tojás), 1/4 keményítő és 2/4 főtt zöldség.
3. Egyél nyers vagy főtt zöldséget.
4. Készítse el saját étkezési irányelveit: 1 tenyér = 1 darab gyümölcs vagy 25 g chips és 50 g földimogyoró. 1 zárt ököl = 1 közepes burgonya. 1 tenyér = 100 g hús vagy baromfi. A mutatóujj utolsó csülke = 1 teáskanál. 1 hüvelyk hosszúság = 1 evőkanál.
5. Külön tálalja az ételt (ami lehetővé teszi a kívánt mennyiség felvételét), és együtt étkezzen.
6. Engedj magadnak vajat, olajat és tejszínt úgy, hogy napi 2 teáskanálra korlátozódik, és a diófélék, repce vagy olíva növényi olajainak kedvez.
7. Ne felejtse el egyensúlyba hozni ételeit a nap folyamán: bőséges étkezés délben, ezért könnyű étel este.
8. Csak vizet vagy 1 pohár bort igyon. Tiltsa be a szódákat, gyümölcslé és szirupok, még könnyű is.
9. Vegyen egy csatlakoztatott karkötőt, amely megmondja az aktivitás szintjét.
10. Használjon minden lehetőséget a mozgásra úgy, hogy az autóval távolabb parkol, és a lift helyett sétál, vagy lépcsőn megy.
12. Menjen vásárolni azonnal étkezés után (vagy 1-2 órával az étkezés után), hogy elkerülje a kísértéseket.
13. Készítsen alapkészleteket: hűtőszekrényben tojás, zöldség, sovány tejtermékek, baromfi sonka és friss gyümölcs. A mélyhűtőben, 5% zsíros darált steak, baromfi - vagy halfilé, sima vagy kevert zöldség, gyümölcs és rozskenyér. A szekrényekben zöldségkonzervek, tonhal, tészta, rizs, búzadara, krumpli, tej és kompót hozzáadott cukor nélkül.
14. Készítsen listát a hétre tervezett menük alapján.
15. Válasszon szezonális ételeket.
16. Olvassa el a címkéket, hogy elkerülje a cukrokat és hozzáadott zsír.
17. Vásároljon online, ha lehetséges, hogy elkerülje a kísértést és az ízlelést.
18. Kerülje a promóciókat, mert azok túl sok és gyakran felesleges vásárlásra késztetnek, hacsak nem tud megdermedni.
19. Válassza ki kategóriája legjobb ételeit: kevésbé zsíros húsok, fehér hal, rákfélék és kagylók, teljes keményítőtartalmú ételek és párolt vagy főtt burgonya.