55; Fogyás; Jó érzés
A podcast írásos átirata:
Üdvözlök mindenkit, és üdvözöljük a Feeling Good-ban, a podcastban, amely segít önnek a saját edzőjévé válni. Én vagyok Esther Taillifet, és ebben az 55. részben fogyásról fogunk beszélni és hogyan állítson be néhány eszközt erre a célra. Többek között a frusztrációról fogunk beszélni, ha nem a túlsúly, hanem az érzelmi pufferek használata az életében az ételtől eltérő területeken, vagy ha nem a túlsúly, de az ételt mégis érzelmi pufferként használja, Meghívom Önt, hogy hallgassa meg ezt a podcastot, mert hasznos lehet az Ön számára. Olyan témákról fogunk beszélni, amelyek más területeken is alkalmazhatók, bár az étrendre és azokra az ételekre fogok koncentrálni, amelyeket érzelmi pufferként használnak a fogyás során.
Tudod, hogy ez egy olyan téma, amely engem elbűvöl, és amiről már beszéltem két korábbi podcastban, amelyeket itt és itt linkelek neked. Van egy ingyenes és letölthető dokumentumod is a podcast írásos jegyzeteivel, hogy kéznél legyen az ez alkalomból megvitatott összes fogalom. Műhelyeket is tartok a túlsúlyról, ide kattintva mindent megtalál, amit kínálok.
Első lépés: dolgozzon az adagoló karon
Az elsődleges cél egy olyan étel megtalálása, amely táplál minket, Az étkezésed 90% -áról beszélek, arról szól, hogy saját maga döntsön, egy táplálkozási szakember segítségével, ha úgy érzi, hogy segítségre van szüksége, azt javasolnám, hogy utaljon egy nagykereskedő táplálkozási szakemberre, mert ezeket az embereket tudatosítani fogja az elhízás, az éhségre és a jóllakottságra való reagálás kérdésére inkább ezeket az embereket szeretném utalni, nem pedig egy lambda táplálkozási szakemberre, aki klasszikus étrendet ír elő meglehetősen személytelen lapokkal, még akkor is, ha most sok táplálkozási szakember hallgatja a betegeket.
Ha tisztában van azzal, hogy mit kell tennie élelmiszer-táplálkozási szempontból, akkor is gondoskodnia kell az elfogyasztott ételekről, hogy ne táplálja magát, hanem hogy kedvére tegye magát, társadalmi és kulturális okokból, például pattogatott kukorica úszása a moziban, mert ez az élmény része, a születésnapi torta elfogyasztása ... Ezek olyan dolgok, amelyek nem táplálkoznak, hanem hogy örömükre eszel, de ezek nem olyan dolgok, amelyekről úgy döntöttél, hogy jót teszel az egészségednek. Ezen a ponton nem állunk meg azon, hogy túl zsíros, túl édes, túl sós ... nem ez a lényeg. Amikor pattogatott kukoricát veszel a filmekbe, mert úgy döntöttél, hogy kedvednek teszed ezt, és előre tudatosan döntöttél róla. Csak az élvezetes étrend nem helyettesíti a napi étrendet, ha csak szórakozásból eszel, az hatással lesz az élettanra.
Az étkezés olyan hobbi, ha szabad így mondanom, ez hatással van az egészségére, nem pedig olyan, mint moziba vagy bociba menni, a cukros ételek fogyasztása fiziológiai reakciót vált ki a szervezetében. Ezt figyelembe kell majd vennünk, amikor nem fiziológiás ételeket fogyaszt kedvére, amelyek negatív hatással lesznek az inzulinjára, ennek kivételesnek kell maradnia, hogy a testére gyakorolt hatás minimális maradjon. Ha egy hét nyaralás alatt valamivel több zsírt/édeset/sósat eszel, mint máskor, ha az év hátralévő részében normális életmódot folytat, ez hosszú távon nem lesz jelentős hatással az egészségére. ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha hetente egyszer eszik egy desszertet, csak azért, hogy jól érezze magát, azzal a feltétellel, hogy alkalmi marad, különben szokássá válik, és ha hozzászokott a McDonald's, a chips, a Coca Cola étkezéséhez, szükségszerűen ez hatással lesz a egészség hosszú távon.
Második lépés: cselekedj az érzelmi pufferek karján/menj a gondolatok forrásához
Körülmény: »hazamegyek«
Gondolatok: "Megérdemeltem/nehéz napom volt, hogy kezeljem magam/Jól néz ki"
És azt a kérdést kell feltenned magadnak, hogy: "Hinni akarok ezeknek a gondolatoknak? ". Most mondtam neked, hogy ezek a gondolatok "baromságok" és nem igazak. Nem igaz, hogy tetszeni akarsz magadnak, csak meg akarsz menekülni az érzelem elől, amelyet érezni fogsz, amikor éjjel hazatérsz, például szembenézve csalódottságoddal, magányoddal, fizikai fáradtságoddal, ki teszi ezt az ételt vagy a A TV egyfajta módja lesz a jelenlegi szökésnek. Azt szeretném ajánlani nektek, hogy kérdezd meg magadtól, milyen gondolataid vannak jelenleg, mit mondasz magadnak, és melyek azok a gondolatok, amelyek kiváltják a cselekedetedet. A szokásodhoz kapcsolódó cselekvési sorrendben van egy kiváltó tényező, ez a kiváltó tény egy vagy több gondolat. Hoztam néhány példát, de tudd meg magad, mi a gondolatod abban a pillanatban.